|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: út červen 25, 2019 9:06 pm Předmět: |
|
|
Dneska rekordni chuze, 47:30.
Asi tak v 18 - 19h, take vedro jak v peci, ale mimo potu do obliceje i pres ksiltovku, me to vubec nevadilo, spis naopak.
Otestoval jsem boxerky z decathlonu, prej bezecky, ok, nic se neodrelo )
Nekdy mam chut si zajit i 10ku, ale je to sakra na dlouho.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: ne červen 30, 2019 11:09 pm Předmět: |
|
|
Dneska rychlovka.
Cil za poslednich 10 dni dosazen, dalsi 2kg dole. Samozrejme to jde cim dal hur.
Bohuzel nevim, kolik jsem mel kdyz jsem 1.5. zacal, odhaduju to na 115 - 118, takze za 2 mesice cca 13kg dole.
Dalsi cviceni uz bude split, a hlavne navrat k benchpressu, no sem zvedav, zatim mam v planu jen kazdej 4tej den.
28.06.2019
HRUDNIK + ZADA
kliky na bradlech + shyby s dopomoci, start 21;08 end 21:33
10x + 12x, 11x + 12x, 12x + 12x, 13x + 12x, 14x + 12x, 14x + 12x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 21:45 end
12x17 + 70s, 10x22 + 70s, 8x27 + 70s, 8x27 + 70s, 8x27 +70s, 8x27 + 70s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 22:15 end 22:36
12x40, 8x60, 8x68, 8x66, 8x64, 8x62, 8x60
lytka - vypony na kotoucich
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 22;39 end 22;58
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá červenec 05, 2019 7:23 am Předmět: |
|
|
Split nezacal moc dobre.
Podle ocekavani jsem hrozne slabej na bench, po asi 2,5 mesicich a - 15kg BW.
A samozrejme jsem to prehnal, jsem hrozne rosekanej.
Tricaky taky budu muset presunout, s tema klikama na bradlech to nejde, tam to jede take hodne pres tricaky.
Bench asi zacnu delat s nohama nahore, zada to nejak nedavaj to mostovani.
02.07.2019
HRUDNIK
bench press, start 11:00 end 11:39
rozcvicka 10 min
22x40, 8x80, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100
ZADA + VACUUM
horni kladka, start 11;43 end 12:02
17x42, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:06 end 12;36
12x17 + 70s, 10x22 + 70s, 8x27 + 70s, 8x27 + 70s, 8x27 +70s, 8x27 + 70s, 8x27
04.07.2019
HRUDNIK + ZADA
kliky na bradlech + shyby s dopomoci, start 11:16 end 11;44
rozcvicka
11x + 11x, 12x + 11x, 13x + 11x, 14x + 11x, 13x + 11x, 12x + 11x
RAMENA + LYTKA + VACUUM
military v sede, start 11;47 end 12:17
12x40, 8x60, 8x68, 8x66, 8x64, 8x64, 8x64
lytka - vypony na kotoucich
TRICAK + PLANK
EZ na celo v leze, start 12:20 end 12:57
12x35 +70s, 8x45 +70s, 8x45 +70s, 8x45 +70s, 8x45 +70s, 8x45 +70s
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po červenec 08, 2019 2:44 pm Předmět: |
|
|
Po 4 deni pauze jen lehce, ten spit me hrozne odjebal zada a tricaky.
08.07.2019
HRUDNIK
bench press, nohy ve vzduchu bez opory, start 12:10 end 12;48
rozcvicka 10 min
22x40, 6x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80
ZADA + VACUUM
horni kladka, start 12:52 end 13:19
18x42, 18x42, 18x48, 18x48, 18x48, 18x48
TRICAK + PLANK
kickback v leze, start 13:21 end 13:48
12x20 + 70s, 12x20 + 70s, 12x20 + 70s, 12x20 + 70s, 12x20 + 70s, 12x20 + 70s
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 4:41 pm Předmět: |
|
|
Zada nic moc, 2 mesice napravovani jsou v haji po par seriich lehkeho benchu.
Tak jedem nanovo.
Ten spit nevim no, makat bicaky tricaky a ramena jen 1 cvik jen 1x za 4 dny (. Asi zase dam full body, ale jak to udelat abych to daval aspon do 2h … Mozna ubrat serii a neflakat pauzy.
Plank se me zdal minule lehkej, tak jsem prihodil rovnou 10 sec )
10.07.2019
HRUDNIK + ZADA
kliky na bradlech + shyby s dopomoci, start 12:16 end 12;45
rozcvicka
10x + 11x, 11x + 11x, 13x + 11x, 14x + 11x, 12x + 11x, 10x + 11x
RAMENA + LYTKA + VACUUM
military v sede, start 12;47 end 13;14
12x40, 8x60, 6x70, 6x70, 6x70, 6x66, 6x66
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:19 end 13;53
12x17 + 80s, 10x22 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s , 8x27 + 80s, 8x27
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 7:42 pm Předmět: |
|
|
Ty jo 15kg to je solidní, to musíš mít při své muskulature už six pack ne :D _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 7:50 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Ty jo 15kg to je solidní, to musíš mít při své muskulature už six pack ne :D |
Ani nahodou, doma si toho vubec nevsimaj, vidi me denne, a v praci si vsimly jen zmeny v obliceji )
Ale ja to na obleceni citim dost, ze je vsude min.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so červenec 13, 2019 3:51 pm Předmět: |
|
|
Navrat k fullbody.
Bylo to pomale, pletla se me do toho prace a taky sem si hral moji novou hrackou sporttesterem polar M430.
Na webu to ma fakt mega nastaveni, ktere pak muzu prehrat do hodinek.
Dneska chuze, konecne s detailnim merenim, samozrejme me to vyhecovalo k peknemu rekordu, ktery urcite nebude posledni. Celej den stridave prsi a bouri, ale paradne sem se trefil do sucha a slunecna.
6.22 km
prum. tempo 7:35 min/km
cas 47:09
prum. tep 127
Co je to kadence (prumer 74) ? Pocet kroku za minutu ?
12.07.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:47 end 19:23
rozcvicka
20x40 + 4x, 8x80 + 4x, 8x90 + 4x, 7x90 + 4x, 7x90 + 4x, 7x90 + 4x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:26 end 20;00
10x22 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 +80s, 8x27 +80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20;03 end 20;25
12x40, 8x60, 6x70, 6x70, 6x68, 6x66
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 20:28 end 20;45
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 8:51 am Předmět: |
|
|
Na kole to tak je, že kadence je kolikrát slapnes za minutu. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po červenec 15, 2019 8:25 pm Předmět: |
|
|
Vcera jen rychlovka, spichal sem na wow raid.
Dneska mega rekord v chuzi, o 2,5 min, nechapu, ty polarky me tede davaj )
6.22 km
prum. tempo 7:08 min/km
cas 44:25
prum. tep 136
14.07.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18;08 end
rozcvicka
21x40 + 4x, 8x80 + 4x, 8x90 + 4x, 8x90 + 4x, 8x90 + 4x, 8x90 + 4x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:44 end
10x22 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19;15 end 19;32
12x40, 7x60, 6x70, 6x68, 6x66, 7x66
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po červenec 15, 2019 9:32 pm Předmět: |
|
|
TO chodíš po rovině nebo to jsou nějaký kopečky? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po červenec 15, 2019 10:20 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | TO chodíš po rovině nebo to jsou nějaký kopečky? |
Asfaltka a jen jeden tahlej kopec, mereni ukazuje 35m klesani a stoupani na celou trasu.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 4:34 pm Předmět: |
|
|
Vcera extra chuze ) Nechtel jsem moc pomalu ale ani rychle, kdyz bezne davam jen 6km. Diky hodinkam jsem v pohode udrzel tempo i tep presne kde jsem chtel.
Az na to, ze nevim, jaky tep za jakym ucelem mam drzet ) to bych mel nastudovat asi ))
Dalo me to docela zabrat, sel jsem kolem poledne, nadherne pocasy, teplota, mraky, kombajny atd .. jeste vecer a rano jsem citil nasledky.
Ty polar 430 jsou bozi
17.07.2019
10,12 km
prum. tempo 7:26 min/km
cas 1:15:04
prum. tep 128
16.07.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12:30 end 13;05
rozcvicka
26x40 + 4x, 8x80 + 5x, 8x90 + 4x, 5x100 + 4x, 5x100 + 4x, 5x100 + 4x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13;07 end 13;37
10x22 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13;42 end 14;04
12x40, 8x60, 6x70, 6x70, 6x70, 6x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 14;06 end 14;22
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 8:45 pm Předmět: |
|
|
Ty tepový hranice má každej trochu jinde, teorie je jedna věc, jak funguje tvoje tělo je věc druhá... Např. já mám vyzkoušený, že dlouhodobý tempo (100km a víc) na kole mám udržitelnej tep něco kolem 150tepů. Kámoš běhá a na maratonu mi říkal, že má něco kolem 162 (to bych zdechl po 20min). Jinak tepama i dost poznáš, jestli si zdravej zregenerovanej atd... Pokud máš nějaký obecný problém, tak budeš mít při malé zátěži vyšší tepy. Mám nějaký pseudo hodinky a je to super, kolik z toho je schopnej člověk dostat informací. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 8:54 pm Předmět: |
|
|
Ja vzdy na tepovku kaslal, ale mozna na tom neco je, co me vyhledove pomuze k lepsim vykonum.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|