Bench
Koza/bic šlacha je lepší, ze začátku jí cítím, pak to postupně odezní. Nic hroznýho, důležitý je držet relativní intenzitu dole - proto větší objem. Nejvíc jsem o tom věděl minule u dvojek 140. Půjdu teda zatím cestou většího objemu a nižší relativní intenzity (pod RPE 8).
5x7x115@6-8
CG FU bench
4x4x112,5@8-9
Deadlift
3x1x230
3x215 - prdel se začala ozývat, tak jsem to ukončil. Celkově je to lepší, ale ne ještě úplně dobrý. Musím opatrně a postupně.
22 Weeks out Nationals 2019
7. / 27. 5. 2019 / 7th block
Zase ve spěchu.
Sobota a neděle kolo - silnice. Měl jsem z toho trochu utavený nohy, naštětstí v trojboji nejsou moc potřeba. V sobotu 1. 6. jedu 90 km jako štafetu v týmovým triatlonu. FML.
Moc mi to nejezdí - top cyklistickou formu jsem měl v roce 2014 při 90 kg. Teď se radši nevážím, ale mám furt tak 106 kg...
LB squat
Jak říkám, ještě že ty kvadricepsy moc nepoužívám. Trochu mě bolí levý koleno, už asi tak 14 dní.
5x3x197,5@7,5-9
Bench
Koza/bic lepší, ale furt ne top.
5x3x135@7-9
5cm block bench
4x6x120@6-8
Semi-sumo deadlift
Poprvý v životě. Lepší než sumo, hamsy a zadek dostávaly zabrat. Levá půlka u toho nebolí, tak to budu jezdit.
4x5x175
V sobotu jsem takřka bez tréninku jel cyklistickou část štafetového triatlonu CzechMan. 90 km po mírně zvlněné silnici (celkové stoupání cca 360 m). Musím neskromně říct, že jsem využil svých závodních zkušeností (v letech 2012-2014 jsem jel pár bikemaratonů) a v den závodu udělal všechno správně. Jen jsem teda nemělo vůbec natrénováno. Taky hodně pomohlo, že jsem měl k dispozici naprosto skvělý kolo - 3T Strada 2018.
Finální čas 3:02:44.2. Jel jsem ze začátku trochu opatrněji, zhruba od půlky skoro na max. Nevěděl jsem, co od toho můžu čekat, 3 hodiny nonstop jsem jel naposled v roce 2014.
I když jsem byl v neděli hodně rozbitej (nepomohlo, že mi zrovna začíná alergie a celý se to jelo kolem polí, luk a stromů), dost jsem si to užil.
Cílem jsou pořád podzimní závody v troboji (oba), ale během toho bych chtěl zas trochu snížit tuk a zlepšit kondici. Protože momentálně vypadám fakt hrozně. :D
U tahu stále cítím levou půlku, semi-sumo už se mi nechtělo. Masér říká, že by to mělo být v pohodě, ale není. Pokud to bylo natržené, už se to mělo zahojit. Zajdu ještě někam jinam to re-diagnostikovat.
20 Weeks out Nationals 2019
1. / 10. 6. 2019 / 8th block
Musím se do toho opřít. V Praze je vedro. Za 2 hodiny tréninku jsem vypil 3 litry vody. Ve Fakáči je sice klima, ale očividně nestíhá. V šatnách je minimálně 30 stupňů, na place tak 25.
LB squat
Hukot.
4x5x195@8-9,5
Bench
Se vrací. Kozy cajk.
5x5x130@8-9
Deadlift
Pozvolna. Přešel jsem zpátky na širší postoj (don't fix what's not broken) a zatím bez většího nepohodlí. Cítím to jen trošku
5x2x215@7
19 Weeks out Nationals 2019
6. / 21. 6. 2019 / 8th block
Začal mě bolet levej zadní delt (nějakej sval u latismu a mezilopatky). Nějak to protahuju, snad to bude do pondělí dobrý. Bench nešel.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru