Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 6.11.2019

Arena spolu s Vlkem, konečně zase chodí :-)..

30 min mobilita

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 3 x 130 kg - belt on - dneska trojky s rezervou, šlo to fajně.. proto jsem zkusil jak půjde 140
1 x 140 kg - šla celkem fajn, ještě tam byla nějaká rezerva..
5 x 100 kg

Bench:
5 x osa
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
11 x 120 kg - objemové PR , cíl splněn.. otázka jestli ještě v tomto budu pokračovat nebo objem zkoušet přetavit do síly..

Mrtvola - klasika - už celkem vyflusanej, moc se do ní nechtělo..
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg - belt on
1 x 220 kg - kupodivu šla fajně, tak jsem si řek, že zase zkusíme 230 a uvidíme
1 x 230 kg - NEW PR! - paráda, padla tam a celkem i asi byla rezerva, trochu sice ohla, ale ještě ve vší počestnosti..
3 x 200 kg - no.. bylo to celkem na krev, byl jsem úplně vyšťávlej.., takže jsem zůstal u jedné série a raději konec..

dneska super trénink, hodně překvapen z výkonů, že se daří i silovej progres na to,že spíš se soustředím shodit váhu dolu.. což se stále daří..
zatím hlavní discíplína, kde je znát úbytek sil je low bar dřep.. ostatní kupodivu paráda.. tak snad to ještě nějakou dobu vydrží..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, gratulace k osobákům, je fajn, že to zkoušíš a nedáváš pouze na pocity ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
paráda, gratulace k osobákům, je fajn, že to zkoušíš a nedáváš pouze na pocity ;)


děkuji :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nah, tu fňuká, ako mu to nejde a aha, samý osobák! Gratulujem
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 6.11.2019

VN Form Factory, sám

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,10 x 65 kg, 10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 42 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg, 10 x 60 k, 10 x 60 k, 10 x 60 kg - zlobilo trochu lítko, co jsem si ho včera nějak natáh při uklízení kotoučů..
předkopávání: 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg, 10 x 91 kg, 10 x 98 kg, 10 x 105 kg,

3
přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 65 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg

4.
břicho předkopávání (zavěšen): 3 x 15 BW (teda spíš nohy)
biceps kladiva: 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 10 x 17,5 kg

váhovka 94,8 kg, už je to pomalejší :-), asi tím jak trochu prasím :-DDD, každopádně po včerejšku celkem dost hotovej, moc nebyla ani chuť cvičit dneska, takže jsem rád, že jsem to odjel nakonec..

novinka, opět posunuli rekonstrukci o týden, takže sprchy nebudou příští týden, ale zas až ten další, teda pokud nedojde k dalšímu posunu..


Naposledy upravil Artush007 dne čt listopad 14, 2019 10:46 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Nah, tu fňuká, ako mu to nejde a aha, samý osobák! Gratulujem


děkuji, tak bude snaha trochu přetavit něco do síly.. prosinec se blíží :-)) tak musim jen tam, kde to má cenu :-) jinak mě to spíš překvapuje vzhledem k tomu v jakém jsem režimu..

pátek 7.11.2019

Arena a všichni tři :-)

30 min mobilita - všechno ukrutně bolavé po středě :-).. hlavně bedra

Dřepy - low bar
10 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg - belt on
3 x 140 kg - ani moc nevím jak to bylo přesně bolela mě bedra vím, že po druhé sérii asi jsem toho nechal, takže jsem něco dělal s Vlkem když se přidal, taková druhá vlna warm-upu

Bench - CG - stopky
10 x osa
5 x 70 kg - stopky
5 x 90 kg - stopky
5 x 110 kg - stopky
3 x 120 kg - stopky
1 x 130 kg - stopka
0 x 135 kg - stačilo..


Millitary:
3 x 10 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg

dneska bohatě stačilo, tak rozlámanej už jsem chvílu nebyl, asi to bude chtít trochu deloadu, uvidíme jak začne příští týden..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 11.11.2019

Arena všici

30 min mobilita

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 3 x 130 kg - belt on - dneska stačilo, nebylo to úplně fresh..

Bench - omylem CG, nějak jsem to popletl..
5 x osa
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
9 x 112,5 kg - v objemu stále top, ale už poprvé co nešlo udělat při třetí sérce deset opáček, takže příště pokus se stejnou vahou.. :-)

Mrtvola - klasika -
3 x 60 kg - zkouším více na úzko postoj..
2 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg - belt on
1 x 220 kg - stačilo pro dnešek..
1 x 200 kg -
1 x 200 kg -
pak něco s menšíma vahama..

dneska nějaké takové..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 12.11.2019

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg, 10 x 280 kg, 10 x 300 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby

Hammer (prsa spodek): 10 x 100 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 140kg, 10 x 140 kg, 10 x 140 kg, 10 x 140 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 7 BW+10kg, 10 x BW+10 kg

váhovka 95,8kg, asi za to může ten svátek :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 13.11.2019

Arena s Vlkem :-)

30 min mobilita - vlastně asi i delší, nějakej celej bolavej a unavenej..

Dřepy - low bar
10 x osa -
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 160 kg - tady dorazil Vlk a začal se rozcvičovat, tak jsem si to s ním dal znovu od začátku.. chtěl jsem trochu ulevit bedrům i.. :-)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
1 x 170 a fail.. a už jsem toho raději nechal..


