Koncipientův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koncipientův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koncipientův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23 Weeks out Nationals 2019
5. / 22. 5. 2019 / 7th block

Spěchal jsem.

LB squat
4x7x165@6-7

Bench
Koza/bic šlacha je lepší, ze začátku jí cítím, pak to postupně odezní. Nic hroznýho, důležitý je držet relativní intenzitu dole - proto větší objem. Nejvíc jsem o tom věděl minule u dvojek 140. Půjdu teda zatím cestou většího objemu a nižší relativní intenzity (pod RPE 8).
5x7x115@6-8

CG FU bench
4x4x112,5@8-9

Deadlift
3x1x230
3x215 - prdel se začala ozývat, tak jsem to ukončil. Celkově je to lepší, ale ne ještě úplně dobrý. Musím opatrně a postupně.

Pendlay rows
4x6x95

Seated DB shoulder press
3x8x32,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2019 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23 Weeks out Nationals 2019
6. / 24. 5. 2019 / 7th block

To vypadá, že budu spěchat už pořád.

LB pin squat
5x3@6,5-8

Bench
5x4x130@7-8,5

5cm blocks deadlift
4x6x195@8-9

Incline CG bench
6x80
3x6x90

Cable rows
4x7

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22 Weeks out Nationals 2019
7. / 27. 5. 2019 / 7th block

Zase ve spěchu.
Sobota a neděle kolo - silnice. Měl jsem z toho trochu utavený nohy, naštětstí v trojboji nejsou moc potřeba. V sobotu 1. 6. jedu 90 km jako štafetu v týmovým triatlonu. FML.

Moc mi to nejezdí - top cyklistickou formu jsem měl v roce 2014 při 90 kg. Teď se radši nevážím, ale mám furt tak 106 kg...

LB squat
Jak říkám, ještě že ty kvadricepsy moc nepoužívám. Trochu mě bolí levý koleno, už asi tak 14 dní.
5x3x197,5@7,5-9

Bench
Koza/bic lepší, ale furt ne top.
5x3x135@7-9

5cm block bench
4x6x120@6-8

Semi-sumo deadlift
Poprvý v životě. Lepší než sumo, hamsy a zadek dostávaly zabrat. Levá půlka u toho nebolí, tak to budu jezdit.
4x5x175

Pull-ups paralel grip
4x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt květen 30, 2019 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22 Weeks out Nationals 2019
8. / 29. 5. 2019 / 7th block


LB paused squat
5x4x175@6-7,5

Bench
5x5x125@7-8

CG FU bench
4x5x110@8-9

Deadlift
2x1x240@9 a @9,5
2x2x225@9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cyklistika
1. 6. 2019

BW: 106,6 kg

V sobotu jsem takřka bez tréninku jel cyklistickou část štafetového triatlonu CzechMan. 90 km po mírně zvlněné silnici (celkové stoupání cca 360 m). Musím neskromně říct, že jsem využil svých závodních zkušeností (v letech 2012-2014 jsem jel pár bikemaratonů) a v den závodu udělal všechno správně. Jen jsem teda nemělo vůbec natrénováno. Taky hodně pomohlo, že jsem měl k dispozici naprosto skvělý kolo - 3T Strada 2018.

Finální čas 3:02:44.2. Jel jsem ze začátku trochu opatrněji, zhruba od půlky skoro na max. Nevěděl jsem, co od toho můžu čekat, 3 hodiny nonstop jsem jel naposled v roce 2014.

I když jsem byl v neděli hodně rozbitej (nepomohlo, že mi zrovna začíná alergie a celý se to jelo kolem polí, luk a stromů), dost jsem si to užil.

Cílem jsou pořád podzimní závody v troboji (oba), ale během toho bych chtěl zas trochu snížit tuk a zlepšit kondici. Protože momentálně vypadám fakt hrozně. :D

Zpátky k liftu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út červen 04, 2019 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21 Weeks out Nationals 2019
9. / 3. 6. 2019 / 7th block

Furt rozbitej. Do toho teď blbě spím, kvůli horku a alergii.

