Andrew Roark - the real diary of a hardgainer

Andrew Roark · Zaslal: pá leden 03, 2020 4:59 pm Předmět:

50.týden
16. - 22.12. 2019

16.12. – 5x5 60 kg dřepy; 5x5 shyby (technika); přítahy vodorovné kladky v sedě; 5x5 kliky na bradlech
18.12. - 100x dřep s vlastní vahou; 5x10 50 kg bench; 4x8 30 kg přítahy velké činky v předklonu, 3x5 shyby podhmatem
21.12. – ramena, 5x8 shyby podhmatem, 5x8 kliky na bradlech

Andrew Roark · Zaslal: pá leden 03, 2020 5:01 pm Předmět:

51. týden
23. - 29.12 2019 + 31.12.

23.12. – 5x8 50 kg dřepy; 5x9 shyby, tlaky s jednoručkami na šikmé, triceps
27.12. – 5x8 60 kg sumo DL; 100 x kliky
29.12. – 100x výpady (5x20); 60x kliky na bradlech (10x6) , trochu biceps
31.12. – 5x8 50 kg dřepy; 60x shyby (10x6) , lehké tlaky s jednoručkami