Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 06, 2019 8:28 am Předmět:

D1 W32

Low-incline benchpress paused

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 150kg RPE9

Kliky na bradlech

3x10 BW +15kg
1x17 BW +15kg PR!

DB floor rolling extensions

4x10 18kg

Band pullover

4x15

Seal rows s EZ

4x12 50kg

Upažování + biceps s EZ

3x15 12kg + 3x8 50kg

Výpady, sissy dřepy s bw, poliquin stepups, výpony - rehab

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 08, 2019 6:56 am Předmět:

D3 W32

Benchpress

5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg

5x 140kg RPE9

DB incline press

3x10 40kg

Inc DB frenchpress

3x12 15kg

Shyby neutrálním úchopem

3x12 BW

Přítahy VČ v předklonu

3x12 70kg

Seal rows na zadní delty

3x12 15kg

Biceps JČ

3x15 10kg

Mrtvý tah - no belt, hookgrip

3x 70kg
3x 120kg
1x 150kg

5x 170kg

3x 200kg RPE8

OK, to by šlo - bench sem si sám podal, ještě tam byla určitě rezerva 5-7,5kg max, hromada pumpy a mrtvola nakonec šla nad plán - cílem bylo 5x 170, ale když to šlo tak hezky, tak sem přidal a poslal tam tři jistý opakování, rezerva na 1-2 reps určitě byla - trojky by mohly končit kolem 220-230, když přidám pásek

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 12, 2019 7:00 am Předmět:

D6 W32

Floorpress close grip

8x3 110kg

Seated military press

8x 70kg
6x 90kg
4x 100kg

Triceps s bandem

1x25
3x15

Přítahy VČ v předklonu

4x12 40kg + fialový band

Stahování horní kladky

4x12 70kg

Upažování ve stoje

3x15

Biceps JČ

4x12 12kg

Highbar dřep + strečink kolena

3x10 osa

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 13, 2019 7:53 am Předmět:

D1 W33

CG benchpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

1x 150kg RPE9

Swiss bar benchpress

1x6 78kg

3x6 118kg

Swiss bar rows

3x10 78kg

DB deadstop extensions

3x10 16kg

Stahování kladky podhmatem

3x12 70kg

Upažování v sedě

3x12 10kg

Hammer curls v sedě na šikmé

3x12 10kg

Břicho ve visu + russian twist

2x10 BW + 2x10 10kg

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 15, 2019 6:33 am Předmět:

D3 W33 - Lower body day !!!!

Sissy dřep + zakopávání v sedě s bandem

3x12 BW + 3x20

SSB dřep

2x8 23kg

6x8 43kg

Mrtvý tah klasikou

3x5 150kg

Výpady vzad s oporou

3x10 BW

Good mornings

3x10 63kg

Hip thrusts

3x12 BW

Legpress

4x12 málo

Výdrž ve výpadu + sedlehy

3x 20s + 3x10

Weee, tři měsíce a jeden den trvalo, než se noha zlepšila tak, že můžu dát komplet trénink spodku - váhy nulový, ale nebolelo nic a větší nadšení sem už dlouho neměl

WannaYourMother · Zaslal: pá srpen 16, 2019 6:41 am Předmět:

D4 W33 - upper body

Benchpress DE

5x 90 + 2x double red band
5x 92,5kg + 2x double red band
5x 95kg + 2x double red band
5x 97,5kg + 2x double red band
5x 100kg + 2x double red band

Z-press

8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Meadows rows

1x 12 20kg
3x 12 25kg

Frenchpress se swiss bar

4x8 40kg

Shyby nadhmat

3x6 BW

DB press na rovné lavici s bandem

3x10 20kg +2s stopky v dolní pozici

Biceps JČ

4x8 16kg

AB pulldowns

3x12 band

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 21, 2019 6:44 am Předmět:

D2 W34 - upper body

CG benchpress

5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 160kg RPE9

Hammer incline chest

3x8 40+40kg

Hammer neutral grip row

3x10 40+40kg

Triceps kladka

3x15

Stahování kladky úzkým podhmatem

3x12

Upažování v sedě

3x12 10kg

Inc hammer curls

3x12 12,5kg

Břicho vis

3 série

Pondělí sem musel passnout, v neděli jsme byli na Metallicu, dojezd domů ve čtyři ráno a v šest budík do práce, tam by byla snaha o max effort fakt zbytečná

WannaYourMother · Zaslal: pá srpen 23, 2019 6:22 am Předmět:

D4 W34 - lower body

Sissy dřep + zakopávání v sedě

3x12 BW + 3x15 20kg

SSB squat

8x 25kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg
8x 75kg
8x 85kg
7x 95kg RPE8 - zapomněl sem počet

Mrtvý tah klasikou

3x5 170kg RPE9

Výpady vzad

3x10 BW

Good morning SSB

3x10 75kg

Glute ham bridge

3x15 BW

Legpress

4x12 o něco málo víc

Výpony s BW + AB horní kladka

3x12 + 3x12

Video ze dřepů https://www.instagram.com/p/B1ePn11Itnm/

Docela únava, nejsem zvyklý na tolik práce na spodek těla, tak je to docela záhul - příště to snad půjde o kus líp.
Taky na dřepu budu chtít překonat BW na čince, na tahu se dostat na 3x4-5 180-190, tak uvidíme, jak to půjde - noha zatím neprotestuje, to je hlavní

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 26, 2019 6:22 am Předmět:

D6 W34 - upper body

Benchpress s bandy

5x 100kg + 2x double red band
5x 102,5kg + 2x double red band
5x 105kg + 2x double red band
5x 107,5kg + 2x double red band
5x 110kg + 2x double red band

Z-press

6x 50kg
6x 55kg
6x 70kg

Swiss bar frenchpress

4x8 43kg

Meadows rows

3x12 30kg

Shyby nadhmatem

3x7 BW

DB benchpress s bandem

3x15 24kg + black band

Biceps JČ

3x8 17kg

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 29, 2019 6:12 am Předmět:

D1 W35 - upper body

Comp benchpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
2x 135kg
2x 145kg

2x 155kg RPE9

Swiss bar BP

8x 78kg
8x 118kg
6x 123kg
6x 128kg !

Přítahy se swiss bar v předklonu

3x10 88kg

DB deadstop extensions

3x10 18kg

Stahování kladky podhmatem

3x12 75kg

Upažování v sedě

3x12 12kg

Hammer curls incline

3x12 12kg

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 29, 2019 6:16 am Předmět:

D3 W35 - lower body

Zakopávání v sedě + Sissy dřep

3x15 + 3x12

SSB squat

8x osa
8x 65kg
6x 85kg
6x 95kg

3x5 105kg RPE8 !

Mrtvý tah

5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg

5x200kg RPE9

Výpady vzad

4x12 BW

Good mornings SSB

3x10 85kg

Hyperextenze

3x12 BW

Legpress

4x12-15 50kg

Břicho ve visu

3 série

WannaYourMother · Zaslal: po září 02, 2019 6:24 am Předmět:

D6 W35 - upper body

Inc benchpress

5x 70kg

4x5 110kg RPE9

Z-press

3x6 60kg

Meadows rows

3x10 40kg

Swiss bar frenchpress

4x8-10 48kg

Shyby nadhmatem

3x8 BW

DB benchpress s bandem a stopkou

3x10 28kg + black band

Biceps JČ

4x8 18kg

WannaYourMother · Zaslal: út září 03, 2019 7:54 am Předmět:

D1 W36

Benchpress paused

5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
2x 150kg

2x 160kg RPE10

Mrtvý tah - no belt, trhačky

4x 70kg
4x 120kg
4x 170kg
4x 190kg

4x 210kg RPE9

SSB squat

6x 25kg
6x 65kg

3x6 115kg RPE8

Kliky na bradlech

3x10 BW +10kg

Přítahy JČ v předklonu

3x12 30kg

Pistol squat z boxu

3x10 BW

Triceps kladka lomený držák

3x12

Bench těžký, ani kilo navíc - divný setup, celkově mi trvalo, než sem se rozjel. Tah ok, rezerva 10kg tam ještě určitě bude, dřep nádherný :)))

WannaYourMother · Zaslal: čt září 05, 2019 7:04 am Předmět:

D3 W36

Benchpress DE

5x 60kg + 40kg

3x5 100kg + 40kg

Box step-ups

5x10 BW

Rumun DL

8x 70kg

3x8 90kg

DB benchpress neutrálním úchopem

3x10 35kg

Přítahy VČ v předklonu BP úchop

3x8 70kg

Shyby podhmatem

3x10 BW

Triceps lano

3x12

Břicho horní kladka

3x10

WannaYourMother · Zaslal: pá září 06, 2019 6:46 am Předmět:

D4 W36

Incline BP

5x 70kg
5x 110kg
5x 115kg
5x 120kg

5x 125kg RPE9,5

Trapbar DL - nízké držadla

5x 80kg
5x 130kg
5x 170kg
5x 190kg

5x 210kg RPE9

SSB Front squat na box

8x 73kg
8x 83kg
8x 93kg

8x 100kg RPE9

Military press

3x8 60kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

3x12 24kg

Zakopávání s JČ

15x 10kg
12x 14kg
12x 14kg

Inc DB frenchpress + Spider curls

3x12 12kg + 12,12,20x 12kg

Břicho ve visu

3 série

Noha drží a síla jde nahoru, navzdory vysazení - je výhoda zraněním snížit výkonnost a tím se moct relativně zlepšovat i v pct

absolutně je to sice bída, ale aspoň relativní progres drží hlavu nad vodou :)