LB squat
Pevný, solidní.
5x2x207,5@8-9

Bench
Těžší, než by mělo být. Ale vlastně bezbolestný.
2x145*9
4x2x142,5@8-9

Board press
4x6x125@7-8,5

Snatch grip RDLs
3x6-8x105

Cable rows

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st červen 05, 2019 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21 Weeks out Nationals 2019
10. / 5. 6. 2019 / 7th block

Ráno.

HB beltless paused squat
4x4x145

Bench
5x7x120@7-10

Deadlift
up to 2x205

Semi-sumo dedlift
2x175

U tahu stále cítím levou půlku, semi-sumo už se mi nechtělo. Masér říká, že by to mělo být v pohodě, ale není. Pokud to bylo natržené, už se to mělo zahojit. Zajdu ještě někam jinam to re-diagnostikovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2019 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21 Weeks out Nationals 2019
11. / 7. 6. 2019 / 7th block


LB pin squat
5x4x180@7-9

Bench
5x3x132,5@7-8

DB chest-supproted rows

4x10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so červen 08, 2019 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21 Weeks out Nationals 2019
12. / 8. 6. 2019 / 7th block

Oblast za 16 a MČR za 20 týdnů! A kua.

Deadlift
Užší postoj, bezbolestně. Že by?
2x215
5x3x215@7,5-8,5

CG FU bench
4x4x115@8-8,5

Incline bench
6x80
3x6x90

Lat pulldown
4x10

Arms
4x8

Rear delts
3x10

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20 Weeks out Nationals 2019
1. / 10. 6. 2019 / 8th block

Musím se do toho opřít. V Praze je vedro. Za 2 hodiny tréninku jsem vypil 3 litry vody. Ve Fakáči je sice klima, ale očividně nestíhá. V šatnách je minimálně 30 stupňů, na place tak 25.

LB squat
Hukot.
4x5x195@8-9,5

Bench
Se vrací. Kozy cajk.
5x5x130@8-9

Deadlift
Pozvolna. Přešel jsem zpátky na širší postoj (don't fix what's not broken) a zatím bez většího nepohodlí. Cítím to jen trošku
5x2x215@7

Incline bench
3x8x80

Chest supported DB rows
4x8x37,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá červen 14, 2019 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20 Weeks out Nationals 2019
2. / 13. 6. 2019 / 8th block


Squat paused halfway up
Hustý.
4x155
5x4x160@7

Bench
3x1x145@7-8
3x3x132,5@7

CG bench
6x110@6
3x6x115@8

Na zbytek nebyl čas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20 Weeks out Nationals 2019
3. / 14. 6. 2019 / 8th block

Měl jsem průjem... Proto nešly tahy, málem jsem se u nich posral.

Bench
6x2x135

Board bench
4x5x125

Deadlift
1x215
1x230
1x215



Naposledy upravil Advokát dne ne červen 23, 2019 8:12 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2019 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19 Weeks out Nationals 2019
4. / 17. 6. 2019 / 8th block

Let's work.

LB squat
4x6x185@7,5-9

Bench
5x6x125@7-9

Deadlift
beltless
4x6x175

Incline bench
3x6x90

Cable row
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá červen 21, 2019 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19 Weeks out Nationals 2019
5. / 20. 6. 2019 / 8th block


LB squat paused halfway up
5x4x170@7

Bench
Úzká osa.
2x1x150 @8,5 a @9
4x3x135@7-8

Deadlift
Užší postoj, bez bolesti.
3x1x230@8
3x3x215@8

CG bench
4x6x115@7-8

Pull-ups
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne červen 23, 2019 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19 Weeks out Nationals 2019
6. / 21. 6. 2019 / 8th block

Začal mě bolet levej zadní delt (nějakej sval u latismu a mezilopatky). Nějak to protahuju, snad to bude do pondělí dobrý. Bench nešel.

HB squat
5x6x150@6-7

Bench
up to 1x120

Deficit deadlift
4x3x205

Pendlay rows
6x8x95

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koncipientův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: