Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tryhard
|
Zaslal: st září 25, 2019 1:55 pm Předmět: Trying hard, still weak |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Tryhard
|
Zaslal: st září 25, 2019 2:14 pm Předmět: |
|
|
Week 9
16.09.2019 - Training 1
Squat
1 x 4 x 127,5 kg
3 x 4 x 115 kg
Bench
1 x 4 x 110 kg
3 x 4 x 100 kg
Pendlay rows
4 x 7
Core
3 x 10
18.09.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 4 x 160 kg
3 x 4 x 145 kg
CG Bench
5 x 7 x 90 kg
Pull-ups
4 x 7
Rope triceps extensions & Biceps curls
4 x 10
19.09.2019 - Training 3
Squat
5 x 7 x 100 kg
Military press
5 x 7 x 45 kg
22.09.2019 - Training 4
Deadlift
6 x 2 x 140 kg
Bench
5 x 8 x 85 kg
Pull-ups
4 x 7
Biceps curls
4 x 10
Core
3 x 8
Naposledy upravil Tryhard dne st září 25, 2019 2:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: st září 25, 2019 2:19 pm Předmět: |
|
|
Week 10
24.09.2019 - Training 1
Squat
1 x 3 x 135 kg
3 x 5 x 112,5 kg
Bench
1 x 3 x 115 kg
3 x 5 x 100 kg
Pendlay rows
4 x 7
Core
3 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: st září 25, 2019 11:34 pm Předmět: |
|
|
25.09.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 3 x 170 kg
3 x 5 x 140 kg
CG Bench
5 x 5 x 100 kg
Výpady
4 x 8 x 30 kg
Pull-ups
4 x 7
Rope triceps extensions & Biceps curls
4 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: čt říjen 03, 2019 11:34 pm Předmět: |
|
|
Week 11
30.09.2019 - Training 1
Squat
1 x 2 x 142,5 kg
3 x 6 x 112,5 kg
Bench
1 x 2 x 120 kg
3 x 6 x 97,5 kg
Pendlay rows
4 x 8 x 65 kg
2.10.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 2 x 180 kg
3 x 6 x 135 kg
CG Bench
5 x 3 x 107,5 kg
Pull-ups
4 x 6
Core
3 x 10
3.10.2019 - Training 3
Squat
5 x 6 x 110 kg
Bench bez pauz
5 x 9 x 85 kg
Trénink jsem nedojel, kvůli bolesti zad.
Naposledy upravil Tryhard dne ne listopad 03, 2019 9:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: pá říjen 18, 2019 9:56 am Předmět: |
|
|
Week 12
17.10.2019 - Training 1
Squat
4 x 5 x 110 kg
Bench
5 x 5 x 90 kg
Deadlift
4 x 3 x 135 kg
Pull-ups
2 x 5
Návrat po zranění a nemoci.
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: ne říjen 20, 2019 9:58 pm Předmět: |
|
|
Week 13
20.10.2019 - Training 1
Squat
1 x 1 x 140 kg
3 x 6 x 105 kg
3-2-1 Tempo Bench
1 x 3 x 90 kg
Bench
4 x 3 x 95 kg
Pendlay rows
4 x 7 x 60 kg
Rumuny
4 x 10 x 50 kg
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 10:25 pm Předmět: |
|
|
21.10.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 1 x 170 kg
3 x 3 x 150 kg
Millitary press
4 x 5 x 52,5 kg
Tlaky na prsa jednoručky
4 x 8 x 30 kg
Výpady
4 x 10
Rope triceps extensions & Biceps curls
4 x 8
Core
3 x 8
23.10.2019 - Training 3
Squat
4 x 5 x 115 kg
Bench
1 x 1 x 115 kg
4 x 6 x 92,5 kg
Cable row
4 x 10
Face-pull
4 x 12
Rope triceps extensions
4 x 12
Biceps curls
4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: pá říjen 25, 2019 12:18 am Předmět: |
|
|
24.10.2019 - Training 4
Deadlift s pauzou
3 x 3 x 130 kg
Bench bez pauz
4 x 8 x 90 kg
Bradla
3 x 8 x 20 kg
Pull-ups
4 x 6
Core
3 x 8
Naposledy upravil Tryhard dne ne listopad 03, 2019 9:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: pá listopad 01, 2019 1:47 am Předmět: |
|
|
Week 14
27.10.2019 - Training 1
Squat
1 x 1 x 142,5 kg
4 x 5 x 110 kg
Tempo bench
1 x 1 x 95 kg
Bench
4 x 4 x 92,5 kg
Pendlay rows
4 x 7 x 60 kg
Rumuny
3 x 10 x 50 kg
28.10.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 1 x 175 kg
3 x 4 x 145 kg
Millitary press
4 x 7 x 50 kg
Bradla
4 x 8 x 20 kg
Výpady
4 x 10
30.10.2019 - Training 3
Squat
4 x 3 x 125 kg
Bench
1 x 1 x 117,5 kg
4 x 5 x 97,5 kg
Pull-ups
4 x 7
Delt-peck
4 x 12
Rope triceps extensions & Biceps curls
4 x 12 & 8
31.10.2019 - Training 4
Paused deadlift
3 x 2 x 135 kg
Bench bez pauz
3 x 6 x 105 kg
1 x 6 x 100 kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 30 kg
Přítahy v předklonu
4 x 5 x 90 kg
Core
3 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 12:17 pm Předmět: |
|
|
Week 15
3.11.2019 - Training 1
Squat
1 x 1 x 145 kg
4 x 6 x 110 kg
3-2-1 Tempo Bench
1 x 3 x 95 kg
Bench
4 x 3 x 97,5 kg
Pendlay rows
4 x 7 x 75 kg
4.11.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 1 x 175 kg
4 x 2 x 145 kg
Millitary press
4 x 7 x 52,5 kg
Bradla
3 x 8 x 20 kg
Výpady
3 x 8 x 10ky
Core
3x10
6.11.2019 - Training 3
Squat
4 x 7 x 110 kg
Bench
1 x 1 x 120 kg
4 x 6 x 95 kg
Pull-ups
4 x 6
Delt-peck
4 x 10
7.11.2019 - Training 4
Bench bez pauz
4 x 10 x 80 kg
Přítahy v předklonu cheat
4 x 5 x 100 kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 30ky
Seated row
3 x 8
Cable triceps extension
4 x 10
Biceps curls
4 x 12-6
Core
3 x 10
Naposledy upravil Tryhard dne út listopad 12, 2019 12:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 12:23 pm Předmět: |
|
|
Week 16
10.11.2019 - Training 1
Squat
1 x 1 x 147,5 kg
4 x 5 x 115 kg
3-2-1 Tempo Bench
1 x 3 x 100 kg
Bench
4 x 4 x 95 kg
Pendlay rows
4 x 7 x 75 kg
Rumuny
3 x 10 x 50 kg
11.11.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 1 x 177,5 kg
4 x 3 x 140 kg
Millitary press
4 x 7 x 55 kg
Bradla
3 x 8 x 20 kg
Výpady
3 x 8 x 10ky
Triceps cable extension & Biceps curls
4 x 8
Core
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 2:32 pm Předmět: |
|
|
13.11.2019 - Training 3
Squat
4 x 6 x 115 kg
Bench
1 x 1 x 122,5 kg
4 x 5 x 100 kg
Pull-ups
4 x 6
14.11.2019 - Training 4
Bench bez pauz
1 x 4 + 2R RPE8 (RAMPUP) 100 kg
Přítahy v předklonu cheat
4 x 5 x 100 kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 30ky
Seated row
3 x 8
Cable triceps extension & Biceps curls
4 x 8
Core
3 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Tryhard
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 2:40 pm Předmět: |
|
|
Week 17
17.11.2019 - Training 1
Squat
1 x 1 x 145 kg
4 x 4 x 120 kg
Bench
1 x 1 x 120 kg
4 x 4 x 100 kg
Pendlay rows
4 x 7 x 65 kg
19.11.2019 - Training 2
Deadlift
1 x 1 x 170 kg
4 x 2 x 145 kg
Millitary press
4 x 5 x 60 kg
Bradla
3 x 6 x 30 kg
Výpady
3 x 8 x 10ky
Rozpažky prsa
3 x 12
Triceps cable extension & Biceps curls
3 x 8
Core
2 x 10
|
|
nahoru |
|
|
|