|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: po leden 13, 2020 8:09 am Předmět: |
|
|
Pecka, super návrat, ale pri odkladaní do racku po drepe som tŕpol, tá noha je ešte celkom neistá a hýbe sa inak
Ale po operácii na takýchto číslach, masaker. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 13, 2020 3:17 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Pecka, super návrat, ale pri odkladaní do racku po drepe som tŕpol, tá noha je ešte celkom neistá a hýbe sa inak
Ale po operácii na takýchto číslach, masaker. |
Kupodivu to bylo snad poprvý, co sem té noze věřil a nebál se ani IPF hloubky :) díky :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 14, 2020 7:13 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil WannaYourMother dne čt leden 16, 2020 7:20 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 14, 2020 7:14 am Předmět: |
|
|
D1 W3 - SQ day
Lowbar SQ - belt, sleeves
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
5x 155kg RPE8
8x 135kg
SSB box squat
7x 85kg
5x 95kg
3x 105kg
3x 115kg
SplitSQ DB - front leg elevated
3x8 BW + 6+6kg
Legpress - nohy na střed, šířka ramen
3x10 75kg
DB press seated
8, 9, 10, 11x 25kg
Přítahy JČ s oporou kolena
4x10 25kg
Břicho ve visu
3x10
Bylo to hodně zatuhlé a rezavé, prakticky sem počítal, že se na top pětku dostanu někam ke 170-180kg, ale dva dny po meetu to nemá moc smysl hrotit :) váha aktuálně 104,8 a postupně budu přidávat kalorie, plán dostat se pod 105 splněn, tak můžeme zpátky nahoru
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt leden 16, 2020 7:23 am Předmět: |
|
|
D3 W3 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 145kg RPE8,5
Floorpress CG
6x 70kg
6x 90kg
4x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
30° inc benchpress - 3s negativka
4x8 70kg
Přítahy s oporou na stroji neutrálním
5x10 50kg
DB rolling extensions
4x8 12,5kg
Shyby nadhmatem
5x8 BW
Biceps v sedě na šikmé
3x10 10kg
Upažování v sedě na zadní delty
3x12 10kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 20, 2020 7:12 am Předmět: |
|
|
D6 W3 - DL day
Deadlift w/band (2" deficit)
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 220kg RPE9
3x 180kg
3x 190kg
Stiff-leg deadlift (2" deficit)
6x 120kg
4x 130kg
2x 140kg
2x 150kg
Dimmel deadlift w/band
3x12 100kg
Pendayl rows
3x6 100kg
Zakopávání hammer
4x 10
Inc DB benchpress
10x 20kg
10x 27,5kg
8x 32,5kg
8x 35kg
10x 37,5kg
Plank
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 21, 2020 9:30 am Předmět: |
|
|
D1 W4 - SQ day
Lowbar SQ
5x osa
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
a tady sem to ukončil, bo mě táhl pravý adduktor tak, že se to nedalo
Box SQ
5x5 105kg
Split SQ s JČ , přední noha vyvýšená
3x8 BW +7,5kg
Legpress
3x12 85kg
Seated DB press
3x8 30kg
1x10 30kg
Přítahy JČ s oporou kolena
4x10 30kg
Břicho ve visu
3 série
Horší a horší, ve chvíli přechodu do pozitivní fáze to bolí, u boxu je to tou pauzou trochu oddělené a relativně snesitelné - to samé pak i u split dřepu, taky žádná výhra
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 9:15 am Předmět: |
|
|
D4 W4 - BP day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9,5
3x 140kg
Floorpress CG
6x 100kg
4x 110kg
2x 120kg
2x 130kg
30° Inc WG benchpress - 3s negativka
8, 8, 5x 80kg
Hammer rows neutrálním
5x12 60kg
DB rolling extensions
5x8 15kg
Shyby nadhmatem
2x8 BW
Nestíhačka, 45min na trénink, tak sem tam nacpal, co se dalo, bohužel bic sem musel vynechat : ( bench potěšil, druhý trénink velkýho mostu, noha už je schopna to udržet, tak třeba to k něčemu bude
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt leden 30, 2020 7:26 am Předmět: |
|
|
D3 W5 - SQ day
Lowbar tempo SQ - 5s negativka
3x 70kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE8
3x 130kg
3x 135kg
Highbard 1,5 SQ
5x 90kg
4x 105kg
3x 115kg
Boční výstupy na lavičku
3x8 BW
Hatfield SSB SQ s podloženýma patama
8x 73kg
9x 73kg
10x 73kg
Pushpress
6x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
2x 85kg
DB rows nadhmatem v leže
4x10 24kg
AB's horní kladka
4x8
Po nedělním koncertě Sabaton jsme dojeli domů ve tři ráno, v šest jsem vstával do práce, to bylo předem odsouzeno k neúspěchu v úterý sem odjel do práce o půl sedmé a přijel domů v půl desáté večer, tak sem musel začít trochu zvolna, hlavní cvik byl relativně ok, ale táhne mě pořád tříslo, doplňky s rezervou tak, aby bylo kam přidat - prakticky první trénink soutěžní přípravy, stále off
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 03, 2020 7:17 am Předmět: |
|
|
D5 W5 - BP day
Tempo BP - 4-1-0
3x 60kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg RPE9
3x 120kg
3x 122,5kg
CG spotto benchpress
7x 100kg
5x 105kg
3x 110kg
3x 115kg
Kliky na bradlech - 3s negativka
3x6 BW +15kg
Hammer rows
4x12 60kg
BB floor rolling extensions
9x 25kg
7x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
Inverted rows TRX
4x12 BW
Upažování ve stoje
3x12 12,5kg
Hammer curls před tělem
3x12 12,5kg
Břicho vis
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 03, 2020 7:21 am Předmět: |
|
|
D6 W5 - DL day
Paused DL 3s pod koleny
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg RPE9
3x 185kg
3x 190kg
3" deficit rumun DL
7x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
Seated Good morning
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x 70kg
10x 80kg
9x 85kg
Zakopávání vsedě
4x50 band
45° incline DB benchpress
10x 20kg
4x10 28kg
Plank
3x max
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 05, 2020 7:34 am Předmět: |
|
|
D2 W6 - SQ day
Tempo LB squat 4s negativka
3x 70kg
2x 120kg
1x 145kg
1x 155kg
1x 165kg RPE9
3x 135kg
3x 140kg
Highbar 1+1/2 squat
5x 95kg
4x 110kg
3x 120kg
Side step-ups
3x9 BW
Hatfield SSB SQ - podložené paty
8x 83kg
9x 83kg
13x 83kg
Pushpress
6x 65kg
4x 75kg
2x 85kg
2x 92,5kg
Přítahy JČ vleže nadhmat
4x11 26kg
Břicho horní kladka
4x10
Tříslo stále zlobí, až u shozených sérií, kdy sem začal dole pauzovat, to bylo trochu lepší, u hatfieldu nebylo skoro vůbec poznat - tak uvidíme, další blok jsou na řadě pauzovaný dřepy, tak snad se to tam začne zlepšovat a budu moct přidat na vahách :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 8:13 am Předmět: |
|
|
D3 W6 - BP day
Tempo benchpress 4-1-0
3x 70kg
2x 100kg
1x 125kg
1x 135kg
1x 145kg RPE9,5
3x 122,5kg
3x 125kg
CG spotto benchpress
7x 102,5kg
5x 107,5kg
3x 112,5kg
3x 120kg
Kliky na bradlech 3s negativka
3x6 BW +17kg
1x5 BW +17kg
Spodní kladka / veslo
5x12 2x fialový band
BB deadstop extensions
9x 30kg
7x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
Inverted rows nadhmatem
5x10 BW
Upažování ve stoje
3x12 12kg
Hammer curls před tělem
3x12 12kg
Břicho vis
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 10, 2020 7:35 am Předmět: |
|
|
D6 W6 - DL day
3ct paused DL
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg RPE9,5
3x 190kg
3x 200kg
3" deficit rumun DL
7x 130kg
5x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
Seated Good morning
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
12x 75kg
10x 85kg
8x 90kg
Zakopávání v sedě
4x50 band
Inc DB bench 40°
4x12 28kg
Plank
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 11, 2020 7:42 am Předmět: |
|
|
D1 W7 - SQ day
Paused 3ct SQ
3x 70kg
2x 120kg
1x 145kg
1x 165kg
1x 180kg RPE9
3x 140kg
3x 145kg
SSB squat
7x 93kg
5x 103kg
3x 113kg
3x 123kg
Hatfield SSB SQ podložené paty
8x 93kg
9x 93kg
10x 93kg
Terminal knee extensions
3x12 band
AB's horní kladka
3x10
Peterson step-ups
3x15 BW
Tříslo pořád blbne, ale o maličko lepší, pauzovaný s rezervou, 190-95 by mohlo padnout na pohodu - jinak trénink hodně v tempu, měl sem nějakých 40min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|