|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: st červen 12, 2019 8:10 am Předmět: |
|
|
11.6.2019
4 dny na svatbě a Slovensku, slivovička a jídlo frčelo ve velkým, ale užjsem zpět
10 km běh
pace 5:52
doba 0:58:47
průměrná tepovka 141
nohy jsou lepší a lepší, už se nezadejchávám, ale pořád potřeba zrychlit a prodloužit. 3 měsíce přede mnou tak by neměl být problém, jen mě rozbolely šlachy v levým koleni a dneska na crossfitu budem zas dřepovat, tak snad to nebude problém _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: st červen 12, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
znam vzperace co vazi 96kg a beha desitku za 48
zkus intervalove treningy
na vesle
delsi sprinty
protahuj krok _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt červen 13, 2019 7:07 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | znam vzperace co vazi 96kg a beha desitku za 48
zkus intervalove treningy
na vesle
delsi sprinty
protahuj krok |
Ty mě tady konstantně motivuješ hele, to je furt slabej, pomalej.. . Sranda, věřím, že do měsíce ta desítka do 50min padne.
12.6.2019
a) 9 sets
1.-3. 3 overhead squats (30,40,50Kg)
4.-6. 3 front squats (60,70,75)
7.-9. 3 back squats (80,90,100)
b) amrap 12min
20 alt. db snatches 20kg jednoručka
30 double unders
20 alt. db overhead lunges 20kg jednoručka
30 double unders
Zvládl jsem 2 kola a 16 snatchů. Ztrácím spoustu času na double unders.
13.6.2019
Ráno lehce posilka
4x8 tlaky na stroji (vážně nevím jak popsat)
bench na šikmé hlavou dolů, 8x60, 8x70, 8x80, 8x85, 3x90Kg
4x6 střihy na kladkách
+ ruce
odpoledne beru naši firemní skupinu co jde na spartan race na kratší výběh a nějaké cvičení (jsem tam nejrychlejší, tak špatný to s náma je ) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá červen 14, 2019 7:17 am Předmět: |
|
|
13.6 večer
7km běh, každý km krátké cvičení (výpady, dřepy, anglicaky etc..) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so červen 15, 2019 1:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 15, 2019 3:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 6:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 6:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 6:55 pm Předmět: |
|
|
16.6.2019
20 turkish get ups (15Kg kettlebell)
amrap 20min (maximum kol v daném čase)
20 kb high pulls 24kg (sumo mrtvola s kettlebelem, přítahy až k bradě)
20 box jumps 60cm
20 výpadů s 24kg kettlebellem
20 angličáků
bez posledních 15 angličáků jsem zvládl 4 kola _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út červen 18, 2019 7:41 am Předmět: |
|
|
17.6.2019
běh, celkem na pohodu, první kilometry daleko lehčí
7km
41min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st červen 19, 2019 7:23 am Předmět: |
|
|
18.6.2019
a) emom 12min (každou minutu 1 série)
1.-4. 3 squat cleans (30, 35, 40, 42,5Kg)
5.-8. 2 squat cleans (42,5, 45, 47,5, 50Kg)
9.-12. 1 squat clean (50, 55, 55, 60Kg)
b) amrap 6min
3,6,9,12… etc reps
front squats 40/30
pull ups
(dostal jsem se na sérii o 12 opakováních)
rest 3min
c) amrap 6min
3,6,9,12… etc reps
push press 40/30
toes to bar
(dostal jsem se na sérii o 15 opakováních)
šílená únava, přetažení, no chtělo se mi tam lehnout na zem a spát, fakt nevím co s tím. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st červen 19, 2019 7:37 am Předmět: |
|
|
Toto som ti radil pred par tyzdnami.
cohen999 napsal: | @roumec Ta matematika je dost jednoducha, pri cieli zlepsit beh a nestratit z ostatneho vychadza najlepsie model 2xCF (ked to uz musi byt) a 3 - 4x beh (v zavislosti od intenzity jeden, ale idealne dva oddychove dni). |
Ked sa pozriem na tvoje treningy za poslednych osem dni, nevidim tam ziadny regeneracny den.
Ale u vas krosfitakov sa hovori, ze ked si unaveny, treba pridat. Tak pridaj, neflakaj sa! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st červen 19, 2019 8:29 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Toto som ti radil pred par tyzdnami.
cohen999 napsal: | @roumec Ta matematika je dost jednoducha, pri cieli zlepsit beh a nestratit z ostatneho vychadza najlepsie model 2xCF (ked to uz musi byt) a 3 - 4x beh (v zavislosti od intenzity jeden, ale idealne dva oddychove dni). |
Ked sa pozriem na tvoje treningy za poslednych osem dni, nevidim tam ziadny regeneracny den.
Ale u vas krosfitakov sa hovori, ze ked si unaveny, treba pridat. Tak pridaj, neflakaj sa! |
Máš recht, vždycky se člověk připlazí, začne, a pak se to nejak rozhejbe. Dneska jdu ještě po práci běhat s firmou, protože musím a pak 2 dny volno. Čekal bych, že aspoň váha půjde dolů a ono prd _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt červen 20, 2019 4:42 pm Předmět: |
|
|
19.6.19
Výběh s našim firemním týmem. 33 min 4,2km kopečky. Po 10 minutách běhu začalo ženské osazenstvo kafrat že je horko, v lese sou komáři a kopřivy atd. Po 20 minutách začaly vyhrožovat že omdlí a toto přece nejde. Po 25 minutách už to bylo tak intenzivní že sem si řek "seru na to, jdu domů" a tak jsme doběhali.
Teď konečně 2 dny pauza ať se dám do pucu _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po červen 24, 2019 4:24 pm Předmět: |
|
|
23.6.2019
5 sérií
6x shoot through
10x inverted ring rows
potom
5 sérií
15x russian swing 24kg
15x goblet squat 24kg
15x box jump 60cm
bylo to STRAŠNÝ! Po třech dnech volna sem čekal, že budu fit jak nikdy a pravý opak. Srdce bušilo, nohy extrémě tuhý a těžky a měl jsem i po 2 litrech vody pořád strašnou žízeň. Dneska večer jdu běhat, tak doufám že to půjde _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|