trenink hubeného liftera



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> trenink hubeného liftera
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kaucon


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 5:44 pm    Předmět: trenink hubeného liftera Odpovědět s citátem

Na úvod bych se chtěl představit, moje jméno je Ondřej Kaucký a jsem mladý trojbojař. Závodím ve federaci GPC v kategrii 16-17 let -75kg. Už mám i něco odzávoděno. Moje úspěchy jsou hlavně 1. místo na Mistrovství světa 2017 v trojboji a bench-pressu, a také 2. místo v absolutním pořadí na Mistrovství republiky v bench-pressu. To je asi všechno k mé osobě a jestli chcete, tak mě můžete sledovat ještě na mém instagramu @ondrej_kaucky_powerlifter

Moje aktuální výkony jsou:
dřep: 185kg bandáže / 165kg návleky
bench-press: 112,5kg se stopem / 115kg beze stopu
mrtvý tah: 172,5kg deadlift bar / 165kg stiff bar


Naposledy upravil kaucon dne po srpen 12, 2019 6:55 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 12.8.2019

1. trenink přípravy

1. Dřep v návlekách
2x5x132,5kg poté měli přijít tři drop sety se 125kg ale bohužel se ozvalo koleno a já to raději vynechal

2. Bench-press + stop
2x5x90kg
3x5x85kg

3. Tah s nataženýma nohama trhovým úchopem
4x8x80kg

4. Rozpažky na prsa
3x15x10kg

5. Stahování horní kladky klasický úchop
5x15x50kg

6. Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 13.8.2019

2. trenink přípravy
BW:80,3kg

1. Mrtvý tah sumo
2x5x132,5
poté drop 2x5x125kg
koleno pořád trochu bolelo

2. Úzký bench press
5x6x80kg

3. Tlaky na ramena jednoručky
4x7x26kg

4. Přítahy jednoruček v předklonu
4x8x26kg

5. Triceps kladky
4x10x55kg

6. Biceps EZ osa + stop
4x10x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 15.8.2019

3. trenink přípravy
BW:80,9kg

1. Dřep + stop
3x3x125kg poté se trochu zase ozvalo koleno tak jsem se rozhodl že ho nebudu dále trápit

2. Bench press závodní
5x3x90kg

3. Horní kladka
4x8x65kg

4. Facepulls
5x12x20kg

5. Triceps kladka
4x8x30kg

6. Side plank
4x35 sec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 16.8.2019

4. trenink přípravy
BW:80,8kg

1. Bench press
4x6x85kg

2. Mrtvý tah klasika
4x5x115kg nesnášim klasickou mrtvolu😂
Ale dnes musím zaklepat koleno se vůbec neozvalo

3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
3x8x26kg

4. Přítahy v předklonu
5x6x70kg

5. Výpady
4x10

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 19.8.2019

5. trenink přípravy
BW:81kg

1. Dřep
2x4x137,5kg poté drop 3x4x127,5kg koleno již více méňe dobré

2. Bench press závodní
2x4x92,5kg poté drop 3x4x87,5kg heavy af😂

3. Tah s nataženýma nohama
4x8x75kg

4. Rozpažky
3x15x11kg

5. Shyby
5x3

6. Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pises serie x opakovani nebo naopak?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Serie x opakování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 20.8.2019

6. trenink přípravy
BW:80,6kg

1. Mrtvý tah sumo
2x4x137,5kg
poté drop 2x3x127,5kg po včerejším treninku nohy K.O. takže více méně tahy bez nohou😂
Zpráva pro mého trenéra: jestli i příští týden budou v plánu více jak 3 opakování na tah nebo dřep tak prosím poslat nějaký kyslík navíc😂😂😂

2. Úzký bench press
5x5x82,5kg

3. Tlaky na ramena jednoručky
4x7x28kg

4. Přítahy jednoruček v předklonu
4x8x28kg

5. Fransouzský tlak
4x8x35kg

6. Biceps Jednoručky
4x8x11kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 22.8.2019

7. trenink přípravy
BW:80,9kg

1. Dřep + stop
5x2x130kg koleno bylo trochu cítit ale nic závažného

2. Bench press závodní
5x2x95kg

3. Horní kladka
4x12x55kg

4. Facepulls
5x12x25kg

5. Triceps kladka
4x12x65kg

6. Plank
4x75 sec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 23.8.2019

8. trenink přípravy
BW:80,5kg

1. Bench press
4x9x77,5kg

2. Mrtvý tah klasika
4x5x115kg budu se opakovat ale nesnášim klasiku😂😂

3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
3x8x28kg

4. Přítahy v předklonu
5x6x75kg

5. Bulharské dřepy
4x10x20kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: