Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne duben 26, 2020 7:22 pm Předmět:

26.4.2020
dneska testy tah + bench

1.sumo tahy - 5x190kg, 3x210kg (bez pásku), 3x227,5kg - 500lb je nejvyšší váha, co můžu naložit, takže AMRAP https://www.instagram.com/p/B_dGo1bBK7Y/
2.bench - 6x87,5kg, 4x97,5kg, 3x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 3x102,5kg, 5x95kg, 8x85kg, 10x75kg - bench šel dneska nejlíp za poslední 2mesice

Turakam · Zaslal: ne duben 26, 2020 7:52 pm Předmět:

Super, padne aj 130 tento rok!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: ne duben 26, 2020 8:26 pm Předmět:

Turku díky, kéž by padlo alespoň 125kg.
Ten programing od Raptora pomalu, ale jistě funguje a hlavně se lepší dysbalance.

spekounP · Zaslal: út duben 28, 2020 7:02 pm Předmět:

28.4.2020

1.lowbar drep - 2x5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg (sbd on, bez pásku), 1x175kg, 1x185kg, 1x190kg, 1x195kg - dneska test na dřepu, asi nejlepší drep za poslední rok - po dlouhé době ve fitku, drepat s rouškou na xichte je smrt, konečně to začíná vypadat, že se snad pomalu posunu.
2.bench - 5x90kg, 4x3x100kg, 5x100kg - síla na bench pomalu roste

spekounP · Zaslal: čt duben 30, 2020 9:01 pm Předmět:

30.4.2020

1.lowbar drep - 3x140kg (bez pásku, bez SBD), 3x160kg (bez pásku), 6x3x160kg
2.bench - 3x95kg, 2x3x100kg, 2x2x105kg, 2x3x100kg
3.cg bench - 4x95kg, 5x90kg, 8x82,5kg
4.pritahy v předklonu - 5x70, 4x5x90kg
5.upazovani+upazovani v předklonu - 4x10

spekounP · Zaslal: so květen 02, 2020 6:47 pm Předmět:

2.5.2020
Dnes objem technicky

1.sumo tahy (pauza po startu + pauza u kolen) - 3x180, 5x2x190kg
2.bench (stopka na hrudníku + 10cm nad hrudnikem) - 3x82,5kg, 3x87,5kg, 4x2x92,5kg, 3x92,5kg

https://www.instagram.com/p/B_sZZrWBR8v/

spekounP · Zaslal: po květen 04, 2020 7:43 pm Předmět:

4.5.2020

1.lowbar drep - 3x155kg (bez pásku), 2x160kg, 4x3x155kg - dneska to moc nešlo, musel jsem trochu snížit váhu, abych udržel předepsané RPE
2.bench - 4x97,5kg, 3x102,5kg, 4x3x100kg
3.shyby na ose v racku s patama na lavičce - 5x6

spekounP · Zaslal: st květen 06, 2020 5:53 pm Předmět:

6.5.2020

1.lowbar drep - 2x160kg (bez pásku), 4x2x170kg
2.bench - 4x95kg, 2x3x100kg, 2x2x107,5kg, 2x3x100kg
3.cg bench - 4x92,5kg, 6x85kg, 8x80kg, 10x70kg

po dlouhé době v Eaglu, tož dobré to bylo, po malých krůčcích postupujeme nahoru

spekounP · Zaslal: so květen 09, 2020 7:26 pm Předmět:

9.5.2020

1.sumo tahy - 2x195kg, 4x2x212,5kg
2.bench - 6x87,5kg, 7x3x97,5kg
3.pritahy v předklonu - 10x70kg, 6x87,5kg, 4x5x100kg

spekounP · Zaslal: po květen 11, 2020 5:31 pm Předmět:

11.5.2020

1.lowbardřep - 3x140kg, 7x140kg, 5x140kg, 8x140kg, 4x140kg, 9x140kg, 6x140kg - tahle divná pyramida funguje na nějakém pro mě záhadném principu aktivace, ty série s malým počtem opakování jsou relativně těžší a naopak ty highrep serie strašně lítaj, akorát to člověk nemůže ufunět https://www.instagram.com/p/CAC3t_Bhr4T/
2.bench - 3x95kg, 5x3x100kg - trochu jsem si načnul zase pravé rameno, tak to není úplně optimal

spekounP · Zaslal: út květen 12, 2020 8:53 pm Předmět:

12.5.2020
drep a bench technický objem

1.lowbar drep (pauza dole + pauza v návratu) - 2x145kg (bez pásku), 5x2x152,5kg https://www.instagram.com/p/CAHyqnwhAin/
2.bench (pauza dole +10cm nad hrudnikem) - 3x85kg, 5x2x92,5kg

spekounP · Zaslal: čt květen 14, 2020 8:45 pm Předmět:

14.5.2020

1.sumo tahy (pauza po startu + pod koleny) - 3x180kg, 2x200kg (bez pásku), 2x220kg, 3x2x200kg - po dlouhé době v Kentoye - měkká osa+podvážený kotouče+možnost mrdnout s činkou na zem = epic výkon

https://www.instagram.com/p/CALeHLEBkv9/ cheat af
2.bench - 7x80, 5x95, 3x102kg, 2x2x107kg, 2x1x112kg, 2x2x107kg, 3x102kg
3.bench (široký úchop) - 5x90kg, 7x80kg, 9x70kg
4.rozpažky s ručkama na rovné lavici - 4x10
5.shyby paralel úchop - 5x6
6.rotace (sekání dřeva) na kladce - lopatky - 3x12

po benchi přetížený ramena jako prase, musel jsem to trochu kompenzovat

spekounP · Zaslal: so květen 16, 2020 6:58 pm Předmět:

16.5.2020

dneska celej den stěhování nábytku
večer dřepy

1.lowbar dřep - 3x150kg (bez pásku), 5x3x160kg

spekounP · Zaslal: ne květen 17, 2020 7:27 pm Předmět:

17.5.2020

rychlý bench
5x90kg, 5x3x100kg - stovka už docela lítá

spekounP · Zaslal: po květen 18, 2020 11:12 am Předmět:

18.5.2020

1.lowbar drep - 3x155kg (bez pásku), 5x3x162,5kg
2.bench - 5x90kg, 5x3x100kg - druhá fáze v podvečer