|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Seva98
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 1:33 pm Předmět: |
|
|
3/11/2019
BW 81.8 kg
Split Jerk z boxu = reset po kazdem opakovani
3,3,3,3,3 x 60 kg
3,3,3 x 80 kg
1,1,1 x 100 kg
0,0,1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
0 x 127.5 kg
Push Press z boxu
3,3,3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
Strict Press
3,3,3,3,3 x 60 kg
3 Rounds of
30 cal Assault Bike
30 Strict Press 30 kg
Time: 9:20
Triceps pumpa kladky
5 serii
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Seva98
|
Zaslal: po listopad 04, 2019 9:03 pm Předmět: |
|
|
4/11/2019
BW 81.1 kg
3 Rounds of
1 Min Hang
20 Air Squat
10 Push Ups
30 Min EMOM
1. Min: 4 Overhead Lunges - 7 kol se 70 kg
2. Min: 4 Step Ups 50 cm - 7 kol se 70 kg
3. Min: 8 Box Jumps 75 cm
10 Min AMRAP
8 Burpees
40 DUs
Score: 10+3
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 10:19 am Předmět: |
|
|
5/11/2019
BW 81.1 kg
Deadlift
3,3,3 x 70 kg
3,3 x 120 kg
2,1 x 170 kg
1 x 215 kg
T-Bar Rows
10,10 x 45 kg
8,8,8 x 70 kg
5,5 x 80 kg
5,5 x 90 kg
Strict Pull Ups
20x3
20x2
Pauzy 10-30 sec
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 8:07 pm Předmět: |
|
|
8/11/2019
Bench Press (se stopkou)
5,5,5,5 x 40 kg
5,5,5 x 60 kg
5,5 x 80 kg
1,1,1,1,1 x 100 kg
30 x 40 kg
Ring Dips
5,5,5,5,5
For Time
50-40-30-20-10 Assault Bike Calories
50-40-30-20-10 HR Push Ups
Time: 19:50
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so listopad 09, 2019 12:13 pm Předmět: |
|
|
9/11/2019
BW 80.4 kg
Warm Up
50 x American KB Swing 16 kg
30 x American KB Swing 24 kg
10 x American KB Swing 32 kg
14 min EMOM
1. Min: 2 Hang Power Snatch 60 kg => 75 kg
2. Min: 4 Strict C2B Pull Ups
5 Rounds of
5 Deadlift 140 kg
25 cal Row
Time: 10:40
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne listopad 10, 2019 12:26 pm Předmět: |
|
|
10/11/2019
BW 82.0 kg
Sled Push + Sled Pull - 40 minut, pull byl chuze pozadu a sane uchyceny za retezy
50m + 50m x 50 kg
50m + 50m x 75 kg
50m + 50m x 100 kg
50m + 50m x 125 kg
25m + 25m x 150 kg
25m + 25m x 175 kg
25m + 25m x 200 kg
25m + 25m x 250 kg
Hammer Curl + Cable Tricpes Extension
5 sets
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 9:20 pm Předmět: |
|
|
Dnes bricho trochu jinak, drzet 30 sec 100 kg nad hlavou ve splitu a pak 60 sec hollow hold byl docela zahul, ale taky dobra zmena. Urcite to zkusim jeste nekdy zopakovat.
11/11/2019
81.8 kg
3 Rounds
30 sec Handstand Hold
10 Burpees
15 Min EMOM
1.min: 30 sec Split Jerk Hold 90-95-100-90-100 kg
2.min: 60 sec Hollow Hold
3.min: Rest
12 Min AMRAP
30 Shoulder Taps
20 Box Jump Overs 60 cm
10 Strict Press 50 kg
Score: 4 rounds
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: st listopad 13, 2019 3:23 pm Předmět: |
|
|
Dnes 217.5 kg jen 2.5 kg pod maximalkou, ale pocitove nejlehci 1cka nad 210 kg, kterou jsem za posledni 2 mesice jel. Kazdy trening jdu 2.5 kg nahoru, tak uvidime kdy se to sekne, zatim mam z toho dobry pocit.
13/11/2019
BW 81.0 kg
Deadlift
3,3,3 x 70 kg
3,3 x 120 kg
1,1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 217.5 kg
15 x every 40 sec
2 Ring Muscle Ups
Seated Row Pulls
12 x 30 kg
8 x 50 kg
5,5,5,5,5 x 70 kg
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 8:02 am Předmět: |
|
|
Ty velké skoky na deadliftu mají jaký důvod? Možná kdyby si na tu poslední serií neskákal o 35-45kg (20%), tak líp připravíš CNS na tu nálož co má zvedat.
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 9:09 am Předmět: |
|
|
Palec077 napsal: | Ty velké skoky na deadliftu mají jaký důvod? Možná kdyby si na tu poslední serií neskákal o 35-45kg (20%), tak líp připravíš CNS na tu nálož co má zvedat. |
Momentalne mam cil co 4-5 dni jet 1 tezky DL a kazdy 3.-4. trenink mit lehci trening DL a i kdyz se jedna pouze o 1 opakovani s +95%, tak jsem z toho zniceny tak akorat. Zkousel jsem pridat na objemu jak rozehrivaci serie tak i pracovni treba 3x1x90-95% a to uz je pro me na regeneraci hodne, kdyz chci jezdit DL vicekrat do tydne.
Co se tyce skoku, je pravda, ze vcera jsem si uvedomil, ze uz pro ty vahy +215 kg, to chce pridat aspon jednu meziserii s 190-200 kg. Ja totiz ten princip po cervenych kotoucich 70-120-170 zacal drzet, kdyz jsem jezdil 1x200 kg kazdy trening, kde 30 kg jeste neni tak moc, ale uz ted uz ty vahy trochu poskocily a ted je ten velky skok uz znat.
Jeste pro info, co nepisu do logu, je jeste cca 15 min warm up pred tim nez vubec vezmu cinku do ruky, vetsinou s expandery a protazeni na hyperextenzi. A vsechny serie pred tou nejtezi jsou na rychlost a i kdyz mam napsane 3 reps, tak jsou to 3 po 1.
Jinak urcite existuje mnoho metod, ktere by me na 240 kg dostaly rychleji, ale cvicit kazdy trening mrtvolu skoro s maxkou na 1 opakovani me strasne bavi + jsem nasel system kdy to dokazu uregenerovat.
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
14/11/2019
BW 81.1 kg
50cm Box Step Ups
- nejdriv 5x prava, pak 5x leva
5+5,5+5,5+5 x 40 kg
5+5,5+5 x 50 kg
5+5,5+5 x 60 kg
5+5,5+5 x 70 kg
5+5 x 80 kg
10 Rounds
10m Lunges 2x24 kg
10 cal Assault Bike
Biceps Cable + Triceps Cable
6 supersets
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so listopad 16, 2019 6:11 pm Předmět: |
|
|
16/11/2019
BW 81.3 kg
3 Rounds
10 KB Bottom Up Shoulder Presses 2x10 kg
10 Push Ups On KBs
3 Rounds
1 Min AMRAP Shoulder Press 30 kg => 30x,20x,21x
2 Min Rest
1 Min AMRAP Push Press 50 kg => 15x,16x,17x
2 Min Rest
1 Min AMRAP Push Jerk 70 kg => 11x,14x,16x
2 Min Rest
For Time
21-15-9 Burpees
21-15-9 HR Push Ups
21-15-9 Dips
Time: 8:30
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: ne listopad 17, 2019 12:18 pm Předmět: |
|
|
17/11/2019
BW 81.8 kg
Assault Bike
100 calories, not for time
7 Rounds
100 DUs
20 TTB
10 GHD Sit Ups
Time: 33:40
Handstands
10 min practice
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 8:51 pm Předmět: |
|
|
Minule 217.5 kg lehke s rezervou dnes 0x s 220 kg, neodlepil jsem.
Zada zregenerovane byly, rozcvicka byla delsi, ale vcerejsi trening jsem blbe naplanoval, bricho a lytka uplne rozbite, coz bylo na mrtvole hodne znat. Priste zkusim jet vic podle pocitu, kdyz ucitim, ze uz je 190 tezkych, tak pujdu na lehci vahu.
18/11/2019
BW 81.4 kg
Good Morning
10,10,10 x 20 kg
Deadlift
10,10,10 x 20 kg
5,5 x 70 kg
3,3,3 x 120 kg
1,1,1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
0 x 220 kg
6 x 170 kg
For Time
1000m Row
30 Pull Ups
Time: 4:35
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: st listopad 20, 2019 11:28 pm Předmět: |
|
|
20/11/2019
BW 80.7kg
One Hand Dumbbell Push Press
6+6,6+6,6+6 x 10 kg
6+6,6+6,6+6 x 20 kg
6+6,6+6 x 27.5 kg
6+6,6+6,6+6 x 32.5 kg
Latteral + Front Dumbbell Raises
12+6,12+6,12+6,12+6,12+6 x 10 kg
Dips
12,12,12,12,12
Scott Biceps
15,15,15,12,12 x 30 kg
For Time
1600m Run
40 Burpees
Time: 9:20
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|