Bench - CG - stopky
10 x osa
5 x 70 kg - stopky
3 x 100 kg - stopky
5 x 100 kg - stopky
5 x 100 kg - stopky
5 x 100 kg - stopky

kratší trénink spěchal jsem do práce..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 14.11.2019

VN Form Factory, sám

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,10 x 65 kg, 10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 42 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg, 10 x 60 k, 10 x 65 k, 10 x 70 kg
předkopávání: 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg, 10 x 91 kg, 10 x 98 kg, 10 x 105 kg,

3
přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 65 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg,
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg,

4.
břicho předkopávání (zavěšen): 3 x 15 BW (teda spíš nohy)
biceps kladiva: 10 x 10 kg, 10 x 17,5 kg, 10 x 17,5 kg

váhovka 94,7 kg, ale zjistil jsem, že váha dokáe dělat cca 1 kg rozdíl podle toho, jak si člověk stoupne, takže vlastně asi ve skutečnosti moc nevím kolik mám :-DDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 15.11.2019
dopisovačka z pátka

Arena všici

30 min mobilita - byl jsem už hodně vyšťavenej a doufal, že aspoň něco odjedu..

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 130 kg -
1 x 135 kg
1 x 140 kg

Bench - klasika - stopky
5 x osa
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
0 x 145 kg - už to nešlo, tank byl prázdný

mrtvoly už jsem vynechal úplně a zabalil jsem to.. jediná pozitivní věc, poprvé jsem dal pásek na šestou dirku při čelňáku :-), takže pas je outlejší :-
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 18.11.2019

FF a všichni

30 min mobilita - tak nějak jsem si začal pohrávat se změnou tréninku.. a v průběhu mobility a pak i prvních dřepů jsem nějak dotvářel :-).. takže dneska změna a zkusíme něco nového.. přeci jen do té schazovačky hokus pokus můžu dělat :-).. takže dnes leg day :-DD

Dřepy - low bar
10 x osa -
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 5 x 160 kg - překvapeně jsem to odcvičil a zjistil jsem, jak jsem se snažil zmenšit rozsah pohybu, ať si šetřím trochu nohu a kyčle, že se mi ho spíš povedlo zvětšit a jdu úplně na zem až jsem si cinknul sem tam o boční zajišťováky.. nechápu :-).. no nic, ale šlo to alespoň celkem bez bolesti

dřepy - dosedy
3 x 3 x 100 kg - zkouška, docela to jde, asi zůstaneme u tohoto cviku

Legpress
10 x 160 kg
10 x 240 kg
10 x 280 kg
10 x 300 kg

výpady:
10 x 10 kg - každá noha
10 x 20 kg - každá noha
10 x 20 kg - každá noha

dnes se potvrdila 6 dirka na pásku :-).. takže spokojenost, ještě budu zvažovat, co vlastně pojedu, tak snad se to nějak dá dohromady :-DDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 19.11.2019

dneska sám FormFactory a v plánu je trocha hrudníku s ručičkama..

mobilita tak nějak vynechaná, když nejdu nohy tak se mi ji moc nechce..

Bench - CG
10 x osa - trochu víc zahřát do provozní teploty bude třeba..
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg - podařila se i ta desítka, ale bylo to těsné :-)..

Hammer (prsa spodek) - spolu s EZ biceps
10 x 140 kg - 10 x 30 kg EZ
10 x 140 kg - 10 x 30 kg EZ
10 x 140 kg - 10 x 40 kg EZ

Hammer (prsa vršek) - spolu s biceps kladiva
10 x 100 kg - 10 x 15 kg
10 x 100 kg - 10 x 17,5 kg
10 x 100 kg - 10 x 17,5 kg

motýlek prs - spolu s kladka provaz triceps (ta těžší)
10 x 77 kg - 10 x 20 kg
10 x 77 kg - 10 x 25 kg
10 x 77 kg - 10 x 25 kg

kliky na bradlech - spolu s břicho předkopávání (zavěšen)
10 x BW - 15 x BW
10 x BW+15 kg - 15 x BW
10 x BW+15 kg - 15 x BW

váhovka stále lehce pod 95 kg (žádný velký progress), ale vypadá to, že se to začalo více rýsovat.. zítra budou záda..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 20.11.2019

dneska FormFactory ke konci dorazil i Vlk


rozpažky jednoruč v mírném předklonu:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

shyby:
5 x BW
5 x 7 x BW+15kg

stahování kladky k pasu:
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

přítah provazu na kladce k ramenům:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pendlay:
2 x 60 kg
3 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg

Hammer (záda)
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt listopad 21, 2019 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 21.11.2019

dneska sám FormFactory

mobilita vynechaná, dnes nebylo moc času, spěchalo se do práce..

Bench
10 x osa - trochu víc zahřát do provozní teploty bude třeba..
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg - kupodivu se to sem tam zdálo, že to popírá gravitaci, tak nevím jen jestli jsem to svalstvo přestal cejtit nebo jsem trochu zesílil.. a nebo nechtěně pomohl ten kdo jistil.. to asi zjistím příště jak to půjde :-D

Millitary - společně s tlaky na lavici hlavou nahoru (jednoručky)
10 x osa - 10 x 25 kg
10 x 40 kg - 10 x 40 kg
10 x 40 kg - 10 x 40 kg
10 x 40 kg - 10 x 40 kg

pro dnešek už jsem musel skončit, ale i tak jsem se celkem zapotil..

zítra aréna, teda jestli se tam po vánočním večírku odhodlám, to se dozvím až zítra :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: