|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
SmokeyCZ
|
Zaslal: po září 28, 2020 4:38 pm Předmět: Špatná strava? |
|
|
Ahoj,
aktuálně začínám 5. měsíc posilování. Mám jídelníček na míru včetně tréninku.
Jídelníček mám od začátku nastavený na 2000 kcal (200 kalorií deficit), řešené to mám pomocí krabiček...
Co se týče tréninku, tak chodím cvičit 3x týdně a mám full body trénink který je z většiny složený z izlovaných cviků, s tím že pomalu začínám do tréninku přidávat i komplexní cviky (řešil jsem zezačátku zkrácené a oslabené svalstvo, což je teď už v pohodě). Vše cvičím 4 série po 12-15 opakováním, vždy 2 cviky na partii + jedna je vždy ten den dominantní a na tu cvičím 3.
A teď k mé otázce, během prvních dvou měsíců jsem nabral 2,5 kg svalů a zbavil se 2,3 kg tuku... Teď po delší době jsem se měřil znovu a sice jsem se zbavil 2,5 kg tuku, ale svalstvo se ani o trošku nezměnilo, dokonce nikde není žádný progress co se týče zvedaných vah...
Měl bych nějak změnit jídelníček, nebo byste upravili něco jiného? Z části to může být způsobené tím, že mám snížený testosteron (po chemoterapii 2 roky zpět).
|
|
nahoru |
|
|
| | |
ygg
|
Zaslal: po září 28, 2020 5:28 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček mám od začátku nastavený na 2000 kcal (200 kalorií deficit) & Vše cvičím 4 série po 12-15 opakováním, ...
Opravdu si myslíš, že na základě uvedeného je možno dlouhodobě budovat svalovou hmotu a silově se zlepšovat?
U tebe je samozřejmě otázkou kam tě pustí tvůj zdravotní stav, jak ve stravě, tak v trenálu, ale jinak sis v podstatě sám odpověděl ... kudy cesta nevede. Když pominu, že o tvém jídelníčku nevíme v zásadě nic a také nevíme, zda v něm máš nějaká omezení, tak lze doporučit projít si zdejší web, jak main, tak fórum, a na základě toho změnit jak stravu, tak trénink. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: po září 28, 2020 5:32 pm Předmět: |
|
|
Jinak ale v podstatě za 4 měsíce dát dolu 4,8 kg tuku a nabrat 2.5 kg svalů je docela hezké ... pokud tedy ty údaje jsou opravdu reálné. Zde nemám na mysli věrohodnost toho, co píšeš, ale spíš věrohodnost metody měření. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
SmokeyCZ
|
Zaslal: po září 28, 2020 5:55 pm Předmět: |
|
|
ygg napsal: | Jídelníček mám od začátku nastavený na 2000 kcal (200 kalorií deficit) & Vše cvičím 4 série po 12-15 opakováním, ...
Opravdu si myslíš, že na základě uvedeného je možno dlouhodobě budovat svalovou hmotu a silově se zlepšovat?
U tebe je samozřejmě otázkou kam tě pustí tvůj zdravotní stav, jak ve stravě, tak v trenálu, ale jinak sis v podstatě sám odpověděl ... kudy cesta nevede. Když pominu, že o tvém jídelníčku nevíme v zásadě nic a také nevíme, zda v něm máš nějaká omezení, tak lze doporučit projít si zdejší web, jak main, tak fórum, a na základě toho změnit jak stravu, tak trénink. |
No právěže mi to přijde zvlášní, proto se tu ptám, poradil mi to trenér v posilovně, co si za to nebere zrovna malé peníze :D
Nemám v jídelníčku žádné omezení, jinak aktuálně to mám nastavený na 160g bílkovin, 70g tuků a 200g sacharidů.
|
|
nahoru |
|
|
SmokeyCZ
|
Zaslal: po září 28, 2020 5:56 pm Předmět: |
|
|
ygg napsal: | Jinak ale v podstatě za 4 měsíce dát dolu 4,8 kg tuku a nabrat 2.5 kg svalů je docela hezké ... pokud tedy ty údaje jsou opravdu reálné. Zde nemám na mysli věrohodnost toho, co píšeš, ale spíš věrohodnost metody měření. |
Měřené to bylo na inbody přístroji, nevím jak je to přesné, ale viditelný rozdíl je dost velký...
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: po září 28, 2020 7:00 pm Předmět: |
|
|
No právěže mi to přijde zvlášní, ....
Tak mně to zvláštní nepřijde ani trochu, při uvedené stravě a tréninku je nějaký znatelný růst síly a svalové hmoty prakticky vyloučený. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st září 30, 2020 8:03 am Předmět: |
|
|
SmokeyCZ napsal: | Vše cvičím 4 série po 12-15 opakováním |
Toto neni styl, vhodny na nabrani svalu a sily. Nebo aspon ne po nejake dobe od zacatku.
|
|
nahoru |
|
|
Humanic145
|
Zaslal: st září 30, 2020 9:35 am Předmět: |
|
|
Judson napsal: | SmokeyCZ napsal: | Vše cvičím 4 série po 12-15 opakováním |
Toto neni styl, vhodny na nabrani svalu a sily. Nebo aspon ne po nejake dobe od zacatku. |
pokud dochází k progressivnímu přetížení, pak v tom nevidím problém. Navíc daleko lépe můzeš kontrolovat techniku a cílit tam, kam opravdu potřebuješ bez většího rizika zranění :)
|
|
nahoru |
|
|
ShDW
|
Zaslal: st září 30, 2020 12:20 pm Předmět: |
|
|
Jestli chceš budovat svaly a nejsi 40 kg dítě, přidal bych 100-150g sacharidů navíc...
|
|
nahoru |
|
|
SmokeyCZ
|
Zaslal: st září 30, 2020 4:22 pm Předmět: |
|
|
ShDW napsal: | Jestli chceš budovat svaly a nejsi 40 kg dítě, přidal bych 100-150g sacharidů navíc... |
Mám aktuálně kolem 71 kg viz výsledek z inbody...
Každopádně přidám sacharidy a uvidím, jestli to nějak pomůže, díky :)
|
|
nahoru |
|
|
GeorgeRo
|
Zaslal: út říjen 13, 2020 10:23 pm Předmět: |
|
|
Takze to ze jsi nabral 2.5kg svalu mas z bioimpedance. Tak se bohuzel smir s tim, ze je to solidni bullshit a ze ti to ta bioimpedance zmerila blbe. Mam stim bohate zkusenosti. Kdyz zacnes posilovat, tak se ti akorat zavodni telo, a to oblbne bioimpedanci, ktera ti ukaze mensi procento tuku a tudis vyjde vice svalu. Typicky bullshit a divim se, ze ti to nerekli - asi ryzujou prachy a jen tak zakaznikum nesdeli "Hele, ale to je tak jenon jako, na oko". Kupo si kaliperacni kleste, vse ostatni je jen mlaceni prazdne slamy.
Kdybys prestal cvicit, tak uvidis, ze 1 mesic ti bioimpedance ukaze zes zase 2kg svalu ztratil, ikdyz se tvoje vaha ani nehne.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|