Deload nebo necvičit



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Deload nebo necvičit  Úvodní stránka -> Trénink -> Deload nebo necvičit
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ondra89


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 12:05 pm    Předmět: Deload nebo necvičit Odpovědět s citátem

Čau, chtěl bych se na něco zeptat. Dlouho už jedu full-body trénink bez pauz, výsledky jsou, ale začínám už pomalu cítit svaly, přetrénovaný přímo nejsem, unavený taky ne, ale hlavně u rukou (triceps, oblast loktů) a celkově na těle i když mám tréninkový den, tak zkrátka cítíim, že ty svaly nejsou 100% ready. Chci zařadit nějaký větší odpočinek abych se zregeneroval,ale nevím co bude lepší, jestli si dát deload (zkrátka pojedu pořád stejný trénink, akorát s menší intenzitou) a nebo jestli bude lepší si dát komplet pauzu a třeba na 5 dní se na cvičení úplně vykašlat ? Co myslíte že bude lepší ? Dík
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
macjek


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak myslíš bez pauz? Jako každý den jedeš full-body? Pokud ano, doporučuji přehodnotit, zda by nebylo lepší přejít na nějaký split. Fullbody je vhodný spíše, pro ty co mají méně času, tzn. věnují se pohybu 1-2x týdně.
Každý den namáhat stále stejné svaly je neefektivní. Neporostou - potřebují taky regenerovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

macjek napsal:
Fullbody je vhodný spíše, pro ty co mají méně času, tzn. věnují se pohybu 1-2x týdně.
Každý den namáhat stále stejné svaly je neefektivní. Neporostou - potřebují taky regenerovat.


Áno?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
macjek napsal:
Fullbody je vhodný spíše, pro ty co mají méně času, tzn. věnují se pohybu 1-2x týdně.
Každý den namáhat stále stejné svaly je neefektivní. Neporostou - potřebují taky regenerovat.


Áno?


Pokud jde o silu a/nebo o objem tak bych vicemene souhlasil (co se tyce namahani kazdy den)
Ale FB jde odjet obden uplne krasne
Ovsem musis mit dobre nastavenou intenzitu a objem
V tomhle je neocenitelna Prilepinova tabulka
https://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

Jinak k rade, ja bych volil lehky tyden, kdy necham vahy, ale uberu objem (pocet serii a/nebo opakovani) na polovinu
Napriklad Z drepu 5*5 si necham 3*3
Pripadne cykluj tydny:123 234 345 456
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
decarabas napsal:
macjek napsal:
Fullbody je vhodný spíše, pro ty co mají méně času, tzn. věnují se pohybu 1-2x týdně.
Každý den namáhat stále stejné svaly je neefektivní. Neporostou - potřebují taky regenerovat.


Áno?


Pokud jde o silu a/nebo o objem tak bych vicemene souhlasil (co se tyce namahani kazdy den)
Ale FB jde odjet obden uplne krasne
Ovsem musis mit dobre nastavenou intenzitu a objem


Pochybujem, že on tak cvičí každý deň, to bola len dedukcia na základe výroku "bez pauz", čo podľa mňa znamená, že nemal vynechané tréningy a nemenil tréningový prístup.

Takisto tvrdiť, že fullbody je vhodné na frekvenciu jeden až dvakrát týždenne je trochu radikálne. Stačí sa pozrieť na Freimenovo fullbody, na ktorom v pohode urobíš formu aj silu a to je pomerne jednoduchý trenál na tri dni v týždni.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:

Takisto tvrdiť, že fullbody je vhodné na frekvenciu jeden až dvakrát týždenne je trochu radikálne. Stačí sa pozrieť na Freimenovo fullbody, na ktorom v pohode urobíš formu aj silu a to je pomerne jednoduchý trenál na tri dni v týždni.

Ano, ja pisu ze ibden je to OK
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zjavne nemas vyriesenu periodizaciu a tlacis na pilu takze pokial to nechces riesit systemom pokus/omyl, efektivnejsie by bolo pouzit nejaku existujucu a preverenu schemu.
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Deload nebo necvičit
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: