DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 24, 2020 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 24.7. patek

MMA

Cca 15 min pauza a
PRITAHY V PREDKLONU s V.Č. - 9x
rozcvička, pak asi 2 kola nacviky.
- levá pravá lowkick na vnitrni stehno a roundkick
- levá pravá hák na žebra a na obličej lowkick na vnější stranu a lowkick přes obě. 6ti kombo. Kupodivu v nácviku šlo.
- pak cca 6x2 minuty sparingy postoj
- 1x3 minuty grappling
Byli tam dva zabijáci tak jsem dostával v postoji slušnou čočku. Naštěstí oba zkušení takže věděli jak mě mlátit a neublížit mi. Ale pár se mi jich taky podařilo rozdat. Hlavně par bekendu. Nikdo to nečeká...cool .o)
Rozbitej jsem jak sanky .o) pak jsem jeste trenoval kanose, tak par serek pritahu...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2020 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 27.7. pondeli

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 5x70, 5x60
ÚZKÝ BENČ - up to 3x90

doplňky: záda kladky, triceps, zadky ramen, biceps, hamstringy

10 minut schody

45 minut

Rychlý dopolední trénink, ale mám to rád. Neztrácim čas kecáním .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2020 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29.7. středa

DEADLIFT TRAP BAR - up to 2x2 s 162,5 kg
BENČ - up to 2x3 s 95kg
ZÁDA KLADKA PODHMATEM - 4x

30 minut

Utekl jsem místo polední pauzy do fitka. Leč hned mě začal tlačit čas, tak fakt jenom mega rychle (možná dám ještě večer kratší běh-uvidím). Chtěl jsem totiž dát i nějaké kardio, ale úplně všechny stroje byly obsazeny příměstským táborem.
Deadlift-vlastně lehké, akorát jsem měl problém s úchopem. Potily se mi ruce a klouzalo to, tak jsem nepřidával. 190 bych určitě dal. Více nevim. Chtěl jsem jet DL sofistikovaně, ale jak jsem si posral tu levou ruku, tak to teď jezdim halabala...
Benč - tak tady se děje vtipná věc. Jak jsem měl problémy s pravou stranou, tak jsem si zřejmě zvykl tlačit tou stranou více a teď mi to zůstalo i když se zlepšila .o) Pravá strana vyjede nahoru paradoxně rychleji. Musim pořešit, ale hlavně že je to lepší a lepší...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 31, 2020 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30.7. čtvrtek

MMA

70 minut

S kamarádem co má celkem fajn techniku, tak mě vlastně lehce koučuje. Při sparinzích jsme nastejno, ale je techničtější...
20 minut lapy - chůze. Většinou jen levá, pravá. Pravá, levá, sem tam hák, lowkick.
15 minut stěna - wrestling na stěně. Snažim se ho hodit na zem a pak on mě. Tohle mi moc nejde.
15 minut nácvik hodů - zkoušení jednoho nového hodu a pár starých
6x2 minuty sparing MMA. Po hodu jsme pokračovali jen pár sekund a pak vstávali a pokračovali.


trénink 31.7. pátek

MMA

70 minut

Zase s kamarádem. Vyšlo mi to 2x po sobě, takže i se středeční poskou jsem teďka slušne zmrskanej.
10 minut GRAPPLING - jenom takový oblézání a zkoušení věcí
10 minut stěna - Já se snažím hodit jeho a on zase mě. Tohle mi fakt moc nejde.
20 minut lapy - Různé kombinace, ale spíš techničtější základ a vše s chůzí.
6x2 minuty sparing MMA.

Co se týče sparingů včera a dnes tak jen pár postřehů: snažím se hodně kopat calfkicky, lowkicky, hrát si s tím, pohybovat se po kleci. Sem tam se mi podaří sidekick na břicho, nebo z lowkicku přejdu s došlapem na frontick na břicho. Fantazii se meze nekladou. Snažím se jet techničtější kombinace rukama a sem tam hodit.
Většinou jen tak jednou za kolo abych nezapomněl, že to neni "kickbox" Ale vzhledem k tomu, že máme malé rukavice a soupeř mě občas hodí (někdy úspěšně, někdy ne) tak asi nezapomenu .o)
Snažím se občas měnit guard, abych si zvykal být v "divných" pozicích a být jakoby obráceně. Snažím se chytat soupeřovi ruku, cpát mu jí do ksichtu...Vlastně zkouším všechno co mě napadne. Jenom lehké tempo, ne tvrdě, ale rychle...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá srpen 07, 2020 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 6.8. čtvrtek

STÍNOVÁNÍ - 8x2 minuty (1minuta pauza mezi)

BENČ - up to 2x2 s 95kg

doplňky: břicho, lezení

45 minut

5 dní jsem byl totálně bez šťávy, tak jsem si dal pauzu a udělal jsem dobře. Cítím se zase skvěle a připraven na tréninky.
Při stínování jsem se snažil hodně hýbat a zkoušet né úplně standardní kombinace na který jsem zvyklý.


trénink 7.8. pátek

SUMO DL - up to 2x3 110
MILITARY PRESS - up to 3X60

BĚH 500 METRŮ
VÝBĚHY KOPEČKU SPRINTY - 4x
BĚH 500 METRŮ

65 minut

S kámošem ranní trénink. Velmi příjemné. Z postele se vstát nechce, ale mít odtrénováno v půl osmé je úžasný pocit. Military press velmi potěšil. Kvuli ruce jsem tohle měsíce jezdil jen totálně lehce, ale není to tak hrozné. Normál je tak 3x70...Vracím se, pomalu ale jistě.

Váha pořád kolem 90kg/177cm
Věk: 38 .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 12, 2020 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11.8. úterý

10 minut SCHODY

ČELNÍ DŘEPY - 3x60, 3x70, 3x70, 3x60
ÚZKÝ BENČ - 4X3 s 80KG
PŘÍTAHY T-OSY ZÁDA - 4x

doplňky: záda, předkopky, středy ramen, zadky ramen, triceps, silově břicho

4x1 minuta SKIERG lyžařský trenažer (20 sec. pauza mezi kolama)

45 minut

V pondělí totální bolehlav tak jsem necvičil. V úterý všechno strašně těžké, ale trénink navzdory chybějící síle bavil. Naflákal jsem tam hrozně moc doplňků abych měl fitnesácký pocit pumpy .o))
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2020 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 14.8. pátek

MMA

80 minut

MMA s kámošem.
-cca 10 minut - grappling rolování - jen tak se po sobě točíte, když něco utáhnete, tak soupeř klepne a vy místo puštění ho necháte nějak přelézt. Je to docela zajímavé z hlediska zkoušení a vymýšlení technik.
-cca 10 minut hody. Jakékoliv nás napadly.
-cca 10 minut lapy. Tady spíš technicky.
-sparingy - 6x2 minuty
-lowkicky
-planky, břicho, lezení

Oficiální MMA jsem teď nestíhal a chvilku nebylo, tak jsem chodil jen s kamarádem. SUbjektivně mi to dalo stejně a možná i více, protože jsem se mohl zaměřit na to, co mi nejde...
Sparingy - klasika, zkouším různé kombinace, více kopu, protože si tím dokáži držet distanc. Povedla se mi libůstka, stáhl jsem soupeři ruku a dal mu pravou ala Connor .o))) Prostě zkoušim a zkoušim. Grappling jen lehounce "na udržení". Největší slabina stále "klasický box".


trénink 16.8. neděle

MRTVOLA KLASIKA (deficit tak 5cm) - up to 3x110

MRTVOLA SUMO (deficit tak 5cm) - 3x110
BENČ - 2x90
(4 rounds)

doplňky: planky, břicho, lezení, hip thruster

Odpolední trénink doma. Všechno těžké. Nevím jestli to dělá ten deficit (mám jednu činku s menšíma kotoučema než je norma) ale na sumo dám průměrně aniž bych to moc trénoval asi 170. Teď 3x110 těžké jak prase...
Možná jsem jenom teď fakt slabý. Nicméně vizuálně vypadám stejně...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 18, 2020 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17.8. pondělí

20 min aktivní rozcvička

BULGARIAN SPLIT SQUAT - 2x6
ČELNÍ DŘEPY - 5x40, 3x5 s 50
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S OPOROU HRUDNÍKU - 3x8
TLAKY NA RAMENA S RUČKAMA VE STOJE - 2x8
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S V. Č. - 2x6 s 80kg
ÚZKÝ BENČ - 2x6 s 70kg

doplňky: biceps, lezení


Doma, lehce, ale přesto příjemně. Síla neexistuje, ale napumpovanej jsem byl jak účastník Mr. Olympia.
Něco byl v supersériích kvuli šetření času...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá srpen 21, 2020 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 20.8. čtvrtek

ČELNÍ DŘEP - 3x60, 3x70, 3x80, 2x2 s 90, 3x60
BENČ - 5x60, 3x80, 3x90, 2x95, 2x100, 1x107 kg

doplňky: hamstringy, lýtka, 3cviky na záda kladky, biceps

SCHODY TRENAŽÉR 10 MINUT


V posce. Front squaty dost těžké. Ale není se čemu divit, když doma jedu 50 kg .o)
Benč 1x107 je od vánoc nejlepší výkon. Posledních pár let je normal maximum cca 120-125. Takže furt pár kg pod normalem, ale subjektivně je to nejenom kvuli té ruce, ale asi jsem tam i trochu zeslábl...
Nevadí. Jelikož nemůžu tvrdě tak by cesta mohla být dávat víc sérií než cca 4 co jezdím. Abych si prostě zase zvykl benčovat. Nebo cvičit trošku pravidelněji, ale to se asi nestane .o)
Jak furt naříkám, že jsem slabý, tak tohle vlastně šlo...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 25, 2020 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 21.8. pátek

MMA


S kamarádem. Ofiko tréninky ještě furt nejsou.
-rozcvička lehce
- cca 35 minut lapy technicky, zkoušení střídání guardu. Poslední dobou to trochu zkoušim a hodně se to lepší.
- cca 5 minut - pár hodů
- 6x2 minuty sparing
- pár lowkicků


trénink 23.8. neděle

MRTVOLA SUMO asi 6 lehčích sérií do 3x115
superset
BENČ - 4x2 s 90

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x7 s 70
superset
ÚZKÝ BENČ - 3x5 s 70

doplňky: břicho-plank, sideplank, zkracovačky...


Sklep, večer. Bez energie, což není překvapivé vzhledem k tomu, že jsem den předtím strávil několik hodek u porodu a prakticky se nevyspal .o) Na světě je malá, krásná holčička a já jsem rád, že mám sklepní fitko.
Uvidíme jak se bude zvládat...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 26, 2020 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 26.8. streda

STINOVANI - 4x2 minuty

ČELNÍ DŘEP - 4x3 s 55kg
Superset
BENČ - 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 4x95

PŘĮTAHY s V.Č. - 5x8 s 70

PRITAHY s oporou - 2x6
Superset
UPAZOVANI -2x8

Doplnky: bricho, hipthruster, krk, plank

Sklep.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 31, 2020 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29.8. sobota

STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty

MRTVOLA SUMO UP TO 1X130
superset
BENČ - 3x2 s 95

PŘÍTAHY S V. Č. - 4x5 s 75

doplňky: biceps, plank, hipthruster


Sklep večer. Tohle se mi fakt líbí. Jen ty mrtvoly jsou tam na pytel. Blbě se mi dává závaží + 115. Různě se to kinklá atd. Takže doma jen fakt lehce tahy...
Všechno lehké...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st září 02, 2020 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1.9. úterý

STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty

BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x5 s 24kg
superset
ÚZKÝ BENČ - up to 2x100

PŘÍTAHY S V. Č. - 5x5 s 80

doplňky: plank, zkracovačky, krk, hipthruster


Sklep večer. Malinká vklidu spinkala a já měl hotové povinnosti. Tak za odměnu činky :D :D
Bulgarian split squat super. Musím to jezdit častěji. Raději jsem ale nedával více, aby mi další den neodumřely svaly na zadku, který tam brutálně cítím .o)) Přecejenom na nohy jezdim skoro jen front squaty a nejsem na tohle zvyklý...
Úzký benč je teď prakticky na úrovni normálního benče. Pravá ruka stále není stopro ok, ale mám pocit, že se to furt lehoulince lepší, ale jsou to opravdu minikrůčky...
Tyhle sklepní srandy mě baví. Jako rozcvičku si zastínuju a pak už jen minimalismus a u toho koukám na nějakej seroš na mobilu .o)
Váha: 89.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt září 03, 2020 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3.9. čtvrtek

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 3x70, 4x2 s 80
BENČ - 3x5 s 80

doplňky: hamstringy, 3 cviky záda, triceps, zadky ramen

trénink trval 35 minut.

Po delší době v posce. Dal jsem tedy těžší nohy a hromadu píčovinek co nemůžu jet doma. Akorát jsem neměl moc času, tak fakt rychle. Všechno lehké. Příjemné.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 07, 2020 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 4.9. pátek

MMA

MMA s kámošem. Ofiko tréninky už začli, ale manželka je v šestinedělí, tak to ještě nechám asi tento týden a na ofiku půjdu až příští.
-2x5 minut grappling lehce
-nácviky hodů
-práce na kleci. Jeden fajn chvat, trochu podobný klasické kravatě, ale mučivější, člověk to má víc pod kontrolou a začíná se z underhooku.
-sparingy MMA - 6x2 minuty

Nahráli jsme video a celkem fajn. Jak teď trošku stínuju tak se mi celkově zlepšil pohyb,postřeh a rychlost kopů. Zároveň je vidět, že mám málo nadrilované kombinace, ve wrestlingu mám tendence být pasivní a držet to silou. Začínám pracovat až teprve když se dostanu na zeď (prostě lenoch).
Nicméně za poslední cca 2 měsíce se mi postoj o hodně zlepšil, což sem chtěl. Takže dobré. Fyzička standardní. Čti 80letý děda na prášcích po operaci prostaty a hemoroidů...



trénink 6.9. neděle

STÍNOVÁNÍ - 5x2 minuty

5 rounds of this: (minuta pauza mezi)
3x HANG MUSCLE CLEAN S 50KG
3X PUSH PRESS S 50KG
10 SWINGŮ S 24KTB

+lehce břicho

Sklepní lehký trénink. Nechtělo se mi nic "seriózního" ale zároveň jsem potřeboval dostat z těla kachnu a buchty na pare (aneb útok tchýně) .o)))
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: