Hardstyle: Kettlebell & Bodyweight


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Hardstyle: Kettlebell & Bodyweight  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Hardstyle: Kettlebell & Bodyweight
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Eror


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 12:47 pm    Předmět: Hardstyle: Kettlebell & Bodyweight Odpovědět s citátem

Zdravím,
Kedysi v dávnych časoch som si tu viedol log (4-5 rokov dozadu).
Nie som veľmi aktívny diskutér, skôr pasívny čitateľ.

Asi 5 rokov sa venujem cvičeniu s kettlebell v hardstyle štýle. Z času na čas k tomu pridám veľkú činku (deadlift) a bodyweight (momentály cieľ je OAOLPU a Technické Pistol squats na série).

Moje tréningy sú do veľkej miery minimalistické. Momentálen cvičím program Simple&Sinister

13. 11. 2019

Príprava pohybu - Vyklajúci Goblet Drep 2x5 20kg, Armbar 1+1x2 16kg

Goblet Drep
3x5 40kg
Jednoručný Swing
5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút
Get Up 1+1x5 32kg


Ak by niekoho zaujímali detaily môj instagram: https://www.instagram.com/m_uhrin/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitaj, vitaj! :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Vitaj, vitaj! :)


Vďaka Cohen, mi sme sa už stretli aj osobne a poznáme sa z KB5 fóra (Shadow)

14. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Drep
3x5 40kg
Jednoručný Swing
5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút
Get Up
1+1x5 32kg

Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Predklon, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Goblet Drep) po tri kolá a päť opakovaní.
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Drep
3x5 32kg
Test Simple Standardov - 100 jednoručných swingov s 32kg do 5 min, 10 Get upov s 32kg do 10 Min - Pohodlne splnené so značnou rezervou
Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde) po tri kolá a päť opakovaní

16.11. a 17. 11.
Nácvik Pistol Squat, One Arm Push Up - GTG metódou

18.11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 44kg
One Arm Swing 5+5x10 44kg- Pauzy podľa potreby
Get Up 1+1x5 - 40,36,32,32,32
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde)
90/90 Streč, Praclík, QL Streč
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 2x532 + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg
One Arm Swing
14 min
00:00 5Ľ 48kg
01:00 5P 48kg
Dokopy 14 min 35ľ, 35 P
Get Up
1+1x5 - 32kg

Nácvik Pistol Squat, OAOLPU
QL Streč, 90/90, Vis

20. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 32kg + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg, PullOver 2x10 16kg
One Arm Swing
10+10x10 32kg Emom 20 Min Dokopy 100Ľ 100P
Get Up
1+1x5 - 32kg - s nosením v hornej pozícii
Flexible steel minimum (Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde, 90/90 Streč, Praclík, QL Streč)
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Libi se mi ty jednoruční swingy s bestii!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Libi se mi ty jednoruční swingy s bestii!

Vďaka ! Už je to doslova "heavy metal" :) Ťažké jednoručné swingy (40,44,48) chodím max do 100 opakovaní (zväčša však menej v prípade 48), väčšími pauzami a opakovaniami po 5. ľahšie swingy (32, 36) chodím po 10 opakovaní a väčšom objeme a hustote.
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenujes na "The best tamer"?
Udelat s bestii press, shyb a pistoli.
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Trenujes na "The best tamer"?
Udelat s bestii press, shyb a pistoli.


Kiež by :) nedávno som si splnil jeden z tréningových cieľov a tým bola SFG I certifikácia v Prahe.
Momentálne je mojím cieľom splniť si na čas Solid ciel (100 jednoručných swingov do 5 min a 10 Get Upov do 10 Min s 40KG). Už ho mám splnený ale timeless, teda nie na čas. No a potom smerom k zdolávaniu Beasta :)
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Update, log tu zanedbávam ale hodlám to napraviť. Pravidelne vediem log na jednom anglickom fóre takže budem kopírovať zápisky odtiaľ sem :)

Momentálne cvičím program Quick & Dead

19.2.2020 Training number 43
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: Two Hand Swing (48kg), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

20.2.2020 Training number 44
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

21.2.2020 Training number 44
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 40kg, Pullover 3x5 28kg,
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

22.2.2020 Training number 45
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (36), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4+10/2
Time: 30 min
Total Volume: 100 swings, 100 power push ups

23.2.2020 Training number 46
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 32g, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Military Press - 1+1x4 32kg .

24.2.2020 Training number 47

Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 32kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40kg), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

Review of double bell drills:
Three Circuits with double 20s
Double Swing x5
Double Press x5
Double Front Squat x5
Double Clean x5

25.2.2020 Training number 48 (in year 2020)

Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: Two Hand Swing (40kg), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4+10/2
Time: 12 min
Total Volume: 40 swings, 40 power push ups

27.2.2020 Training number 49 (in year 2020 )

Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: OneHand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

28.2.2020 Training number 50 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

SFG I Skills Review with snatch size bells (24) - emphasis on Snatch

1.3. 2020. Training 51 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

Leopard stretching sequence from Flexible Steel

2.3. 2020. Training 52 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 1x5 28kg, Pullover 1x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 30 min (I have feeling that the dice is doing me dirty 😁)
Total Volume: 100 swings, 100 power push ups
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No pekne, uz som sa bal, ze si to zabalil. :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2020 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nie nevzdal, len som pozabudol na log :) Makám stále

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia
3.3. 2020. Training 53 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, Get Up 1+1x3 28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4 + 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Strength aerobics 28kg bell (inspired by Brett Jones )
00:00 Left: 1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch
01:00 Right :1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch
20 minutes
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eror


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia
4.3. 2020. Training 54 (in year 2020)

Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, SOS Get Up 1+1x3 20kg

Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

"Posture Cure"
Ring rows 3x8 + Farmers Carry 3 rounds 2x32 kg - very light and low effort just to counterbalance the daily dose of siting
_________________
KB5 Gym Bratislava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvicis program Strong Endurance? Len tipujem podla cvikov... A co je skratka Q&D?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Cvicis program Strong Endurance? Len tipujem podla cvikov... A co je skratka Q&D?


Tipuju quick and dirty. Rychle s ne úplně striktní technikou, jako většina crossfiťáků
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Hardstyle: Kettlebell & Bodyweight Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: