Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: út srpen 18, 2020 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.8.2020 - 87.8Kg

Lat machine (stahovani dvou madel dolu) 4x10-12x60kg

hyperextenze 4x10 s 15kg kotoučem

veslo (kladka v sedě) 4x10x40kg

přítahy v předklonu 4x10x60

trochu biceps+břicho
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8.2020 - 87.7kg

Legpress 4x12x213kg

Předkopy 4x12x30Kg

DL s naplýma nohama 4x8x70Kg

Zákopy 4x12x40Kg

Roznožování 4x10x60Kg

Snožování 4x10x50Kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 8:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...?


Hehe, co se nezdá? :D
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Roumec napsal:
cohen999 napsal:
Od zaciatku bolo jasne, ze mas trening postaveny ako obratenu pyramidu, takze zmena bola nutna. Len teda... musel to byt prechod na trening dochodcu po 65ke...?

Hehe, co se nezdá? :D
Bolo by par veci 😁
Predstava, ze stroje uchrania dodrbany chrbat pred dalsim zranenim je dost naivna.
Chybaju mi tam (okrem DL) hlavne cviky ako drep, bench (jednorucky) ci zhyby.
Nejaky drep treba urcite zaradit, ked nie zadny, tak aspon goblet, alebo zercher. Opat, ak si myslis, ze pucit legpress je lepsi variant nez robit hocjaky drep co i len s 20kg zatazou, je to naivna predstava.

Ale samozrejme, ak si bol s chrbtom u fyzioterapeuta a ten ti povedal, ze mas cvicit takto, stahujem vsetky namietky. 😅😊🧘
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na fyzio sem chodil celkem dlouho a nepomohlo to vůbec, jak sem říkal, jakmile dám něco na záda, tak je zle. Jestli se to časem zlepší, nebráním se ničemu, v posilovně mě za posledních pár týdnů v zádech neseklo. Jen minulej týden když sem vstal rychle z lavičky . Shyby nejsou vůbec zlej nápad .
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.8.2020

Lat stroj - 4x10
Přítahy v sedě stroj - 4x10
Přítahy v předklonu s vč 4x10x60kg
Shyby 5x5
Hyperextenze 4x16

bic zdvih s EZ ve stoje 10,10,8,8
kladiv. zdvih jc 4x8x16kg

30 min kardio

22.8.2020 87,2Kg

tlaky jc hlavou nahoru 8,8,6,6x 30kg
bench hlavou dolu 4x10x70
peckdeck + tlaceni pák dolů 4x10+10
dipy 10,8,6,6
tric. stahování lana 4x10x20kg (síla už na 0)

30 min kardio
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po srpen 24, 2020 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.2020

Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12x150kg
předkopy 6x12x35kg

DL s proplýma nohama 6x10x80kg

zákopy 12,12,12,10,10,10x45kg

snožování 4x12x65kg

roznožování 4x12x60kg

výpony na lýtka 4x10
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út srpen 25, 2020 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.2020 86,8Kg

Tlaky Jc hlavou nahoru 4x8x28Kg
Bench na multipressu 4x10x60Kg
Peckdeck + tlaceni pak dolu 4x10+10

rozpazovani predpazovani zapazovani trojserie s 5kg jc 4x10+10+10

dipy na bradlech 4x10
tric stahování lana 4x10

málo spánku => hrozně vyflusanej
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne srpen 30, 2020 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8.2020

lat machine 6x12
přítahy v předklonu 6x60kg
shyby 5,4,4,3
zadni delty stroj 5x12
bicep šolich

síla vůbec nebyla

29.8.2020 86.5Kg

Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12x150kg
předkopy 6x12x35kg

DL s proplýma nohama 6x12x60kg

zákopy 12,12,12,10,10,8x40kg

snožování 4x12x65kg

roznožování 4x12x60kg

výpony na lýtka 4x10
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st září 02, 2020 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.8.2020

bench hlavou nahoru 80kgx6,6,4,4 myslel jsem že sem silnější..
peck deck 5x12
tlačení pák dolů 5x12

Military press 4x8x40kg
rozpažky x předpažky x zapažení v předklonu 4x10x4kg

Dipy na bradlech 4x10
Bench na úzko 4x20 na doražení

1.9.2020 posilovna narvaná že se nedalo dostat k ničemu

Lat machine 5x12x90
Přítahy v sedě na stroji 5x12
Přítahy v předklonu kladka, žádná činka nebyla volná, nic divnějšího sem nikdy nedělal
shyby 4x4

bic 2 cviky

30 min kardio
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny


Naposledy upravil Roumec dne so září 05, 2020 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá září 04, 2020 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9.2020 - 85,9Kg leze to dolůůů

leg press 15x150, 12x180, 4x12x210, 12x245, 12x245 + 10x150
Předkopy 6x12x35kg

DL s proplýma 6x10x70Kg
Zákopy 6x12x40kg

Roznožky 5x12x60kg
Snožování 5x12x60kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: so září 05, 2020 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2020 85,4Kg

Tlaky s Jc hlavou nahoru 4x8x30Kg

Superset bench 70kg + pullover 20kg 4x10+10

Superset peck deck 50kg + tlaceni pak dolu 40kg 4x10+10

Military press 4x6x40

rozpazovani predpazovani zapazovani trojserie s 4kg jc 4x10+10+10

dipy na bradlech 4x10

triceps něco málo

30 min kardio
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne září 06, 2020 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.9.2020 85,4Kg

shyby 5x6
přítahy na stroji v sedě, každá ruka zvlášť 5x10x30kg
přítahy vč v předklonu 5x10x60kg
stroj zadní delty 5x12
hyperextenze 5x16

bic+břicho

kardio 30 min
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt září 10, 2020 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.9.2020

Legpress 4x12x217kg
Výpady 40kg 4x14
Předkopy 4x12x40

Rum DL 4x10x60
Zákopy 4x12x40

Snožování 4x12

Super energie šlo to jak po másle

10.9.2020 85,5kg

Tlaky JC hlavou nahoru 4x8x28kg
Bench 60kg + Pullover 15kg 4x10+10
Peckdeck 50kg + páky tlačení dolů 40kg 4x10+10

rozpazovani x predpazovani x upazovani 4kg jc 4x12+12+12

dipy 4x10xjá
tric kladka

Hrozná svalovka v nohách, úplně odkopanej, unavenej, no hnus
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: