|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jacob1369
|
Zaslal: st únor 12, 2020 6:07 pm Předmět: |
|
|
Jacob1369 napsal: | Humanic145 napsal: | drž se toho co jsem napsal prvně, ze mě si příklad neber ( trenuju 2x denně a mám obrovský výdej a metabolismus jak spalovna ). Těma 5000kcal jsem chtěl říct, že prostě podle tabulek se nedá řídít, protože by mě to hodilo taky nějakých 3000kcal jako udržovací kalorie ale realita je jiná.
postupně přidávej jídlo jak jsem psal, teď jsi akorad tak podvyživený a tělo se tuku zbavovat nebude :) |
Dobře, děkuji všem za rady ! |
Naposledy upravil Jacob1369 dne st únor 12, 2020 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Jacob1369
|
Zaslal: st únor 12, 2020 7:04 pm Předmět: |
|
|
Humanic145 napsal: | drž se toho co jsem napsal prvně, ze mě si příklad neber ( trenuju 2x denně a mám obrovský výdej a metabolismus jak spalovna ). Těma 5000kcal jsem chtěl říct, že prostě podle tabulek se nedá řídít, protože by mě to hodilo taky nějakých 3000kcal jako udržovací kalorie ale realita je jiná.
postupně přidávej jídlo jak jsem psal, teď jsi akorad tak podvyživený a tělo se tuku zbavovat nebude :) |
Tak to držím na 2000kcal. Deficit mám běžně kolem 800kcal. Bílkoviny mám pořád kolem stovky. Váhu ale pořád držím. Prosím o radu.
|
|
nahoru |
|
|
Humanic145
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 10:08 am Předmět: |
|
|
Jacob1369 napsal: | Humanic145 napsal: | drž se toho co jsem napsal prvně, ze mě si příklad neber ( trenuju 2x denně a mám obrovský výdej a metabolismus jak spalovna ). Těma 5000kcal jsem chtěl říct, že prostě podle tabulek se nedá řídít, protože by mě to hodilo taky nějakých 3000kcal jako udržovací kalorie ale realita je jiná.
postupně přidávej jídlo jak jsem psal, teď jsi akorad tak podvyživený a tělo se tuku zbavovat nebude :) |
Tak to držím na 2000kcal. Deficit mám běžně kolem 800kcal. Bílkoviny mám pořád kolem stovky. Váhu ale pořád držím. Prosím o radu. |
znovu si přečti můj první příspěvek :). Chceš rady ale nedržíš se jich...
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 11:36 am Předmět: |
|
|
Jak jsi spočítal ten výdej? Jak se hýbeš? Fitko? Jak často? + něco aerobního?
Bazál jsi určil jak?
P5edtím než ses rozhodl hubnout jsi jedl a cvičil jak (hodin./den nebo týden) ?
|
|
nahoru |
|
|
Jacob1369
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 1:50 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Jak jsi spočítal ten výdej? Jak se hýbeš? Fitko? Jak často? + něco aerobního?
Bazál jsi určil jak?
P5edtím než ses rozhodl hubnout jsi jedl a cvičil jak (hodin./den nebo týden) ? |
Výdej jsem hrubě spočítal podle kalorické tabulky.cz Mají tam napsáno kolik kcal spálíš za hodinu .....např silového tréninku běhu atd. 4× týdně jdu na dvě hodiny do fitka. Mám tam silovej trénink a k konci 20 minut cardia. Předtím jsem skoro nic nedělal a jedl jak prase.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 2:09 pm Předmět: |
|
|
Takže v deficitu jsi 4x týdně? Třikrát nejsi? Je třeba spočítat kalorický příjem/výdej v delším celku než je den. Spočítej si kolik přijmeš za týden a kolik vydáš za týden. Důležité je zohlednit ve výpočtech aktivní tělesnou hmotu, tj. nepočítat příjem na 100 kg, když mám 30 kg tuku, ale zohlednit to vše (tj. potom nespálíš tolik Kcall při tréninku ani aerobně apod.).
Pokud pojedeš na nízkokalorické stravě bez dopingových látek (což bych Ti doporučil:o), tak metabolismus bude reagovat velmi neochotně na Tvé snahy ho urychlit tréninkem/aeorobním tréninkem). Tj. zvednout příjem a pokud je aerobkou myšleno 20 min. při 70 % max. RPM, tak to podle mě regeneruješ, kdybys to měl denně. To není nic hrozného. Pokud přidáš na Kcall a zároveň budeš trénovat, zrychlíš si metabolismus. Osobně bych redukci tukové hmoty řešil přes zvýšený výdej než redukci příjmu.
Myslím si, že 4x týdně ve fitku a k tomu 4-5 x týdně aerobka zcela jistě delší než 20 min. (30 a víc) bude stačit.
Co může v kratším časovém rámci řekněme týdnů "opticky" kazit hmotnostní úbytek je zadržování vody-sůl, sladidla spod.
Ideálně bych zašel na inbody a na měsíční bázi sledoval progres.
|
|
nahoru |
|
|
Jacob1369
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 2:18 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Takže v deficitu jsi 4x týdně? Třikrát nejsi? Je třeba spočítat kalorický příjem/výdej v delším celku než je den. Spočítej si kolik přijmeš za týden a kolik vydáš za týden. Důležité je zohlednit ve výpočtech aktivní tělesnou hmotu, tj. nepočítat příjem na 100 kg, když mám 30 kg tuku, ale zohlednit to vše (tj. potom nespálíš tolik Kcall při tréninku ani aerobně apod.).
Pokud pojedeš na nízkokalorické stravě bez dopingových látek (což bych Ti doporučil:o), tak metabolismus bude reagovat velmi neochotně na Tvé snahy ho urychlit tréninkem/aeorobním tréninkem). Tj. zvednout příjem a pokud je aerobkou myšleno 20 min. při 70 % max. RPM, tak to podle mě regeneruješ, kdybys to měl denně. To není nic hrozného. Pokud přidáš na Kcall a zároveň budeš trénovat, zrychlíš si metabolismus. Osobně bych redukci tukové hmoty řešil přes zvýšený výdej než redukci příjmu.
Myslím si, že 4x týdně ve fitku a k tomu 4-5 x týdně aerobka zcela jistě delší než 20 min. (30 a víc) bude stačit.
Co může v kratším časovém rámci řekněme týdnů "opticky" kazit hmotnostní úbytek je zadržování vody-sůl, sladidla spod.
Ideálně bych zašel na inbody a na měsíční bázi sledoval progres. |
Ne ne...v deficitu 800 jsem každej den. Když necvičím tak méně jím. Takže mám čekat a dělat víc kardia ?
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 3:18 pm Předmět: |
|
|
Zákon zachování hmoty a energie. Pokud dodáš méně než vydáš, musíš shodit - ať chceš nebo ne. Každý to má jinak. Někdo třeba hubne skokově. Pořád nic a najednou jsou dvě tři kila dole.
Těch 1400 kcal je málo. Neznám Tě, ale u cca 90 kg naturála a endomorfa bych to viděl někde k 2000-2200 Kcall (i když kalkulátor Ti hodí víc) a tréninkem ve fitku typu fullbody 3x týdně nebo jednoduchý A/B split 4x týdně. Minimum strojů-vícekloubové cviky (peck deckem nikdo nikdy neshodil:o) Do toho aerobka-klidně méně intenzivní, ale delší. Bude snazší to uregenerovat. Prostě hodina svižnější procházky se slečnou je ve všech ohledech prospěšnější než 20 min HIIT - jak společensky, tak následnou regenerací. Je fajn se denně hýbat - udržíš metabolismus v tempu které potřebuješ.
Humanic může mít 5000 Kcall denně- jenže jeho typ metabolismu a mnoho kil metabolicky aktivní svaloviny je spalovna energie, nehledě k tomu, že jeho způsob přípravy je odlišný.
Redukce hmotnosti, pokud jsi jí dříve neprošel je prostě hledání - zjistit co na Tebe funguje chce čas. Každopádně, bez inbody bych dnes do nějakých "větších akci" nešel:o)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|