|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: út srpen 18, 2020 2:03 pm Předmět: |
|
|
18.8.2020 - 87.8Kg
Lat machine (stahovani dvou madel dolu) 4x10-12x60kg
hyperextenze 4x10 s 15kg kotoučem
veslo (kladka v sedě) 4x10x40kg
přítahy v předklonu 4x10x60
trochu biceps+břicho _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roumec
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 7:57 am Předmět: |
|
|
19.8.2020 - 87.7kg
Legpress 4x12x213kg
Předkopy 4x12x30Kg
DL s naplýma nohama 4x8x70Kg
Zákopy 4x12x40Kg
Roznožování 4x10x60Kg
Snožování 4x10x50Kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 8:03 am Předmět: |
|
|
Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 8:12 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...? |
Hehe, co se nezdá? :D _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 8:47 am Předmět: |
|
|
Roumec napsal: | cohen999 napsal: | Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...? |
Hehe, co se nezdá? :D | Bolo by par veci 😁
Predstava, ze stroje uchrania dodrbany chrbat pred dalsim zranenim je dost naivna.
Chybaju mi tam (okrem DL) hlavne cviky ako drep, bench (jednorucky) ci zhyby.
Nejaky drep treba urcite zaradit, ked nie zadny, tak aspon goblet, alebo zercher. Opat, ak si myslis, ze pucit legpress je lepsi variant nez robit hocjaky drep co i len s 20kg zatazou, je to naivna predstava.
Ale samozrejme, ak si bol s chrbtom u fyzioterapeuta a ten ti povedal, ze mas cvicit takto, stahujem vsetky namietky. 😅😊🧘 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 8:51 am Předmět: |
|
|
Na fyzio sem chodil celkem dlouho a nepomohlo to vůbec, jak sem říkal, jakmile dám něco na záda, tak je zle. Jestli se to časem zlepší, nebráním se ničemu, v posilovně mě za posledních pár týdnů v zádech neseklo. Jen minulej týden když sem vstal rychle z lavičky . Shyby nejsou vůbec zlej nápad . _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 8:39 pm Předmět: |
|
|
21.8.2020
Lat stroj - 4x10
Přítahy v sedě stroj - 4x10
Přítahy v předklonu s vč 4x10x60kg
Shyby 5x5
Hyperextenze 4x16
bic zdvih s EZ ve stoje 10,10,8,8
kladiv. zdvih jc 4x8x16kg
30 min kardio
22.8.2020 87,2Kg
tlaky jc hlavou nahoru 8,8,6,6x 30kg
bench hlavou dolu 4x10x70
peckdeck + tlaceni pák dolů 4x10+10
dipy 10,8,6,6
tric. stahování lana 4x10x20kg (síla už na 0)
30 min kardio _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po srpen 24, 2020 2:40 pm Předmět: |
|
|
23.8.2020
Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12x150kg
předkopy 6x12x35kg
DL s proplýma nohama 6x10x80kg
zákopy 12,12,12,10,10,10x45kg
snožování 4x12x65kg
roznožování 4x12x60kg
výpony na lýtka 4x10 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út srpen 25, 2020 10:19 am Předmět: |
|
|
25.8.2020 86,8Kg
Tlaky Jc hlavou nahoru 4x8x28Kg
Bench na multipressu 4x10x60Kg
Peckdeck + tlaceni pak dolu 4x10+10
rozpazovani predpazovani zapazovani trojserie s 5kg jc 4x10+10+10
dipy na bradlech 4x10
tric stahování lana 4x10
málo spánku => hrozně vyflusanej _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne srpen 30, 2020 9:04 pm Předmět: |
|
|
28.8.2020
lat machine 6x12
přítahy v předklonu 6x60kg
shyby 5,4,4,3
zadni delty stroj 5x12
bicep šolich
síla vůbec nebyla
29.8.2020 86.5Kg
Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12x150kg
předkopy 6x12x35kg
DL s proplýma nohama 6x12x60kg
zákopy 12,12,12,10,10,8x40kg
snožování 4x12x65kg
roznožování 4x12x60kg
výpony na lýtka 4x10 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st září 02, 2020 6:04 pm Předmět: |
|
|
31.8.2020
bench hlavou nahoru 80kgx6,6,4,4 myslel jsem že sem silnější..
peck deck 5x12
tlačení pák dolů 5x12
Military press 4x8x40kg
rozpažky x předpažky x zapažení v předklonu 4x10x4kg
Dipy na bradlech 4x10
Bench na úzko 4x20 na doražení
1.9.2020 posilovna narvaná že se nedalo dostat k ničemu
Lat machine 5x12x90
Přítahy v sedě na stroji 5x12
Přítahy v předklonu kladka, žádná činka nebyla volná, nic divnějšího sem nikdy nedělal
shyby 4x4
bic 2 cviky
30 min kardio _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
Naposledy upravil Roumec dne so září 05, 2020 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá září 04, 2020 8:20 am Předmět: |
|
|
3.9.2020 - 85,9Kg leze to dolůůů
leg press 15x150, 12x180, 4x12x210, 12x245, 12x245 + 10x150
Předkopy 6x12x35kg
DL s proplýma 6x10x70Kg
Zákopy 6x12x40kg
Roznožky 5x12x60kg
Snožování 5x12x60kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so září 05, 2020 5:22 pm Předmět: |
|
|
5.9.2020 85,4Kg
Tlaky s Jc hlavou nahoru 4x8x30Kg
Superset bench 70kg + pullover 20kg 4x10+10
Superset peck deck 50kg + tlaceni pak dolu 40kg 4x10+10
Military press 4x6x40
rozpazovani predpazovani zapazovani trojserie s 4kg jc 4x10+10+10
dipy na bradlech 4x10
triceps něco málo
30 min kardio _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne září 06, 2020 3:53 pm Předmět: |
|
|
6.9.2020 85,4Kg
shyby 5x6
přítahy na stroji v sedě, každá ruka zvlášť 5x10x30kg
přítahy vč v předklonu 5x10x60kg
stroj zadní delty 5x12
hyperextenze 5x16
bic+břicho
kardio 30 min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt září 10, 2020 3:16 pm Předmět: |
|
|
9.9.2020
Legpress 4x12x217kg
Výpady 40kg 4x14
Předkopy 4x12x40
Rum DL 4x10x60
Zákopy 4x12x40
Snožování 4x12
Super energie šlo to jak po másle
10.9.2020 85,5kg
Tlaky JC hlavou nahoru 4x8x28kg
Bench 60kg + Pullover 15kg 4x10+10
Peckdeck 50kg + páky tlačení dolů 40kg 4x10+10
rozpazovani x predpazovani x upazovani 4kg jc 4x12+12+12
dipy 4x10xjá
tric kladka
Hrozná svalovka v nohách, úplně odkopanej, unavenej, no hnus _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|