Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st září 16, 2020 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PetrPst napsal:
[Ale jako hlavní problém bych možná viděl to, že jsem začal používat SBD bandáže, které mi pomáhají v té spodní fázi dřepu a to se pak může projevit i u odlepení.


Bingo! Přesně můj postřeh ze začátku roku. Jak jsem jel dlouho jen s SBD tak sila legdrivu nesla nahoru, stagnovala. Pak jsem začal jet s SBD jen v posledni serce a na konci peaku a tenhle pristup byl o dost lepsi... Ja doslova citim jak mi SBD vyrazuji legdrive kvadricepsu, protoze to i prosednu rychlejc nez bez nich... Takze pro me bude od tedka daleko dulezitejsi vykon bez nich, ten se totiz nejvic podepise jako caryover pro mrtvolu

PetrPst napsal:
Spodní fáze mrtvoly se dá trénovat i jinak.


Možná dá, ale tohle je jednoznačně nejlepší způsob. Jaks i nakous ten lowbar vic mrtvolu simuluje nez highbar a zvednes vetsi vahu, takze anabolicky impuls pro cely telo je vyssi nez u highbaru...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st září 16, 2020 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
PetrPst napsal:
[Ale jako hlavní problém bych možná viděl to, že jsem začal používat SBD bandáže, které mi pomáhají v té spodní fázi dřepu a to se pak může projevit i u odlepení.


Bingo! Přesně můj postřeh ze začátku roku. Jak jsem jel dlouho jen s SBD tak sila legdrivu nesla nahoru, stagnovala. Pak jsem začal jet s SBD jen v posledni serce a na konci peaku a tenhle pristup byl o dost lepsi... Ja doslova citim jak mi SBD vyrazuji legdrive kvadricepsu, protoze to i prosednu rychlejc nez bez nich... Takze pro me bude od tedka daleko dulezitejsi vykon bez nich, ten se totiz nejvic podepise jako caryover pro mrtvolu

PetrPst napsal:
Spodní fáze mrtvoly se dá trénovat i jinak.


Možná dá, ale tohle je jednoznačně nejlepší způsob. Jaks i nakous ten lowbar vic mrtvolu simuluje nez highbar a zvednes vetsi vahu, takze anabolicky impuls pro cely telo je vyssi nez u highbaru...



Jako já se vždycky divil, že lidi normálně inzerují prodej SBDček nechápal jsem proč, však jsou do tréninku super pomůcka. Jako mě osobně na těžké jedničky moc nepřidali. Na série docela jo. Těch variant jak si s tím poradím je dost. Můžu dělat pauzované dřepy (které jsem chtěl stejně zařadit), abych zase získal tu dynamiku zítra dojíždím poslední jednotku a pak si zase budu psát nový trénink na 6 týdnů tak něco vymyslím.

Každopádně ještě je otázka zda na lowbar dám víc než na highbar :D to se zjistí v pondělí no.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt září 17, 2020 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 17.9 Hrudník + biceps

Benchpress širokým úchopem se stopkou
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
5x 100kg

Jak už jsem psal, benchoval jsem vždycky na úzko a postupně jsem to maličko rozšířil a o kousek šíř než ramena jsem nejsilnější. Bench na široko jsem dal, proto, že ho mám v plánu do programu zařadit v rámci rozvoje prs. Prsa jsem cítil dobře, ale těžké se 120 si myslím, že to 4 opáčko by bylo 50 na 50 nebo nevím u těhle "nových cviků" neumím odhadnout tu sílu

Kliky na bradlech
5x bw
5x bw+20kg
5x bw+40kg

Pocitově super, hrudník na roztrhání a při poslední sérii jsem si rozerval o řetěz moje nejoblíbenější tričko takže nasranej jak svině.

Rozpažky
10x 20kg
2x8 40kg

Facepulls
4x12x 50kg
Pocitově divný, rozbitý trapéz z mrtvol snažil jsem se ho vypojit během cvičení a zaměřit to čistě na zadní ramena.

Biceps kladiva s pomalou negativní fází
10x 10kg
4x10x 15kg

Dneska ruce lehce kontrolovaně pocitově.

Biceps nadhmat s pomalou negativní fází
2x15 x 15kg

Pak jsem vlezl na schody udělal 7 pater a dostal křeč do zadku tak jsem se na to vysral.

Dneska takový pyramidový styl tréninku. By jsem za 40 minut hotový. Takže jo bylo to dobrý ač o ničem zároveň.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá září 18, 2020 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio brusle 18.9

12km 39.5 minuty
průměrná tepovka 130

Chtěl jsem se flákat a nedělat nic, jenom to zkrátka moc neumím tak jsem dal trošku rychlejší brusle dneska. Z těch záznamů tady na tuhle trasu je to takové malé bezvýznamné PR. Ale chtělo by to najít nějakou delší trasu alespoň 10km. Protože to ježdění tam a zpátky a furt stejný výhled do kola si pak připadám jak křeček v kole.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréninky Nohy + Záda

No na to, jak jsem byl natěšenej a pocitově jsem se cítil při síle tak jak jsem se odpoledne probudil po 3 noční 12tce tak jsem teda byl pěkně přejetej a bez energie.

Zadní dřep
5x 70kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg - pásek přípravná série
1x 190kg
1x 210kg
4x 180kg s lehkou rezervou

Série s 210 https://www.instagram.com/p/CFZu9mqAVIi/

Dřepy relativně zklamání těch 210 bylo hodně těžké pozice čínky byla teda malinko jiná než obvykle. Při negativní fázi opět čínka mírně zabalancovala, ale jelikož nebyla jen na trapézu, ale byla opřená i o zadní delty. Tak to šlo celkem ustálit. Popravdě nejsem spokojený nebudu lhát. Řekl jsem si jo 3 noční docela dobrý 210 si dal.. ale ikdyž mám o 10kg méně než v době kdy jsem dal 220 tak se pořád beru jako slabší. Spokojený budu až zase dřepnu výrazně lehčí 220ku a nebo víc. Pak jsem chtěl pumpu se 140 a prubnout tu 20ku, ale nějak jsem si řekl, že raději dám jen 180 a cokoliv nad 2 opakování budu považovat za dobrý. Tak jsem dal 4ku myslím si, že 5 až 6 by šlo, ale já na ty těžší váhy na opáčka jsem celkem jalový. Paradoxně i 4 opakování jsou PR, protože jsem v životě nešel 180 nad 3 opakování a 185-220 jsem nikdy nešel víc jak jedničku.

Mrtvý tah
3x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 190kg - pásek
1x 210kg
1x 230kg
5x 180 s pauzou pod koleny

No.. do plánu jsem si napsal 180 3x bez pásku 200 3x s páskem a 2x1 220 a pak tu s těmi 180, ale no nebudu lhát za A se mi nechtělo a za B měl jsem špatný kraťasy, které si nechci roztrhat, takže jsem si je pěkně vyhrnul a jelikož sebou fakt pudr nenosím tak ta fáze po stehnech byla nic moc a tak jsem zůstal u jedniček. Dneska jsem teda zvolil maličko užší postoj, trošku hůř se mi do toho skládá, ale je to takový dynamičtější a lépe z toho cítím záda. 230 pocitově těžký z videa rychlý. Na to, že jsem tahal ve středu tak dobrý, ale já jak netahám každý 4 až 5 dnů nebo tam nemám těžký přítahy tak na ty mrtvoly se mi ta síla nezlepšuje nebo nedrží, ale vždy pak stagnuje dřep, když hodně tahám. Potom série se 180 s pauzama pod koleny, byla jedna z nejtěžších sérií na mrtvoly co jsem kdy jel.

Shyby nadhmat
8x bw
6x bw + 10kg
4x bw + 20kg
13x bw

4 série první zahřívací další 3 do selhání

T-bar row na úzko
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
3x 110 - málem jsem si rozbil držku

Máme ve fitku takovou čuráčí t-bar row.. stojíš jakoby tak 30cm nad zemí a ještě ty tu váhu máš před sebou myslím si, že bezpečně se tam dá jezdit max těch 70kg 90 už jsem musel být víc vzpřímený a při 110 jsem málem každé opáčko přepadl. Takže těžký zklamání příště si zase raději vezmu osu a madlo z kladky a pojedu to pěkně na široko.

Horní kladka neutrální úchop
3x12 x 50kg
Lehká pumpa ke konci, chtěl jsem spodní kladku, ale byla zabraná a já už celkem chvátal.

Trénink 9.5 z 10 půlbodík za to, že 210 bylo těžkých a neměl jsem na 220 a že jsem se pak bál jít na 140 na opáčka, což je víceméně psycho něco takového chtít jet dobrovolně. Největší dobytek na opakování, kterého jsem viděl byl tady z fora mirek co dal 21x dřep 200 bez pásku a každej kdo si někdy zkusil takovouhle sérii na max tak mi dá za pravdu, že je to napůl šílenství a bláznovství a zároveň docela zábava. Jinak mám teď zase rozepsaný trénink na 6 týdnů tak uvidíme jestli přinese výsledky prvních 8 týdnů jsem měl 8-10ky pak 6 týdnů přešlo do 5-6 a teď to držím v trojkách. Je to poprvé kdy jsem si zkoušel dodržet ten základní koncept - objemová fáze, předsoutěžní příprava, soutěžní příprava. (Na soutěž nejdu, ale snažil jsem se ty principy spojit dohromady) Zatím můžu říct, že mi to maličko dalo do dřepu, benche vyhořeli ty musím rvát do maxima a objem dělat klasickým kulturistickým tréninkem. A tahy jsou tak nějak pořád stejný.

Každopádně už se těším na sobotu budu si poprvé zkoušet loglift. Tak snad se dostanu alespoň na kilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út září 22, 2020 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink Hrudník + ramena + ruce 22.9

Probuzení pocitový věk 50-60 ve fitku ve finále, ale problém jen, že byly maličko odvařené bicepsy.

Šikmé tlaky jednoruček
10x 10kg
10x 20kg
8x 35kg
5x 50kg
2x8 45kg

Přišly nám do fitka nové jednoručky. Madlo je o 3cm delší, takže jsou těžší na stabilitu + je i tlustší za mě s tím odjet záda bez trhaček bude peklo. Už jen nahodit si na stehna 50ky byl problém. Bohužel nejsem dostatečně silný, abych nějak pohodlně cvičil s 55kama nebo 60kama šikmé. To jsou spolu ještě se 17kg a 15kg jediné jednoručky, které zůstali z těch původních. Jako možnost B jsou tam ještě ty hexagonové jednoručky, ale ty mi s tím ergonomicky zaobleným držením taky nejsou úplně sympatické. Ale co větší nároky na stabilitu, těžší cvičení třeba to bude mít lepší transfer do síly.

Benchpress širokým úchopem
3x 60kg
3x 90kg
3x3 110kg pomalá negativní fáze explozivní pozitivní
8x 90kg

Pocitově super pro prsa 110 s tou pomalou negativní celkem těžký a osmička s 90 mi přišla jak prázdná osa

Kliky na bradlech
3x 12 x BW
Dobrý super pauzy pod minutu pěkná pumpa.

Upažování ve stoje
10x 15kg
3x10 17kg

Supersérie přítahy k bradě + zapažování v předklonu (nebo rozpažování v předklonu nevím)
3x 12+12 35kg + 9kg

3 série zapažování byla teda už náročná

Biceps rovná osa
8x35kg
8x45kg

Biceps kladiva s důrazem na protažení a negativní fázi
12x 17,5kg
12x 20kg
(Použil jsem nové jednoručky a na ty kladiva to masivnější držadlo celkem dobré) biceps jsem pinknul takhle z lehka, byl odvařenej ze včerejšího tréninku.

Triceps kladka + kickbacky
3x12+10 40kg + 10kg

10ky na kickbacky byly možná zbytečně moc příště vezmu něco lehčího a víc to procítím. Pro triceps super pěkný.

Trénink dobrý teď mám mít nějakou procházku, když to bude náročnější a delší tak odpoledne brusle vynechám uvidím ještě podle energie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2020 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink Nohy + záda 25.9.

Přední atg dřep
5x 70kg
5x 90kg
3x 120kg

Jen takový kompenzační pohyb pro kyčle a na zahřátí, pocitově nic moc dlouho jsem je nejel, tahalo mírně předloktí (používám vzpěračský úchop)

Zadní dřep s pauzou dole
1x 120kg
1x 150kg
2x3 160kg
3x 160kg s páskem

Druhá série 3 opakování mi nesedlo technicky malilinko tak už jsem usoudil, že na tu poslední raději vezmu pásek. Po docvičení jsem cítil, že nohy jsou relativně rozbité. A skoro bych zapomněl jak jsou pauzovaný dřepy těžký.

Pendlay rows technicky bez využití dynamiky nohou
5x 65kg
5x 95kg
3x 115kg
3x 145kg
3x5 115kg

Bylo to hodně těžký, chyběla tomu síla a energie, ale dneska jsem to jel hodně striktně, jenom jsem měl jinou osu a nějak jsem furt hledal pozici.

Horní kladka na široko
3x 10 x 60kg

Dobrý ruce jsou pořád rozbitý divný..


No zítra mě čeká loglift tak snad ten dnešní relativně lehký trénink, alespoň teda skrz váhy protože pocitově to změnou počasí dneska moc nevyšlo tak snad mě to úplně neodpálí. Každopádně se nebojím, že bych měl problém s přemístění uvidíme co zmůžu na tlaku. Jelikož chčije tak brusle dneska padají.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2020 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau, jenom tak pro zajimavost, ty jsi byvaly hokesta, ze furt tak bruslis nebo te to proste jenom tak bavi?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2020 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máča napsal:
Cau, jenom tak pro zajimavost, ty jsi byvaly hokesta, ze furt tak bruslis nebo te to proste jenom tak bavi?


Na běhání jsem tlustej a línej (navíc si myslím, že by mi odcházela síla na dřep). Kolo není tak náročný, ale víceméně na něm jedeš s drobnou kočičkou loni přes léto jsem jezdil obden.. ale letos drobná změna a koupil jsem brusle, že to zkusím. Jezdil jsem hodně když jsem byl malý a jako chytlo mě to baví mě to. Přijde mi to náročností něco mezi kolem a během takový spojnicový most. A mnohem zábavnější kardio než cokoliv ve fitku baví mě to po tréninku noh mi to si dokonce myslím, že pomáhá na regeneraci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so září 26, 2020 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 26.9 Ramena, Hrudník a Biceps

Dneska výlet do BOPA v Třebíči. Na to jak Jihlaváci mají x negativních přízvisek na Třebíčáky tak fitko mají jedno z nejlepších na Vysočině.

Loglift
3x 43kg
1x 63kg
1x 83kg
1x 93kg
0x 103kg přemístěno nedotlačeno

VIDEO: https://www.instagram.com/p/CFmI7K9gdcg/

No moje seznámí s logliftem ty záda nohy mám a budu mít vždycky silnější jak ramena. Takže ikdyž tam při přemístění jistě byly technické nedostatky tak s tím nebyl problém. Každopádně těžký jak debil na těch 103kg bych asi měl i při aktuální váze jen bych den předtím nesměl jet nohy. Neutrální držení pro tlak strašně super u pushpressu či čistého tlaku mám vždycky.. takový mírný stres na rotátory takže cvičit třeba pushpress na plno spolu s benchem každý trénink tak bych ty ramena odvařil ale loglift a bench tomu bych už věřil, že je reálný.

Tlaky jednoruček v leže
10x 25kg
10x 45kg
6x 50kg - málem jsem si urval obě tři ramena
10x 40kg procítěně

Jak jsem si stěžoval, že máme ve fitku nový jednoručky naprd tak v BOPU bych řekl, že jsou ještě horší. Velké neforemné nebo s delším držadlem. Když jsem se pokládal s 50kou tak mi "vypadla z dráhy" takže první opakování bylo těžší než zbylých 5 dohromady.

Benchpress na úzko
5x 60kg pauza
5x 100kg pauza
3x 110kg pauza
3x 120kg
8x 100kg

Tricák odjetý 120 bylo s rezervou určitě na jedno a možná i 2 opakování na to, že to byl třetí cvik těžce tak se divím.

Zapažování v předklonu + přítah k bradě supersérie
3x 12+8 12kg + 40kg

Výborný ramena odvařený

Facepulls
3x 15 x velký počet cihliček

Docela příjemné jelo to přes hodně kladek takže jsem tam mohl mít cca 80kg ale pocitově lehké přidržení v zadní pozici zadní delty odjetý pěkně. Zdravotní přínos cvičení zadních je nesporný.

Biceps jednoručky s vytáčením
3x10x 20kg

mělo být 5 sérií, ale nechtělo se mi

Kardio pás chůze

rychlost 5km/h 10minut

To jsem dal víceméně omylem.

Trénink dneska 9 z 10 bohužel 1 bod mínus za to, že to nebyli nohy nebo záda. Hrudníku s rameny 10ku z principu dát nemůžu. Pumpa super zpocený jsem byl víc jak včera při nohou a extrémně mě to bavilo vlastně pokaždý když změním na 1 trénink fitko tak mě to baví. Jinak v BOPU ve sprše mají top zrcadlo, že i v mé zkrmené formě tam vypadám jak "Fyzik" :D takže joo dobrý. Zpátky 35km v autě sotva jsem otáčel volant a dostával jsem jemné křeče do ramen paráda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 30.9. Záda + Nohy

Dnes dost tahový trénink

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 100kg
1x 160kg
2x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
3x 200kg

Mrtvola 240 https://www.instagram.com/p/CFxEvh2ARsg/

Pocitově těžký, přesto si myslím, že třeba s 5kg rezervou když si víc odpočinu a ještě budu mít jeden středně těžký trénink mrtvoly tak možná když vyjdou všechny vesmírný energie
tak se pokusím o novou maximálku a to 255kg. Jinak dneska tahání na tlustší ose překvapivě s úchopem není problém.

Trapbar mrtvola
3x 100kg
1x 140kg
6x 170kg
4x 190kg
3x 210kg

Nízký trapbar dávám na něj zhruba o 10-15kg víc jak na klasiku. Docela dobrý šlo to hodně do nohou což jsem chtěl. Chtělo by to najít fitko kde mají trapbar od strongearu (řekl bych, že fitko lifterské v Jihlavě ho má) a zkusit si tam dát nějaký solidnější číslo. Na ty vyšší dotahy jsem celkem silnej.


Legpress
10x 150kg
10x 250kg
8x 300kg
Shazovaná série 5x 330 5x 250 5x 200 10x 150kg

k posrání těžké a odnášení kotoučů taky stálo za prd, pak jsem sotva chodil ps. hledám sparinga nosiče

Shyby neutrálním úchopem
5x bw
2x5 bw+15kg
8x bw

byl jsem totálně mrtvej na shyby dneska hodně jalový výkony jediný co můžu použít jako výmluvu je, že jsem v tašce měl jen jednu trhačku tak jsem jel bez nich


Kardio kolo 12 minut
Nevím kolik jsem ujel, šlo mi primárně o to si hodit relax a trošku prokrvit nohy.

Trénink dobrý, ale hodně náročný pocitově hlavně ta shazovaná série byla slušný peklo zítra si k tomu lehnu to bude paráda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt říjen 01, 2020 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10 Hrudník + ramena + ruce

Benchpress
3x 50kg
3x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
2x 120kg
1x 135kg
8x 100kg

Hrozný, těžký a nestabilní projevila se ta těžká mrtvola na tlustší ose i ty trapbary na té hladké a mám odkouřené předloktí.

Kliky na bradlech
5x bw
5x bw + 20kg
5x bw + 40kg
12x bw + 20kg

Pocitově celkem dobrý prsa i ramena procvičené solidně.

Protisměrné kladky + přítah horní kladky podhmatem superset
20x 15kg + 20x 25kg
15x 20kg + 20x 25kg

Takový polokompenzační a pumpovací cvik po těch tlakách

Peckdeck
2x 25 x nějaký počet cihliček

Jen takový silnější prokrvení nic víc

Upažování ve stoje
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg

Dobrý to bylo, i ty tlusté jednoručky šli celkem držet. Problém byl ale při v racení jednoruček tahalo mě celé předloktí nadhmatové ruky.

Zapažování na šikmé lavičce + obrácené rozpažky (super set na zadní delty)
2x 10+10 10kg

Biceps kladiva
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg

První série byla se supersetem se Ztkem, ale nemohl jsem to jet předloktí dost nepříjemné mohl jsem jet jen rovnou nebo něco s neutrálním úchopem tak jsem dojel čistě jen kladiva

Biceps bez vytáčení v sedě na šikmé lavičce
3x12x 10kg
super pumpa

Tricepsové extenze za hlavou s jednoručkou
2x 20x 15kg
2x 12x 30kg

Pohoda lehký triceps jsem z toho cítil maličko spolu s loktem takže jsem dneska nepřidával.

Trénink zhodnocení, tlaky těžký nestabilní nepříjemný zbytek dobrý až na to předloktí kdo by to byl řekl co udělá trošku tlustší tyčka..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po říjen 05, 2020 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 5.10 Nohy + Záda

Dřep
3x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg - pásek
3x3 180kg
3x 160 tři sekundy pauza v dolní pozici

Dřepy cajk jak to není 10x3 tak je to pohoda. Provedení 3ek i pauzovaných dřepů bylo celkem dost rychlý.

Mrtvola
3x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 200kg pásek
3x1 210kg
4x 180 s pauzou 10cm nad zemí

Přihazoval jsem po 50kg byli 25kový kotouče nejblíž jako ideální to moc nebylo. Třetí série s 210 jsem nebyl nějak pořádně soustředěný a tohle se mi stalo poprvé držel jsem osu asi o 4cm na pravé straně blíž než na levé.. takže jsem začal tahat prvně se mi napnul levý latissimus a pak se přidal druhý a nakonec cajk, ale dost divný pocit. Pauza u kolen těžká a dělal jsem je delší takže jsem ani nedodržel počet opakování opakování.

Shyby nadhmat na široko
5x bw
2x5 bw+10kg
8x bw

Ty s 10kg se mi pocitově hodně líbili

Horní kladka neutrální úchop
2x 10 60kg


Dneska už jsem na trénink šel unavenej jak pes. To co jsem měl v plánu tak jsem odzvedal, ale celkový dojem nic moc. Pocitově jsem dojel trénink a necítil jsem se ani jakože správně zahřátej. Jak trénující zombie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2020 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 6.10 Hrudník, ramena a ruce

Tlaky jednoruček šikmá lavice
12x 15kg
12x 25kg
5x 40kg dlouhá negativní opakování
3x 50kg

Hrozný těžký 50ky jsem vzal ty hexagonový a málem mi to vyklouzlo na držku. Takže jsou horší jak ty nové.

Široký Bench press
3x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
8x 100kg

Kliky na bradlech
3x 12

Upažování ve stoje
2x 20x 12.5kg

Přítahy na kruhách v leže na zadní delty
3x12

Zkoušel jsem poprvé a dobrá změna.

Biceps rovná
2x10x 35kg

Nepříjemný pro předloktí mám ho furt nějaké jeté.

Biceps kladiva
2x20x 20kg

Triceps kladka
3x20x 35kg

Trénink do 30 minut neměl jsem tolik času, ale napumpovaný jsem byl slušně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 09, 2020 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec situace je taková jaká je. Nebudu tady politikařit. Trénink jede dál konečně mám šanci dorovnat nohy s vrškem tak, že o ty nohy přijdu. Mám nějaké základní vybavení udělám 2 jednoručky o 28kg, velkou osu o 50 samotnou jednoručku o 45kg a mám 2 odporové gumy a workout hřiště 300 metrů od baráku, ale jelikož sebou budu brát opasek, lano, a tu jednoručku tak stejně tam budu jezdit autem. Síla na mrtvoly a dřepy půjde asi do prdele, leda by to skutečně bylo jen 14 dnů já naopak využil tohoto odpočinku a něco pěknýho zatáhl. Chtělo by to najít někoho jednou za těch 14 dnů kde bych mohl odjet mrtvoly a dřepy do mrtva a byl bych spokojen. Jinak vršek budu schopen rozdrtit stejně dobře jako v posilovně akorát hmota ze zad nejspíš půjde zase maličko pryč.

K samotnému tréninku budu to střídat následovně.
Spodek zacílení na hamstringy + břicho
Komplet vršek s čínkama doma
Spodek, sprinty zacílení na předky + zadek + břicho
Vršek workout do mrtva
Když budu mít volno v práci a bude hezky vlepím do toho druhou fázi brusle. Volno bych chtěl mít cca každou neděli tento týden to nevychází takže volno přesouvám na pondělí.

A konečně dnešní zápis.

Šolichání spodek zacílení na zadní stranu stehen 9.10. (Jak není v zápisu 3 místné číslo nezaslouží si to název trénink)

Švihadlo
4 minuty jen na zahřátí

Rumunský mrtvý tah s jednoručkama
15x 15kg
5x12x 28kg

Prováděl jsem mírně zrychlenou negativní fázi a prudce dynamickou pozitivní příště to zpomalím v rámci intezifikačních metod.

Výpady s jednoručkama
3x8 28kg

Tady jsem vždy odjel jednu nohu a pak šel na druhou. Přiznám se, že tenhle cvik vůbec nejezdím minulou karanténu jsem ho cvičil s obouručkou výskokem. Normálně u něj cítím jak přetěžuji spodky nejspíš ta mobilita v něm nebude tak dobrá a technika taky ne. Ale z tréninku ho nevyhodím.

Předklony s obouruční čínkou + přední dřep v supersetu
3x 12+12 50kg

Předklony na té krátké čínce nic příjemného špatně se to usazuje dolů na trapéz, takže o malinko větší stres na spodky na úkor hamstringů jediný co bych mohl vykoumat je, že bych vyhodil pryč pár kotoučů a držel to na široko, ale připravil bych se už tak o malou váhu. Přední dřepy pohoda co víc k tomu říct.

Zakopávání s odporovou gumou
3x 15 x 35kg

Jel jsem to tak, aby byl protitah celou dráhu pohybu myslím si, že je zbytečný tam používat těžší gumu. Chtěl jsem to dát v supersetu se zadními dřepy s výskokem, ale nechám si to na ten druhý trénink.

Abs kolečko
3x12
Jednou jsem udělal 2 opakování ve stoje v sumo postoji s nohama u sebe na to zatím nemám viděl jsem jirku tkadlčíka to valit ve stoje ještě se zátěžovou vestou. Takže cíl je jasný udělat alespoň 1 opakování ve stoje s nohama u sebe..

Zvedání noh ve visu
3x20

Závěr spíš na uvolnění páteře super.

Zhodnocení tréninku no trvalo to neuvěřitelných téměř 50 minut.. asi 5 minut jsem strávil točením a 10 minut přípravou náčiní. Sérií uznávám, že bylo málo, ale byl to takový seznamovací trénink takže tomu zatím nebudu přikládat takovou váhu příště přidáme.

Jinak hamstringy paradoxně cítím, že jsou rozdrcený a protažený víc než kdykoliv v životě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: