|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Seva98
|
Zaslal: út říjen 08, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
8/10/2019
Predkopy
15,15 x 15 kg
15,15 x 25 kg
12,12,12 x 35 kg
Leg Press
15 x 80 kg
15 x 120 kg
12,12,12 x 160 kg
Back Squat
2,2 x 100 kg
2,2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
Bench Press
5,5,5 x 50 kg
5,5,5 x 70 kg
3,3 x 90 kg
1,1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 112.5 kg
Push Ups + Dips
10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Abs
10 minutes
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Seva98
|
Zaslal: čt říjen 10, 2019 9:36 am Předmět: |
|
|
9/10/2019
Rest day
Uchop + mrtvoly, 210 kg dneska bylo hodne tezkych, po pondelnich mrtvolach, ktere byly po dlouhe pauze je docela silena svalovka.
10/10/2019
BW 81.0 kg
Deadlift
3,3,3 x 70 kg
1,1 x 120 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
Dumbbell Carry
20m,20m,20m x 2 x 40 kg
Axle Deadlift - nadhmat
3 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1,1,1,1,1 x 110 kg
1,1,1,1,1 x 100 kg
Plates Hold
30sec,30sec x 2 x 15 kg
20sec,20sec,20sec,20sec,20sec x 2 x 20 kg
30sec,30sec,30sec x 2 x 15 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so říjen 12, 2019 11:10 am Předmět: |
|
|
11/10/2019
Rest day
12/10/2019
Warm Up
400m Run
25 Burpees
25 Min EMOM
1. Min: 3 x Bench Press 80 kg
2. Min: 3 x Strict Press 2x24 kg KB
3. Min: 3 x HSPU
4.-5. Min: 500m Row
8 Min bricho
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne říjen 13, 2019 8:37 pm Předmět: |
|
|
Dneska to bylo težké, první série s 210 v pohodě, druha peklo a třetí byla jen těsně nad kolena. Pauzy pres 5 minut na 210.
13/11/2019
BW 80.4 kg
Deadlift
3,3,3 x 70 kg
1,1,1 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1,1,0 x 210 kg
Deadlift hold
30sec, 30sec x 120 kg
60sec, 50sec, 50sec, 40sec x 70 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: po říjen 14, 2019 1:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska dynamičtější tlaky + nohy, trochu zregenerovat před dalšíma mrtvolama. Cely trening byl EMOM, 1 série = 1 minuta, pauzy cca 45 sec.
14/11/2019
BW 81.1 kg
Dumbbell Bench Press
3,3,3,3,3,3 x 2x30 kg
3,3,2 x 2x40 kg
3 x 2x30 kg
30 x 2x12.5 kg
Dumbbell Shoulder Press
3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 x 2x25 kg
30 x 2x7.5 kg
Rear Lats
3 sets
Hammer Curls
5 sets
Triceps Extension
5 sets
Back Squat + Sled Push
10x (3+25m) 60-105 kg + 80 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt říjen 17, 2019 3:03 pm Předmět: |
|
|
17/10/2019
BW 80.9 kg
Deadlift
3,3,3 x 60 kg
1,1,1 x 100 kg
1,1,1 x 150 kg
1,1 x 180 kg
1 x 210 kg
Sumo Deadlift
5,5,5,5 x 100 kg
5,5 x 130 kg
Deadlift Hold
130 kg x 20 sec
100 kg x 40 sec
60 kg x 90 sec
GHD
10,10,10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 11:47 am Předmět: |
|
|
19/10/2019
BW 80.5 kg
10 Min EMOM
10 Push Ups + 10 Air Squats
15 Min EMOM
1 Squat Clean + 2 Front Squats + 3 Push Press
7 x 60 kg
7 x 70 kg
1 x 80 kg
20 Min AMRAP
5 Shoulder Press 50 kg
10 Lunges 2 x 24
*Every 5 rounds 25 Burpees
Score: 10 Rounds
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne říjen 20, 2019 7:58 pm Předmět: |
|
|
Dnes seminar s Jirim Tkadlcikem v Defender's Gymu v Ostrave. Jirka je super clovek a za svym snem si sel opravdu dlouho.
Na programu byly mrtvoly, motivace bylo az moc, takze bylo toho potreba vyuzit a odjet tezkych serii trochu vice. Na maxka jsem se po ctvrtku necitil, ale dal jsem aspon nekolik setu na hodne opakovani.
20/10/2019
BW 81.2 kg
Deadlift
5,5,5 x 70 kg
3,3 x 110 kg
3,3 x 150 kg
1 x 200 kg
9,7 x 180 kg
6 x 190 kg
4 x 200 kg
1 x 210 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 7:32 am Předmět: |
|
|
Po minulem treningu jsem opravdu brutalne rozbity. Hamstringy, zadek, cele zada, stehna, vse v ohni , ale taky jsem to cekal, ten objem mrtvol byl mnohem vetsi, nez normalne. Takze dnes pohoda ve stylu bricho + kardio.
21/10/2019
BW 81.5 kg
10 Min
Handstands, Shoulder Taps, Handstand Walk
20 Min AMRAP
Max Plank*
Break = 200m Row
Score: 11 min Plank
3 Rounds of
15 TTB
15 V-Ups
100 DUs
Time: 9:50
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so říjen 26, 2019 12:17 pm Předmět: |
|
|
24/10/2019
Hory, beh 14 km
26/10/2019
BW 80.1 kg
Pull Ups
10,10,10,10,10
Bent Over Rows
5,5 x 60 kg
5,5 x 80 kg
3,3 x 100 kg
3 x 120 kg
3,3 x 100 kg
Sumo Deadlift
5,5 x 100 kg
3,3,3 x 120 kg
3,3 x 140 kg
1,1 x 160 kg
10 Min AMRAP
20 cal Row
10 Burpees
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne říjen 27, 2019 2:37 pm Předmět: |
|
|
27/10/2019
BW 80.8 kg
One Arm Dumbbell Shoulder Press
10+10, 10+10, 10+10 x 12 kg
10+10, 10+10, 10+10 x 16 kg
6+6, 6+6, 6+6 x 22.5 kg
10+10 x 16 kg
Side Raises + Front Raises
5 sets
Close Grip Bench Press
10,10,10 x 40 kg
5,5,5 x 60 kg
3,3,3,3,3 x 80 kg
Triceps Extension
5 sets
Hammer Curls
5 sets
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 11:07 pm Předmět: |
|
|
28/10/2019
BW 80.4 kg
Warm Up
30 Air Squats
30 Goblet Squats 20 kg
30 Pistols
Overhead Squats
5 x 40 kg
5,5 x 60 kg
5,5 x 70 kg
3,3,3,3,3 x 80 kg
1,1 x 90 kg
1,1 x 100 kg
1 x 110 kg
15 Min AMRAP
10 TTB
20 Overhead Squats 40 kg
30m Walking Lunges
Score: 5+10
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 10:38 am Předmět: |
|
|
30/10/2019
BW 80.7 kg
Deadlift
3,3,3,3,3 x 70 kg
3,3,3 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 212 kg
10 x 170 kg
Bent Over Rows + GHD Sit Ups
10+8,10+8,10+8 x 70 kg
3+8,4+8,4+8 x 90 kg
Strict Pull Ups
10,10,10,10
Bricho
10 minut
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 7:03 pm Předmět: |
|
|
31/10/2019
BW 80.3 kg
Safety Bar Squat
10,10,10 x 55 kg
5,5,5 x 85 kg
3,3,3,3,3 x 115 kg
Log Lift (s push jerkem)
1+5 x 45 kg
1+5, 1+5 x 65 kg
1+3, 1+3 x 75 kg
1+3, 1+3, 1+3, 1+2 x 85 kg
Overhead Yoke Carry
40m,40m,40m,40m,40m x 80 kg
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 11:08 pm Předmět: |
|
|
Noseni dvou os byl celkum zahul, nejhorsi to bylo vybalancovat a u 10m to uz vetsinou padalo
2/11/2019
BW 80.2 kg
Overhead Plate Carry
400m +25 kg (na 2x)
Double Barbell Farmer Walk
25m,25m x 2x40 kg
10m,10m x 2x60 kg
10m x 2x80 kg
10m,10m,10m x 2x70 kg
Trap Bar Carry
10m x 150 kg
10m x 170 kg
10m x 200 kg
Trap Bar Deadlift
1 x 240 kg
Assault Bike
5 min = 100 kcal
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|