Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 159, 160, 161
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: pá únor 21, 2020 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.2020

1.lowbar drep - up to 2x160kg (bez pásku), 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg
2.bench - 3x92kg, 5x3x100kg, 3x102kg série od série lepsi
3.pauzovane sumo tahy - 3x180kg (bez pásku), 2x3x190kg, 3x200kg
4.kompenzace spodek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2020

1.lowbar drep - up to 3x135kg bez pásku a SBD - rozcviceni před tahy
2.sumo tahy - up to 3x195kg, 2x215kg, 1x230kg, 1x240kg
3.bench - up to 3x95kg, 2x100kg, 1x105kg, 1x110kg
4.lowbar dřep - up to 3x140kg (bez pásku), 4x3x150kg

trenink na horách - spojené 2 v jednom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.2.2020
první vstupní zvykaci trenal po horach

1.lowbar drep - up to 1x175kg, 2x3x150kg zatuhlej jak prase
2.tempo bench - 3x90, 4x3x92kg (negativka 5s)
3.sumo tahy - up to 3x200, 2x220kg
4.bulharsky drepy

2.3.2020
druhý zvykaci trénink po horach
1.lowbar dřep (pauza v pozitivní fázi) - 3x142kg, 3x145kg, 3x3x147kg - tahle variace dřepu pro mě znamená vždycky návrat do techniky
2.bench - 4x5x90kg
3.sumo pauzovany tah - 5x2x160kg
4.zakopy v leže - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2020 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.2020

1.lowbar drep - 3x140kg, 2x152,5kg, 1x157.5kg, 1x162.5kg
2.tempo drep (3-2-1) - 2x2x132.5kg, 3x2x137.5kg
3.bench - 3x92,5kg, 3x97,5kg, 1x102,5kg
4.tempo bench - 2x85kg, 4x2x87.5kg
5.sumo tahy - 3x170kg, 2x195kg, 1x205kg, 1x210kg, 3x5x150kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 06, 2020 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2020

1.lowbar drep - up to 3x150kg (bez pásku), 4x3x160kg
2.bench - up to 3x95kg, 3x3x100kg
3.shyby paralel grip - 4x10 (protizatez)
4.bradla - 6x6
5.tricak kladka - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út březen 10, 2020 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

přes týden moc nestíhám doplňky, takže v sobotu trénink doplňků na chatě

9.3.2020
1.lowbar dřep - up to 2x155kg, 1x165kg, 1x170kg - jen easy single
2.pin dřep - 4x4x130kg - zjistil jsem, že seify u Eleiko stojanu nejdou vytáhnout moc vysoko, takže hloubka až do pekla
3.bench - up to 3x95kg, 1x100kg, 1x105kg
4.pin bench - 4x4x85kg
5.shyby podhmat (protizátěž) - 5x10 - zkrácený latissimy, takže bolest
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 11, 2020 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.2020

1.sumo tahy - up to 3x195kg (bez pásku, pauza pod koleny), 1x210kg (bez pásku), 1x220kg, 1x225kg
2.sumo tahy z deficitu (asi 3cm) - 5x4x185kg
3.izometrický bench (držení činky nad hrudníkem) - 5x1x70kg (10-15s)
4.přítahy v předklonu - 6x70, 6x80, 5x90, 4x5x100kg
5.tlaky ve stoje (mělo být s jednoručkama v sedě, ale lavičky beznadějně obsazené) - 5x50kg, 4x5x55kg
6.shyby podhmat - 5x6 (protizátěž, pomalá negativka na protažení latissimů)
7.rozpažky s jednoručkama v leže - 4x6 - (vždy dlouhá pauza dole na roztažení koz)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt březen 19, 2020 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

takže v pátek 13.3.2020 jsem jel svůj první trénink na chatě, kde mám nějaký základní vybavení

1.dřep - do 3x160kg - po první sérii jsem úplně umřel a nebyl schopnej dojet dle plánu
2.bench - 3x97,5kg, 3x3x95kg - bench taky nahovno

celej víkend mi bylo blbě - bolest hlavy, chcíplost a spousta stresu, ze jsem nekde v práci chytnul tu sracku
neumíte si představit jakou jsem měl radost v nedeli, když jsem dostal nápad, že bych si mohl zkusit vypláchnout nos a vysmrkal jsem obligátní chuchvalec krve a hnisu - znamenalo to totiž, ze mám jen svůj obyčejnej a neustále se vracející zánět dutin

18.3.2020 jízda na chatu po práci a trénink
1.dřep - 3x152,5kg, 4x3x157,5kg
2.bench - 2x3x95kg, 2x3x97,5kg
3.sumo pauza tah - 3x3x195kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 20, 2020 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2020

1.lowbar drep - 2x155kg, 1x165kg, 1x172,5kg
2.tempo drep (3-2-1) - 2x2x132.5kg, 2x2x137,5kg
3.sumo tahy - 2x195kg, 5x2x207,5kg - nemůžu s tím triskat, musím brzdit negativu a je to masakr
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2020 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2020

1.bench - 1x102,5kg, 1x105kg, 1x107,5kg
2.tempo bench (3-2-1) - 3x2x90kg
3.pritahy v předklonu - 5x7x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po březen 23, 2020 7:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.2020

1.lowbar dřep - do 3x145kg (bez pásku) - rozcvičení
2.sumo pauzovaný tah - 2x4x170kg, 4x4x182,5kg
3.bench - 3x95, 3x97,5kg, 2x3x100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2020 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.2020

1.lowbar dřep - 3x152,5kg (bez pásku), 3x3x160kg
2.bulharský dřep - 6x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 159, 160, 161
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: