|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 10, 2019 8:34 pm Předmět: |
|
|
W1 D2
Výskoky na debnu + člnkový beh
6x6x50cm + 5x4 dĺžky telocvične
8 min.netto box+kopy na vrece
Beh 4000m / 24:40min
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 12, 2019 9:13 pm Předmět: |
|
|
W1 D3
ZHYBY - úzky podhmat
4x5
TLAKY INCLINE 35st - jednoručky, stopka
4x6x31kg
DREP HIGHBAR - stopka, ATG
4x5x95kg
MŔTVY ŤAH
4x2x145kg
Po dlhej dobe mŕtvola, nešlo to vôbec Nechal som si radšej väčšiu rezervu.
Sed lah ľahko
Pytel box + kopy 9min.netto
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 8:48 pm Předmět: |
|
|
W1 D4
BENCH - feet up, stopka, cambered bar + UPAŽOVANIE JČ
4x11x50kg + 4x10x5kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT
4x10x10kg
CG INCLINE BENCH 45 - stopka + BICEPS JČ incline súpažne
4x13x40kg + 4x13x9kg
ZAKOPAVANIE - unilateralne
4x10x10kg
VÝPONY - unilateralne
3x6xBW+30kg
FARMER WALK
3x45sx36kg jednoručky
-75s pauzy
Krk áno-nie-možno po 20x
Beh 4000m/23:50min.
Sed lah ľahko
Strečing
Pôvodne som chcel trénovať v piatok, ale bol som unavko a oslavoval som aj narodeniny, takže padla z ľahka nejaká tá metaxa. Vyzerá to, že toto boli prvé narodeniny za dlhú dobu, kedy som sa zmieril s neúprosnosťou času. Som na polceste k 30tke a mám to kompletne v piči
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 9:01 pm Předmět: |
|
|
Ah, deti
Gratulujem! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 9:23 pm Předmět: |
|
|
Po 20 mi to subjektívne fakt letí diki moc
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá prosinec 20, 2019 4:56 pm Předmět: |
|
|
Bol som chorý,, takže gym až teraz
W2 D1
VÝRAZ JEDNORUČKOU
3x2x41kg
V každej sérii 2x každou rukou, takže technicky 4 op
PREMIESTNENE SILOU
2x90kg
1x90kg
1x90kg
TRH SILOU
3x3x55kg
Všetky 3 cviky pomerne s rešpektom skočiť pod to. Dlho som ich necvičil, takže nezvyk.
Pytel box+kopy
5min.netto
- nasratý jak torpedo z roboty, takže to šlo nadmieru dobre
Knee ab roll
3x5
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 26, 2019 4:45 pm Předmět: |
|
|
Dnes klasický Štefanský zraz s chalanmi, tento rok v menšom počte
BENCH PAUSE cambered bar
90kg
MRTVOLA PAUSE 2 plate DEFICIT
160kg
DREP LOWBAR ATG pause
125kg
Chcem začať nejakú rutinu, tak som skúsil submax
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po leden 06, 2020 4:29 pm Předmět: |
|
|
Konečne po sviatkoch v gyme, žena mi kúpila uplé tričko na cvičenie a prídem si v ňom tučný ako sviňa. Načase zmeniť to.
Začal som dnes silovku Ivanov:
W1 D1
DREP
5x2x100kg
Lowbar atg stopka
BENCH
5x3x72,5kg
Stopka, cambered bar
DREP
4x3x87,5kg
Lowbar, atg stopka
Všetko v pohode, pauzy do 90s.
PREMIESTNENIE A VÝRAZ
5x6x62,5kg
Váha papier, ale udýchať šestky a zároveň dodržať 90s pauzy bolo na hranici únosnosti. Budem prihadzovať asi len tie oplátky 1,25kg kým nebude nutné dávať medzi sériami aspoň 3-4min.odddychu.
Knee ab roll
4x3
Beh 1350/8:00
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá leden 10, 2020 6:35 pm Předmět: |
|
|
Z minula strašná svalovica, telo odvyklo ale pomaly sa rozbieham. Včera som jebol na neposypanom chodníku, narazil som si ľavé bedro, takže na piču, ale zlepšuje sa to a vrch odcvičím na pohodu.
W1 D2
BENCH
5x5x62,5kg-67,5kg
Stopka, cambered bar. Išiel som série 62, 65 a 3x67.
BICEPS
4x9x30kg
EZ, scottovka, úzky úchop. Malo byť 4x10, ale trochu som sa precenil. Tak příště.
BENCH
5x5x60kg-65kg
Stopka, úzky úchop. Toto s normálnou tyčkou a bolo to citeľne ľahšie než s cambered osou.
Pauzy do 120s.
ZHYBY
5x3
Dosť slabota, ale čo už. Po bicepsových zdvihoch to nie je optimálne. Rôzne úchopy.
Knee ab roll
4x3
Pytel 7min.netto údery.
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 21, 2020 8:15 pm Předmět: |
|
|
Pred týždňom mi ťahali zub múdrosti, na to som dostal teploty 38 a to koniec koncov spôsobilo, že som až doteraz vo fitku nebol.
W1 D3
DREP
4x4x87,5kg-92,5kg
Stopka, atg, lowbar. Išiel som série 87, 90 a 2x92.
BENCH
4x4x62,5kg-67,5kg
Stopka, cambered bar. Série 62, 65 a 2x67.
MRTVOLA
4x2x120-127,5kg
Deficit 10cm, stopka po odlepení. Série 120, 122, 125, 127.
4x2x127,5kg-145kg
To isté bez deficitu. Série 127, 135, 140, 145.
Pauzy do 90s. Dalo sa 90, takže easy.
Knee ab roll
4x5
Beh 1880m/12min.
Strečing
Konečne cvičím
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so leden 25, 2020 7:19 pm Předmět: |
|
|
Z minula samozrejme svalovka jak kokot, ale dnes už 100%, tak som šiel po robote zamakať.
W2 D1
DREP
5x2x105kg
Lowbar atg stopka
BENCH
5x3x75kg
Stopka, cambered bar
DREP
4x3x92,5kg
Lowbar, atg stopka
Všetko v pohode, pauzy do 90s. Drepy tak do minúty dokonca, pohodička.
PREMIESTNENIE A VÝRAZ
5x6x65kg
Ľahké ale dýchavičné.
Knee ab roll
3x5
Pytel 5 netto
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 28, 2020 8:28 pm Předmět: |
|
|
Zdravotné trable pokračujú, včera večer som zaspal a nezapol si kúrenie. Ráno hrdlo v piči. Čo už.
W2 D2
BENCH
5x5x70kg
Stopka, cambered bar. Pauzy poctivo, ku koncu tuhlo.
BICEPS
4x10x27,5kg
EZ, scottovka, úzky úchop.
BENCH
5x4x67,5kg
Stopka, úzky úchop. Easy peasy.
Pauzy do 120s.
ZHYBY
5x4
Rôzne úchopy. Na hrane.
Knee ab roll
3x5
Beh 2060m/12min
Strečing
Dnes len monotónne bez chuti, neni mi dobre.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so únor 01, 2020 7:54 pm Předmět: |
|
|
W2 D3
DREP
4x4x92,5kg-100kg
Stopka, atg, lowbar. Išiel som série 92, 95, 97, 100
BENCH
4x4x67,5kg-70kg
Stopka, cambered bar. Série 67 a 3x70
MRTVOLA
5x2x127,5kg-135kg
Deficit 10cm, stopka po odlepení. Série 127, 130, 132 a 2x135
4x3x145kg-152,5kg
To isté bez deficitu. Série 145, 147, 150 a 152
Pauzy do 90s. Deadlift bol pri tomto už na hrane, takže nabudúce už dám 2 min.pauzy. Zbytok easy peasy.
Knee ab roll
3x5
Box pytel 5 netto
Strečing
Konečne ako-tak zdravý.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 7:42 am Předmět: |
|
|
W3 D1
DREP
5x2x112,5kg
Lowbar atg stopka. Znesiteľné.
BENCH
5x3x80kg
Stopka, cambered bar. Toto bolo už celkom ťažké.
DREP
4x3x97,5kg
Lowbar, atg stopka
Pauzy do 120s.
PREMIESTNENIE A VÝRAZ
5x5x70kg
Už trochu cítiť záťaž, ale hlavne to je celkom dosť opakovaní.
Sit up
3x7
Cooper 2060
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po únor 10, 2020 9:28 pm Předmět: |
|
|
W3 D2
BENCH
6x3-5x72,5kg-82,5kg
Stopka, úzky úchop. Šiel som 5ky 72,5-75-77-80-82,5 a trojku s 82,5kg.
FRANCÚZSKY TLAK
5x10x30kg
Dobrá pumpa na tricály.
Pauzy do 120s.
ZHYBY
5x4
Rôzne úchopy. Na hrane.
Knee ab roll
3x6
Trochu box, kopy ale nemal som chrániče, tak len tak zľahka.
Strečing
Tréning na služobke v Maximus gyme v Blave. Pocitovo slabšie dnes, asi to cestovanie a strava sa podpísali.
Nabudúce pauzy 150s.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|