Seva - Road to 3x BW Deadlift


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Seva - Road to 3x BW Deadlift
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Seva98


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/11/2019
BW 81.8 kg

Split Jerk z boxu = reset po kazdem opakovani

3,3,3,3,3 x 60 kg
3,3,3 x 80 kg
1,1,1 x 100 kg
0,0,1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
0 x 127.5 kg

Push Press z boxu

3,3,3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Strict Press

3,3,3,3,3 x 60 kg

3 Rounds of

30 cal Assault Bike
30 Strict Press 30 kg

Time: 9:20

Triceps pumpa kladky

5 serii
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2019 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/11/2019
BW 81.1 kg

3 Rounds of

1 Min Hang
20 Air Squat
10 Push Ups

30 Min EMOM

1. Min: 4 Overhead Lunges - 7 kol se 70 kg
2. Min: 4 Step Ups 50 cm - 7 kol se 70 kg
3. Min: 8 Box Jumps 75 cm

10 Min AMRAP

8 Burpees
40 DUs

Score: 10+3
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5/11/2019
BW 81.1 kg

Deadlift

3,3,3 x 70 kg
3,3 x 120 kg
2,1 x 170 kg
1 x 215 kg

T-Bar Rows

10,10 x 45 kg
8,8,8 x 70 kg
5,5 x 80 kg
5,5 x 90 kg

Strict Pull Ups

20x3
20x2

Pauzy 10-30 sec
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/11/2019

Bench Press (se stopkou)

5,5,5,5 x 40 kg
5,5,5 x 60 kg
5,5 x 80 kg
1,1,1,1,1 x 100 kg
30 x 40 kg

Ring Dips

5,5,5,5,5

For Time

50-40-30-20-10 Assault Bike Calories
50-40-30-20-10 HR Push Ups

Time: 19:50
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so listopad 09, 2019 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/11/2019
BW 80.4 kg

Warm Up

50 x American KB Swing 16 kg
30 x American KB Swing 24 kg
10 x American KB Swing 32 kg

14 min EMOM

1. Min: 2 Hang Power Snatch 60 kg => 75 kg
2. Min: 4 Strict C2B Pull Ups

5 Rounds of

5 Deadlift 140 kg
25 cal Row

Time: 10:40
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2019 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/11/2019
BW 82.0 kg

Sled Push + Sled Pull - 40 minut, pull byl chuze pozadu a sane uchyceny za retezy

50m + 50m x 50 kg
50m + 50m x 75 kg
50m + 50m x 100 kg
50m + 50m x 125 kg
25m + 25m x 150 kg
25m + 25m x 175 kg
25m + 25m x 200 kg
25m + 25m x 250 kg

Hammer Curl + Cable Tricpes Extension

5 sets
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes bricho trochu jinak, drzet 30 sec 100 kg nad hlavou ve splitu a pak 60 sec hollow hold byl docela zahul, ale taky dobra zmena. Urcite to zkusim jeste nekdy zopakovat.

11/11/2019
81.8 kg

3 Rounds

30 sec Handstand Hold
10 Burpees

15 Min EMOM

1.min: 30 sec Split Jerk Hold 90-95-100-90-100 kg
2.min: 60 sec Hollow Hold
3.min: Rest

12 Min AMRAP

30 Shoulder Taps
20 Box Jump Overs 60 cm
10 Strict Press 50 kg

Score: 4 rounds
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 217.5 kg jen 2.5 kg pod maximalkou, ale pocitove nejlehci 1cka nad 210 kg, kterou jsem za posledni 2 mesice jel. Kazdy trening jdu 2.5 kg nahoru, tak uvidime kdy se to sekne, zatim mam z toho dobry pocit.

13/11/2019
BW 81.0 kg

Deadlift

3,3,3 x 70 kg
3,3 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 217.5 kg

15 x every 40 sec

2 Ring Muscle Ups

Seated Row Pulls

12 x 30 kg
8 x 50 kg
5,5,5,5,5 x 70 kg
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty velké skoky na deadliftu mají jaký důvod? Možná kdyby si na tu poslední serií neskákal o 35-45kg (20%), tak líp připravíš CNS na tu nálož co má zvedat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Palec077 napsal:
Ty velké skoky na deadliftu mají jaký důvod? Možná kdyby si na tu poslední serií neskákal o 35-45kg (20%), tak líp připravíš CNS na tu nálož co má zvedat.


Momentalne mam cil co 4-5 dni jet 1 tezky DL a kazdy 3.-4. trenink mit lehci trening DL a i kdyz se jedna pouze o 1 opakovani s +95%, tak jsem z toho zniceny tak akorat. Zkousel jsem pridat na objemu jak rozehrivaci serie tak i pracovni treba 3x1x90-95% a to uz je pro me na regeneraci hodne, kdyz chci jezdit DL vicekrat do tydne.

Co se tyce skoku, je pravda, ze vcera jsem si uvedomil, ze uz pro ty vahy +215 kg, to chce pridat aspon jednu meziserii s 190-200 kg. Ja totiz ten princip po cervenych kotoucich 70-120-170 zacal drzet, kdyz jsem jezdil 1x200 kg kazdy trening, kde 30 kg jeste neni tak moc, ale uz ted uz ty vahy trochu poskocily a ted je ten velky skok uz znat.

Jeste pro info, co nepisu do logu, je jeste cca 15 min warm up pred tim nez vubec vezmu cinku do ruky, vetsinou s expandery a protazeni na hyperextenzi. A vsechny serie pred tou nejtezi jsou na rychlost a i kdyz mam napsane 3 reps, tak jsou to 3 po 1.

Jinak urcite existuje mnoho metod, ktere by me na 240 kg dostaly rychleji, ale cvicit kazdy trening mrtvolu skoro s maxkou na 1 opakovani me strasne bavi + jsem nasel system kdy to dokazu uregenerovat.
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/11/2019
BW 81.1 kg

50cm Box Step Ups
- nejdriv 5x prava, pak 5x leva

5+5,5+5,5+5 x 40 kg
5+5,5+5 x 50 kg
5+5,5+5 x 60 kg
5+5,5+5 x 70 kg
5+5 x 80 kg

10 Rounds

10m Lunges 2x24 kg
10 cal Assault Bike

Biceps Cable + Triceps Cable

6 supersets
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/11/2019
BW 81.3 kg

3 Rounds

10 KB Bottom Up Shoulder Presses 2x10 kg
10 Push Ups On KBs

3 Rounds

1 Min AMRAP Shoulder Press 30 kg => 30x,20x,21x
2 Min Rest
1 Min AMRAP Push Press 50 kg => 15x,16x,17x
2 Min Rest
1 Min AMRAP Push Jerk 70 kg => 11x,14x,16x
2 Min Rest

For Time

21-15-9 Burpees
21-15-9 HR Push Ups
21-15-9 Dips

Time: 8:30
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: ne listopad 17, 2019 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/11/2019
BW 81.8 kg

Assault Bike

100 calories, not for time

7 Rounds

100 DUs
20 TTB
10 GHD Sit Ups

Time: 33:40

Handstands

10 min practice
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minule 217.5 kg lehke s rezervou dnes 0x s 220 kg, neodlepil jsem.
Zada zregenerovane byly, rozcvicka byla delsi, ale vcerejsi trening jsem blbe naplanoval, bricho a lytka uplne rozbite, coz bylo na mrtvole hodne znat. Priste zkusim jet vic podle pocitu, kdyz ucitim, ze uz je 190 tezkych, tak pujdu na lehci vahu.

18/11/2019
BW 81.4 kg

Good Morning

10,10,10 x 20 kg

Deadlift

10,10,10 x 20 kg
5,5 x 70 kg
3,3,3 x 120 kg
1,1,1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
0 x 220 kg
6 x 170 kg

For Time

1000m Row
30 Pull Ups

Time: 4:35
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/11/2019
BW 80.7kg

One Hand Dumbbell Push Press

6+6,6+6,6+6 x 10 kg
6+6,6+6,6+6 x 20 kg
6+6,6+6 x 27.5 kg
6+6,6+6,6+6 x 32.5 kg

Latteral + Front Dumbbell Raises

12+6,12+6,12+6,12+6,12+6 x 10 kg

Dips

12,12,12,12,12

Scott Biceps

15,15,15,12,12 x 30 kg

For Time

1600m Run
40 Burpees

Time: 9:20
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Seva - Road to 3x BW Deadlift Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: