Seva - Road to 3x BW Deadlift


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Seva - Road to 3x BW Deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Seva98


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/10/2019

Predkopy

15,15 x 15 kg
15,15 x 25 kg
12,12,12 x 35 kg

Leg Press

15 x 80 kg
15 x 120 kg
12,12,12 x 160 kg

Back Squat

2,2 x 100 kg
2,2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg

Bench Press

5,5,5 x 50 kg
5,5,5 x 70 kg
3,3 x 90 kg
1,1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 112.5 kg

Push Ups + Dips
10+10, 10+10, 10+10, 10+10

Abs

10 minutes
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9/10/2019

Rest day

Uchop + mrtvoly, 210 kg dneska bylo hodne tezkych, po pondelnich mrtvolach, ktere byly po dlouhe pauze je docela silena svalovka.

10/10/2019
BW 81.0 kg

Deadlift

3,3,3 x 70 kg
1,1 x 120 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg

Dumbbell Carry

20m,20m,20m x 2 x 40 kg

Axle Deadlift - nadhmat

3 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1,1,1,1,1 x 110 kg
1,1,1,1,1 x 100 kg

Plates Hold

30sec,30sec x 2 x 15 kg
20sec,20sec,20sec,20sec,20sec x 2 x 20 kg
30sec,30sec,30sec x 2 x 15 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11/10/2019

Rest day

12/10/2019

Warm Up

400m Run
25 Burpees

25 Min EMOM

1. Min: 3 x Bench Press 80 kg
2. Min: 3 x Strict Press 2x24 kg KB
3. Min: 3 x HSPU
4.-5. Min: 500m Row

8 Min bricho
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne říjen 13, 2019 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska to bylo težké, první série s 210 v pohodě, druha peklo a třetí byla jen těsně nad kolena. Pauzy pres 5 minut na 210.

13/11/2019
BW 80.4 kg

Deadlift

3,3,3 x 70 kg
1,1,1 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1,1,0 x 210 kg

Deadlift hold

30sec, 30sec x 120 kg
60sec, 50sec, 50sec, 40sec x 70 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po říjen 14, 2019 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska dynamičtější tlaky + nohy, trochu zregenerovat před dalšíma mrtvolama. Cely trening byl EMOM, 1 série = 1 minuta, pauzy cca 45 sec.

14/11/2019
BW 81.1 kg

Dumbbell Bench Press

3,3,3,3,3,3 x 2x30 kg
3,3,2 x 2x40 kg
3 x 2x30 kg
30 x 2x12.5 kg

Dumbbell Shoulder Press

3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 x 2x25 kg
30 x 2x7.5 kg

Rear Lats

3 sets

Hammer Curls

5 sets

Triceps Extension

5 sets

Back Squat + Sled Push

10x (3+25m) 60-105 kg + 80 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/10/2019
BW 80.9 kg

Deadlift

3,3,3 x 60 kg
1,1,1 x 100 kg
1,1,1 x 150 kg
1,1 x 180 kg
1 x 210 kg

Sumo Deadlift

5,5,5,5 x 100 kg
5,5 x 130 kg

Deadlift Hold

130 kg x 20 sec
100 kg x 40 sec
60 kg x 90 sec

GHD

10,10,10,10,10
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so říjen 19, 2019 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19/10/2019
BW 80.5 kg

10 Min EMOM

10 Push Ups + 10 Air Squats

15 Min EMOM

1 Squat Clean + 2 Front Squats + 3 Push Press

7 x 60 kg
7 x 70 kg
1 x 80 kg

20 Min AMRAP

5 Shoulder Press 50 kg
10 Lunges 2 x 24

*Every 5 rounds 25 Burpees

Score: 10 Rounds
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes seminar s Jirim Tkadlcikem v Defender's Gymu v Ostrave. Jirka je super clovek a za svym snem si sel opravdu dlouho.

Na programu byly mrtvoly, motivace bylo az moc, takze bylo toho potreba vyuzit a odjet tezkych serii trochu vice. Na maxka jsem se po ctvrtku necitil, ale dal jsem aspon nekolik setu na hodne opakovani.

20/10/2019
BW 81.2 kg

Deadlift

5,5,5 x 70 kg
3,3 x 110 kg
3,3 x 150 kg
1 x 200 kg
9,7 x 180 kg
6 x 190 kg
4 x 200 kg
1 x 210 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: út říjen 22, 2019 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po minulem treningu jsem opravdu brutalne rozbity. Hamstringy, zadek, cele zada, stehna, vse v ohni , ale taky jsem to cekal, ten objem mrtvol byl mnohem vetsi, nez normalne. Takze dnes pohoda ve stylu bricho + kardio.

21/10/2019
BW 81.5 kg

10 Min

Handstands, Shoulder Taps, Handstand Walk

20 Min AMRAP

Max Plank*

Break = 200m Row

Score: 11 min Plank

3 Rounds of

15 TTB
15 V-Ups
100 DUs

Time: 9:50
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so říjen 26, 2019 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/10/2019

Hory, beh 14 km

26/10/2019
BW 80.1 kg

Pull Ups

10,10,10,10,10

Bent Over Rows

5,5 x 60 kg
5,5 x 80 kg
3,3 x 100 kg
3 x 120 kg
3,3 x 100 kg

Sumo Deadlift

5,5 x 100 kg
3,3,3 x 120 kg
3,3 x 140 kg
1,1 x 160 kg

10 Min AMRAP

20 cal Row
10 Burpees
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/10/2019
BW 80.8 kg

One Arm Dumbbell Shoulder Press

10+10, 10+10, 10+10 x 12 kg
10+10, 10+10, 10+10 x 16 kg
6+6, 6+6, 6+6 x 22.5 kg
10+10 x 16 kg

Side Raises + Front Raises

5 sets

Close Grip Bench Press

10,10,10 x 40 kg
5,5,5 x 60 kg
3,3,3,3,3 x 80 kg

Triceps Extension

5 sets

Hammer Curls

5 sets
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/10/2019
BW 80.4 kg

Warm Up

30 Air Squats
30 Goblet Squats 20 kg
30 Pistols

Overhead Squats

5 x 40 kg
5,5 x 60 kg
5,5 x 70 kg
3,3,3,3,3 x 80 kg
1,1 x 90 kg
1,1 x 100 kg
1 x 110 kg

15 Min AMRAP

10 TTB
20 Overhead Squats 40 kg
30m Walking Lunges

Score: 5+10
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30/10/2019
BW 80.7 kg

Deadlift

3,3,3,3,3 x 70 kg
3,3,3 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 212 kg
10 x 170 kg

Bent Over Rows + GHD Sit Ups

10+8,10+8,10+8 x 70 kg
3+8,4+8,4+8 x 90 kg

Strict Pull Ups

10,10,10,10

Bricho

10 minut
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/10/2019
BW 80.3 kg

Safety Bar Squat

10,10,10 x 55 kg
5,5,5 x 85 kg
3,3,3,3,3 x 115 kg

Log Lift (s push jerkem)

1+5 x 45 kg
1+5, 1+5 x 65 kg
1+3, 1+3 x 75 kg
1+3, 1+3, 1+3, 1+2 x 85 kg

Overhead Yoke Carry

40m,40m,40m,40m,40m x 80 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so listopad 02, 2019 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Noseni dvou os byl celkum zahul, nejhorsi to bylo vybalancovat a u 10m to uz vetsinou padalo

2/11/2019
BW 80.2 kg

Overhead Plate Carry

400m +25 kg (na 2x)

Double Barbell Farmer Walk

25m,25m x 2x40 kg
10m,10m x 2x60 kg
10m x 2x80 kg
10m,10m,10m x 2x70 kg

Trap Bar Carry

10m x 150 kg
10m x 170 kg
10m x 200 kg

Trap Bar Deadlift

1 x 240 kg

Assault Bike

5 min = 100 kcal
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: