Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2020 7:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska ranní mordor trénink v 9 už mám být o 50km jinde, klasika neumím ve volnu jít spát brzo. Takže spánek nic moc, ale nějak ten život tomu přizpůsobit musíme. Mrsknul jsem do sebe 0.3 coly a valil trénink.

Šolichání vršku 10.10.

Tlaky jednoruček na ramena ve stoje
3x6 12kg
3x6 28kg

Přemístění nějaké těžší než jsem čekal.

Tlaky jednoruček v leže
8x 28kg
8x 28kg + 35kg guma
6x 28kg + 45kg guma
5x 28kg + 80kg guma
12x 28kg pomalá negativní fáze i pozitivní

Strašný mordor se jen natáhnout s 80kg odporem pro čínku.. hustý závěrečný dotlak byl dobrej možná tím získám ještě nějakou rychlost do tlaku.

Přítah "Velké" čínky v předklonu
12x 50kg
3x6x 50kg + 45kg guma

Já čurák ztratil trhačku a jedna nestačí, takže budu mít díky, těm gumám co jedou do protitahu nejlepší úchop v Jihlavě. Odvážný tvrzení, ale pravdivé

Rumunské mrtvé tahy s obouruční čínkou
12x 50kg + 45kg guma
2x12 50kg + 80kg guma
Mordor jak blázen

Jen pár sérií pro ten pocit toho tahového vzorec. Po včerejšku nepříjemný hamstringy mám rozbitý jak Bikina. Ale dotah úplně rozbil trapáz.

Přítah jednoručky k pasu (záda vodorovně s podlahou)
3x8 37kg

Kliky + zapažování + upažování + přítah spodní gumy v 2 supersérií bez pauz
2x 20 + 12x 9kg + 12x 9kg + 12x 45kg guma

Super série dobrý na kondici celkem.

[b] Biceps jednoručky bez vytáčení + kladiva + tricepsové extenze za hlavou + kickbacky[b]
2x 12x 9kg + 12x 9kg + 12x 37kg + 12x 9kg
Málo náčiní málo činek tak než bych se ušrouboval tak jsem to dal takhle.

Trénink dobrý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne říjen 11, 2020 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 11.10.

Do tréninku se mi nechtělo, hamstringy mám rozbité jak prase, břišáky taky. Zkrátké nové pohyby v tréninku ve vyšším objemu udělali své.

Sprinty
4x 50m
docela fajn, sice si připadám divně běhat na ulici aniž bych třeba chvátal na autobus, ale dobrý.

Goblet dřep
4x12x 37kg

Přední dřep
3x12x 50kg

Zadní dřep s výskokem
3x10x 50kg


Zhodnotím celé to dřepování. Jo slušný objem goblet dřepy po těch sprintech byli docela únavné pauzy jsem dělal nevím 10-15 sekund a nejdelší pauza byla při montáži jednoručky na obouručku. Dřepy s výskokem mi docela daly pohulit. Ale jinak takový celý nějaký o ničem popravdě.

Přítahy kolen ve visu
3x10

břišáky bolely...

Zítra teda volno a v úterý workout tak jsem na to zvědavý venku je zima jak pes a já to nemám rád, protože se dost potím. Zkrátka imunita bude postavena před slušný testování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2020 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršku 13.10.

Trošku deště 5 stupňů, ale workout musí být. Donést 100 metrů od auta 37kg jednoručku bylo fakt nepříjemné a nakonec jsem cvičil stejně jen do 32kg.. takže jsem si mohl pětikilčo odpustit.

Shyby nadhmat
2x8 bw
3x5 bw+ 12 kg
3x7 bw

Shyby hrozný, strašně tlustá tyč a mám jen jednu trhačku (né, že bych jí měl uvázanou druhá je zmizelá) takže mi to bralo na výkonu + to, že jsem na sobě měl minimálně dalších 5kg v oblečení..

Kliky na bradlech
10x bw
10x bw + 22kg
2x10x bw + 32kg
2x15x bw

Konečně trošku slušnější trénink prsou. Řekněmě, že to bylo dobrý jen ty bradla jsou teda vysoko, takže tam lezu po tyčích, boty mám totálně od bláta, takže příště musím vzít nějaký škrpály na vyhození.. ale dá se to.

Shyby neutrální úchop
3x10 bw

U neutrálního úchopu vůbec nehaproval úchop kdybych tam nemusel pokaždý skákat jak šimpanz tak se zátěží by to bylo dost dobrý

Tricepsové extenze s jednoručkou
3x10 32kg

Gumy biceps
Jen takové propumpování, měl jsem drobnější supersety ještě večer v neděli takže jsem to moc nehrotil.


Zhodnocení: Zima mi nebyla, vlastně mi ani po čase nevadilo, že cvičím venku a naopak se mi jakoby pocitově udělalo líp maličko se mi uvolnil takzvaný "knedlík v krku". Bez těch trhaček budu možná maličko limitován, ale já se přizpůsobím u mrtvol je taky nepotřebuji tak nebudu řešit detail, že to nemám na veslovací cviky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2020 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání Spodek 14.10.

Počasí pod psa, nálada pod psa hrozně rád bych napsal.. "je hezky večer valím na brusle" myslím si, že možná zítra pojedu ikdyby mělo sněžit.. jenže jak prší + podzim tak bude cyklostezka zatopená od listů, větví takže si říkám, že to stejně nemá smysl.. prostě podzim klasika..

Rumunské mrtvé tahy s jednoručkama
10x 10kg
10x 28kg
10x 28kg + 35kg guma
3x10x 28kg + 45kg guma

Dobrý cvik, ale né na hamstringy díky té gumě to bere v té horní části a já bych potřeboval větší hmotnost v dolní části.

Rumunské mrtvé tahy na jedné noze s jednoručkama
3x6x 28kg
přiznám se, že je to masakr na stabilitu hlavně já používám svoje boty na dřep, které maličko zúžují chodidlo, takže pro tenhle cvik příště zahodím boty a pojedu na boso, aby se noha víc roztáhla a měla lepší stabilitu.

Široký Goblet dřep + dřepy proti odporové gumě
3x 15 x 32kg + 20x bw dřep

Gumu jsem přivázal za spodní část radiátoru odstoupil metr.. no člověk musí tlačit maličko proti té gumě takže ho to nutí být v íc vzpřímený a nejít do lowbaru, ale stehna propumpované hezky, ale vyměnil bych to za pocit mít alespoň 150kg na zádech.. :D

Abs kolečko + zvedání noh ve visu
2x 12+12

Trénink dobrý, docela stihl jsem to do 25 minut, protože jsem se nemusel montovat s jednoručkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2020 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek 15.10.

Trénink 26 minut, ale za mě jsem z toho byl odpálenej jak dobytek.

Tlaky jednoruček + přítahy jednoruček v předklonu
6x 10+10 x 28kg

První superset z dneška. Mega jel jsem pomalou negativní fázi na jednoručkách se stopkou krátké pauzy od 3 série to začala být výzva pro předloktí u přítahu u čtvrté to začalo být těžké i pro prsa.

Přítah gumy na široko
3x15 x 45kg

Gumu jsem defakto držel úplně na kraji omotanou kolem hrazdy a v sedě na zadku ve finální fázi jsem měl hodně slušný odpor a 15 opakování bylo vždycky na krev. Latissimy a hlavně předloktí na maďeru.

Zapažování v předklonu + upažování ve stoje + biceps kladiva + diamantové kliky
3x 10+10+10 - 16kg + 15 kliků

3 takovéhle gigantické série předloktí mi mínilo odpadnout. Třetí série tam snad bylo všechno na krev nejvíc paradoxně kladiva. Pumpa solidní.. výborně cítím vzpřimovače z toho jak se ty tréninky nahromadili a i z těch odporových gum na těch rumunech.

Tak na tu bídu docela dobrý celkově je tělo rozbolavělé přecejen drtit i lehce každou partii 2 dny je masakr. Nejsou to nohy co snesou vše a ty drobné svaly, přívěšky dostávají slušně pokouřit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2020 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 16.10.


Přední dřep s pauzou dole

5x10 50kg

Zadní dřep s dosedem 25cm
5x12 50kg

Dneska nebylo tolik času musel jsem rychle pauzy 30 sekund. [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2020 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek 17.10.

Shyby neutrální úchop + kliky na bradlech

10x bw + 10x bw
10x bw + 7x bw + 45kg guma
10x bw + 8x bw + 45kg guma
10x bw + 15x bw

Tak jako musím říct, že ten odpor tý gumy v horní pozici masakr.. štělování taky naprd normálně jí mám za zády teď jsem musel mít za krkem, takže to do tricepsu dávalo strašný gardy a samotné seskakování do bláta bylo na ztrátu zubů.

Tlak ve stoje nad hlavu + přítah v předklonu
3x 10x + 20x 50kg

Slušný akorát všechno v tempu.. ale trénink zase ošulený mám toho teď hafo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne říjen 18, 2020 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 18.10.

Rumunské mrtvé tahy
10x 50kg
10x 50kg + 35kg guma
10x 50kg + 45kg guma
3x10x 50kg + 80kg guma

Dobrý pro hamstringy masakr pro spodky ten odpor je moc velkej k poměru k té váze, kdyby čínka měla 120-140kg tak by ten balanc byl lepší.

Zadní dřepy
3x20x 50kg
Hnusný a nepříjemný pro ramena ta úzká osa.. dojel jsem 20ku a přemýšlel, že čínku zahodím na zem a vykašlu se na celý cvičení..

Zakopávání s gumou + dřepy proti odporové gumě
3x 20x 35kg + 20x 45kg

Dobrý zákopy furt v tenzi a na gumu jsem to vymyslel, že jsem jí hodil pod čínku a vylezl si na gauč a dřepoval proti relativně dobrému odporu.

Střed těla rozbitý z gum tak jsem břicho nedával.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út říjen 20, 2020 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek 20.10.

Další ostudný nezajímavý zápis.

Přítah velké čínky v předklonu
3x10 50kg

Jen cvik na zahřátí

Rozpažky s jednoručkama + tlaky jednoruček superset
4x 10+10 28kg

4 série už slušná celkem na krev krátké pauzy

Přítah spodní gumy + přítah jednoručky + kliky se 45kg odporovou gumou
3x 15 + 10x 37kg + 12

Nejtěžší asi kliky odporová guma není tak poddajná jak ta 35ka, která už možná bude malinko vytahanější.

Upažování ve stoje s odporovou gumou
4x 12 x 35kg slušný zapojení docela pohoda pumpa

Biceps velká osa nadhmat + podhmat + kladiva s gumou 45kg
2x 20+20 x 15kg + 12

Triceps extenze s velkou osou + extenze s jednoručkou
2 série v kuse bez pauzy 30x tyč 15kg + 10x 37kg extenze


Napumpovaný... předloktí v prdeli, ramena jak pracují skoro každý den docela unavené..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2020 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 21.10.

Goblet dřep
5x10 37kg

Dřep na jedné noze (druhá noha na lavičce) + pauzovaný hluboký dřep s výskokem
3x 10+10 + 15

Trénink hotov nebavilo mě to.. nechtělo se mi montovat s vybavením ztrácí to pro mě maličko smysl... věřím, že příštích 14 dnů bych si se dřepem 200kg ještě poradil... ale brzo to půjde do prdele a představa, že s tím nic neudělám mě ničí...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2020 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek workout 22.10.

Shyby neutrálním úchopem

6x bw
5x bw + 5kg
5x bw + 10kg
5x bw + 15kg
3x5 bw + 20kg

Kliky na bradlech
2x8x bw
3x8x bw + 20kg

Přítah těla k ose (cílení na vrch zad) + tricepsové kliky mezi lavičkami
3x 15+15

Dneska pozitivní trénink jednu dobu jsem trénoval jen v tričku jak se rozsvítilo slunce a bylo pěkně. Jinak vršek teda trénuji daleko tvrději jak celej slavnej spodek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 23, 2020 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek

Dřep

15x bw
10x 30kg
10x 50kg
4x5 x 100kg bw slušný hodně neforemna hmota.

Zadní dřep s vyskokem + výpady
2x 15 30kg +6

Výpady s vyskokem
2x 10x 20kg

dneska se živým sparingem dřepy vždycky cílili víc na jednu nohu takže to skoro byly spíš výpady


Naposledy upravil PetrPst dne ne říjen 25, 2020 11:59 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne říjen 25, 2020 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek - dneska už bych to nazval možná i skoro Tréninkem

Tlaky jednoruček
6x 12kg
6x 28kg
6x 28kg + 45kg
6x 28kg + 80kg
8x 28kg + 80kg Gumové PR

Rozpažky v leže + kliky s odporovou gumou
3x8x 28kg + 12x 45kg guma

Přítah jednoruček v předklonu + přítah gumy v sedě
3x8 (28kg + 35kg) + 12x 45kg
Guma byla dost na těsno takže záda oddělané pěkně

Shyby širokým nadhmatem přítah na spodek prsou
3x 12 - 45kg guma jako odpor

Dole mi to když to porovnám s kladkou přišlo jak cca 40-45kg a nahoře tak 70-80 asi ale super.

Upažování ve stoje + přítah k bradě
3x 12 x 20kg + 12x 25kg

Dobrý druhý cvik pocitově docela na krev.

Biceps jednoručky s vytáčením + nadhmat velká osa + kladiva
2x 8x 20kg + 10x 25kg + 8x 20kg

Triceps extenze za hlavou s velkou osou na široko + extenze s jednoručkou
2x 12x 25kg + 12x 20kg

Zvedání nohou ve visu
2x 15

třetí sérii bych se asi na 15 opakování neudržel tak jsem to nechal na dvou

okej jeden z nejlepších karanténa tréninku jak pocitově tak možná i tím, že jsem vyjímečně docela i makal a nevysral se na to
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po říjen 26, 2020 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 26.10.

Znáte ten pocit jak po dojetí tréninku jste plný endorfínu. Vše šlape cítíte se skvěle.. no karanténí tréninky nohou doma pro mě mají absolutně opačný pocit cítím se po tréninku ještě hůř extrémně mě to nebaví.

Rumunské mrtvé tahy s jednoručkou + výpady s výskokem
3x 20x 20kg + 16x 25kg

Goodmorningy + dřepy
3x 12+12 x 50kg

Rumunské mrtvé tahy s obouručkou + hip thrusty
3x 15x 50kg + 20x 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2020 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek Workout 27.10.

Shyby podhmatem
4x5x bw
na té tlusté a mokré hrazdě to byla celkem výzva

Shyby neutrálním úchopem
3x8x bw

Kliky na bradlech
2x8x bw
3x12x bw + 35kg guma

Triceps "kladka" guma
3x 15

Celkem pěkný trénink ruce hlavně biceps dobře napumpovaný hrudník taky. První 2 série na bradlech byli nepříjemné, ale pak jsem se už zahřál a chytil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: