Zaslal: čt září 05, 2019 10:44 am Předmět: Seva - Road to 3x BW Deadlift
Ahoj,
tak po delsi dobe jsem opet zpet. Tentokrat s cilem zatahnout 3x BW na mrtvolu, takze to chci mit vse pekne nekde zdokumentovane
Na foru jsem uz od roku 2007, ale uz jsem tady hodne dlouho nepsal a urcite se tady i obsazenstvo trosku vystridalo, tak sepisu takovy maly uvod:
Vaha: 81 kg
Vyska: 174 cm
Rocnik: 1991
Cviceni:
2006-2011 Klasicke fitko Fullbody / Splity na stridacku
2011-2018 CrossFit
+2019 Prevazne silovky, weightlifting, powerlifting, strongman + do toho 1-2x tydne CrossFit, obcas pumpovacky
Zivotni maxka:
Deadlift: 227 kg
Back Squat: 140 kg
Bench Press: 115 kg
Front Squat: 130 kg
Overhead Squat: 115 kg
Power Clean: 130 kg
Squat Clean: 127 kg
Clean and Jerk: 127 kg
Power Snatch: 82.5 kg
Squat Snatch: 100 kg
Strict Press: 75 kg
Push Press: 100 kg
Split Jerk: 130 kg
Cil:
Dostat se na 3x BW Deadlift pri 80 kg => 240 kg
Kdyz jsem zacal s CrossFitem, tak jsem zatahnul 180 kg pri 72 kg, po 7 letech CrossFitu (podzim 2018) jsem zatahnul 200 kg pri 78 kg. Tazke temer zadny progress . Samozrejme nic proti CrossFitu, zlepsil jsem se uplne na vsem, ale na mrtvolach proste ne :).
Soucasny trening:
Nemam zadnou rutinu a cvicim tak jak me to bavi. Momentalne je cil tahat +1x210 kg aspon 2-3x tydne. Jel jsem ted 2 mesice timhle stylem s 200 kg, kde jsem se nakonec dostal na 4x200 kg, takze to funguje a snad to bude fungovat dal.
Vetsinou kombinuji mrtvoly + ramena a dalsi trenink drepy + benche, kdyz potrebuji spocnout tak cardio+ruce nebo CrossFit.
2006-2011 Hodne sachru, hodne bilkovin, skoro zadne tuky, stridani objem/dieta
2011-2018 Skoro zadne sachry, hodne bilkovin, hodne tuku, pozvolne nabirani (1-1.5 kg rocne)
+2019 Vice sachru, hodne bilkovin, hodne tuku, od ledna cca 3 kg
Suplementy uz nekolik let skoro zadne, pouze protein, obcas 1x do roka kreatin + arginin. "Zakazane suplementy" jeste nebyly, za takovou postavu na sypacce bych se po 13 letech cviceni stydel , mozna az budu starsi a az mi doktor napise testosteron, at v 60 lepe funguji
Mrtvoly tezke jak prase, jel jsem 1x210 uz po 4. za poslednich 8 dni, tak to ted bude chtit trochu zvolnit a dalsi mrtvoly az v pondeli/utery.
Log lift jezdim jen obcas, je stale potreba zamakat na technice premisteni, ale je to mnohem lepsi nez dva tydny zpatky. 90 kg jeste slo pekne pretocit, 95 kg uz jsem tak divne podskocil.
Deadlift
1,1,1,1,1 x 60 kg
1,1,1 x 110 kg
1 x 150 kg
1,1 x 170 kg
1 x 210 kg
Log lift (clean+ push press)
1+3,1+3,1+3 x 70 kg
1+3,1+3 x 80 kg
1+3 x 85 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 95 kg
1+0 x 100 kg
Seated strict press + strict chest to bar pull ups
5+5 50 kg
5+5,5+5,5+5,5+5,5+5 55 kg
Upazovani ve stoje + upazovani v predklonu (zadni delty)
Pri logu skús urobiť len krátky a maximálne dynamický dip dole, nie pauzovaný a dlhý ako na videu, myslím, že pocítiš sakra rozdiel. Inak vitaj späť a nech sa darí.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Turakam ma pravdu.
pozeram to video a ten pushpress je cely zle. ides dole len par cm, tlacis bedra dopredu a explodujes, kvazi akoby si si chcel nadhodit cinku na celnom drepe. najlepsie sa to uci tak ze si polozis cinku na celny a snazis sa ju vyhodit par cm. Vyvaruj sa chybe ktoru robi vela ludi ze im ide panva dozadu, kvazi idu trocha do predklonu, to ti absorbuje velku cas kinetickej energie.
Diky za rady, zamakam na tom. Na cinku jsem zvykly, ale kladu jsem mel po 4. v zivote v ruce a chova se uplne jinak, nicmene je to dobra zmena a strasne me na ni bavi cvicit.
Zkusim priste natocit lehci serii, tady uz to bylo dost na krev.
Deadlifty se zase pekne posunuly, tentokrat 4 reps s 210 kg touch'n'go. Ted je cil dat 4 opakovani klasicky s polozenim dole nez se posunu na dalsi vahu.
Po delsi odmlce jsem zpet. Na to ze jsem skoro 3 tydny nesahl na cinku + trochu jeste vcera bojoval s jet lagem po dovolene, tak to docela slo.
V AMPRAPu jsem dosel az na 200 kg, ktere uz byly docela tezke, ale sila na ty 4 opakovani tam byla (cela serie byla po 1ckach a trvala cca 3 minuty), anglicaky byly pohoda.
17/9/2019 - 6/10/2019
Dovolena, skoro 3 tydny bez fitka
7/10/2019
Warm Up
500m Row
30 Air Squats
20 Push Ups
10 Pull Ups
15 Min EMOM
1 Squat Clean + 3 Push Presses
0.-4. 50 kg
5.-8. 60 kg
9.-10. 70 kg
11.-14. 80 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru