Flink 182/115

flink · Zaslal: út prosinec 17, 2019 5:36 pm Předmět:

50' s bosu a JČ

flink · Zaslal: čt prosinec 19, 2019 8:41 pm Předmět:

Tak dnes už to bylo podle mých představ, jen to udržet...a potřeboval bych to vmáčknout do 60 minut, ale z toho se střílet nebude:
hackendřep 20×100kg, 15×140kg, 12×160kg, 11×180kg, 10×200kg, 8×220kg, 12×180kg, 15×140kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 12×40kg
předkopávání 12×60kg, 11×70kg, 10×75kg, 12×60kg
lýtkové výpony vsedě 20×60kg, 15×65kg, 12×70kg, 10×75kg, 8×80kg, 15×65kg, 20×60kg
roznožování 3×27×70kg
snožování 5×30×80kg
celkem 75'

flink · Zaslal: pá prosinec 20, 2019 6:54 pm Předmět:

Dnes jen zlehka, přece jen po včerejšku jsou nohy nějaké nejisté:
kolo na "7" 45' a 25,69km
abdominal 200×50kg, 150×55kg, 50×60kg
celkem 70', ale dlouho jsem po kole vydechoval

flink · Zaslal: so prosinec 21, 2019 12:36 pm Předmět:

Kolo na "8" během 45' 22,05km (29,04km/h)

flink · Zaslal: po prosinec 23, 2019 8:20 am Předmět:

Včera kolo na "8" během 45' 22,53km (30,04km/h)
+ benč 10*50kg, 9×54kg, 8×60kg, 7×64kg, 6×70kg
celkem 60'

flink · Zaslal: po prosinec 23, 2019 2:14 pm Předmět:

šikmé tlaky 10×60kg, 9×64kg, 8×70kg, 7×74kg, 6×80kg, 5×84kg, 4×90kg (nějak mi docházejí síly a pod jazykem cítím síru...), 3×10×60kg
vertical traction byl sice na řadě, ale obě ramena mi poslala námitku podjatosti, to levé pěkně zostra, a tak jsem navzdory třem pokusům musel odejít...asi budu muset přehodnotit cviky s JČ, protože to fakt není dobrý
delt deck 5×15×50kg
kickback 10×12kg, 9×14kg, 8×16kg, 7×18kg, 6×20kg, 10×12kg (tady se mi nálada trochu spravila
upper back 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, 7×55kg, 6×60kg, 6×65kg, 6×70kg, 10×40kg
celkem 75'

flink · Zaslal: pá prosinec 27, 2019 8:09 pm Předmět:

Tak jsem se skoro v poledne vrhnul na badminton se ženou a odešel jsem opět s potupnou porážkou 4:1
.
.
.
čočka a vejce
.
.
.
cukroví
.
.
.
cukroví
.
.
.
kolo na "8" během 45' 23,17km (30,893km/h) - alespoň tady bylo zlepšení
.
.
.
čočka se špekáčkem za odměnu - ať si doma mých úspěchů užijí

flink · Zaslal: so prosinec 28, 2019 8:36 pm Předmět:

Poledních 45' s bosu a JČ

Podvečerní kolo na "8" za 45' 23,32km (31,093km/h) a to je po včerejšku víc než úspěch
+ abdominal 200×50kg za celkem 55' (jsem 5' vydechoval po kole, no)

flink · Zaslal: ne prosinec 29, 2019 1:59 pm Předmět:

Kolo na "8" za 45' 23,9km (31,866km/h) - asi jsem byl naspeedovaný cukrovím
benč 10×50kg, 9×60kg, 6×70kg, 5×70kg, 3×70kg, 8×50kg - tady bylo cukroví evidentně vyčerpané
celkem 70'

flink · Zaslal: po prosinec 30, 2019 10:42 pm Předmět:

Intenzivních 30' s JČ

flink · Zaslal: čt leden 02, 2020 7:03 pm Předmět:

rozpažování s JČ 12×16kg, 10×18kg, 5×8×20kg, 3×7×22kg, 3×6×24kg, 5×26kg, 12×18kg
upper back 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg
delt deck 3×15×50kg, 15×55kg, 13×60kg, 12×65kg, 10×70kg
kickback 10×12kg
celkem 60'

flink · Zaslal: po leden 06, 2020 2:28 pm Předmět:

45' s bosu a JČ

flink · Zaslal: út leden 07, 2020 4:02 pm Předmět:

50' s JČ

flink · Zaslal: čt leden 09, 2020 7:31 pm Předmět:

50' kolo na "8" s 25,69km (30,828km/h)
benč 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg, 4×80kg, 6×70kg, 8×60kg, 10×50kg

flink · Zaslal: pá leden 10, 2020 7:03 pm Předmět:

Kolo na "8" na 50' s 25,97km (31,164km/h)
předkopávání 12×50kg, 12×55kg, 12×60kg, 11×65kg, 11×70kg, 10×75kg, 10×80kg, 12×60kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×30×80
celkem 85'