Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st říjen 28, 2020 7:18 pm Předmět:

Běh
1:28 - cca 17,3km Brod-Nivnice-Brod
Tak ze začátku to šlo celkem dobře, pak přišla trochu krize a zhruba od 8mého kiláku to začalo jít ztuha a těžce.Na 11tém jsem dal chvilku pauzu už to šlo fakt dost ztěžka, dal jsem si pět hroznových cukrů a zkusil yběhnout.Popravdě jsem čekal že dám tak kilák a zbytek budu muset dojít chůzí páč byla fakt krize.Ale kupodivu světe div jsem se rozběhl a najednou to šlo krásně takže jsem dal nakonec kompletních plánovaných 18, to bych fakt na tom 11tém nevěřil ani omylem.Je potěšující, že zvládnu víc než bych občas sám věřil..

Máča · Zaslal: čt říjen 29, 2020 7:35 pm Předmět:

cvičení
shyby/dřepy/kliky - 4 kola kruháč
shyby nadhmat-9,6,5,5x
dřepy-40,32,30,28x
kliky (š/ú) - 50,32,31,26x

shyby paralel-7,7,6x
spodní záda planky balon 9 sérií

ráno kliky-51x
shyby nadhmat-8x paralel-9x

celkem kliky:190x
shyby-63x

Máča · Zaslal: so říjen 31, 2020 5:07 pm Předmět:

běh
1:35 - 18,8km Brod-Šumice-brod
Tak šel jsem do toho trochu s obavou jestli to uběhnu po minulém dlouhém běhu kdy na mě přišla krize,ale dal jsem to celkem s přehleme a ještě dokonce oproti původnímu plána cca o 1,5km delší tak super

Řekl jsem si že zkusím utě hto dlouhých běhů dát o něco pomalejší tempo oproti stanrdu (nevím přesně o kolik prostě pár vteřin na kilák) a pocitově to fakt pomohlo, jako bych měl víc sil.Takže to tak asi budu praktikovat i dál a ty kratší 10-12 zkusím o něco rychlejc.Uvidíme .
Fakt myslím, že mi to pomohlo a běželo se díky tomu líp než když to napálím a pak v půlce dojdou síly.

A taky jsem si řekl, že si dám přesevzetí snížit počet tréninků týdně (běh,cvičení, plavání,kolo) z 6Xtýdně na 5x.
Slibuju si od toho, že budu odpočatější a taky když jdu 6x tak se musím do tréninku většinou spíš nutit než abych se na něj těšil, to by tomu mohlo taky pomoct, navíc teď je k tomu i příhodná doba když se nesmí do bazénu.Vidlě bych to na 3x běh a 2x cvičení.Ale nebudu to nějak lámat přes koleno, prostě když budu mít chuť dát si i ten šestý (popř sedmý) trénink tak ho prostě dám, uvidím podle chuti a energie.

Tak a teď na PS NHL pařbu s vínem - regenereace..

Judson · Zaslal: so říjen 31, 2020 5:18 pm Předmět:

Jj, me treba jen rozdil mezi tempem tesne pod 5 min a 5:10 -5:20 dela hrozne moc, hlavne s ohledem na to, na jakej beh se pak citim dalsi den.
Jinak, vecinou me malo pomaha prvni cast bezet pomaleji s tim, ze pak zbydou sily treba na posledni 1/3. To spis uz od zacatku bezim o kus rychleji, s vedomim, ze pak se to stejne zpomali a nakonec pekne zprumeruje )

Máča · Zaslal: po listopad 02, 2020 3:12 pm Předmět:

Běh
1:03 - 12,5km kolem Brodu,Zbrojovka schody,po Brodě různě
Fajn, dnes trošku poupravená trasa kde bylo pár výživných kopců a jedny dlouhé schody, v jednom kopci už bnožky celkem bolely ale hecl jsem to a nezastavil

Máča · Zaslal: út listopad 03, 2020 2:59 pm Předmět:

cvičení

kliky/shyby nadhmat-dřepy - 4 kola kruháč
kliky (š/ú) 52,32,34,27x
shyby-8,6,5,5x
dřepy-38,35,32,30x

kliky-27x
shyby paralel-7,6x podhmat-7,6x
celkem: kliky 175x,shyby 50x
břicho svíčka-5x10

Máča · Zaslal: čt listopad 05, 2020 6:50 pm Předmět:

Běh
47:30 - cca 9,5km kolem brodu
v průběhu 3x interval cca 500 metrů plus závěrečný kopec.
Poslední interval a hlavně závěrečný kopec daly celekm zabrat ale jinak se běželo parádně dnes, lehoučce.Super vzduch a počasí, tak by mohlo být celý podzim.

Máča · Zaslal: pá listopad 06, 2020 7:51 pm Předmět:

cvičo
kliky/shyby
kliky-190x (52,33,33,27x ráno-51x)
shyby-55x (nadhmat-6,5,5,5,4x podhmat-6,5,5x ráno paralel-10x nadhmat-6x)
dřepy 17kg činka-5x12
zadní kliky-26X
spodní záda planky balon7 sérií

Celkem to šlo až na to že mě dnes od rána bolí při hlubším nádechu žebra na levé straně jak prase..

cvičit s tím šlo..je to ještě na 99% pozustatek covidu..
Je to zajímavé, týdny o tom vůbec nevím, nic nebolí a pak z ničeho nic přijde den a od rána to při nádechu bolí..a pak to zas postupně odejde.Fakt nějaká zvláštní nemoc
P.S. N bolest žeber při dýchání si stěžovalo i hodně lidí v práci co tu sviňu prodělalo.

Máča · Zaslal: so listopad 07, 2020 4:28 pm Předmět:

Běh
1:31 - cca 18km Starák-Kostelany-Hradiště-Starák
Běželo se krásně i super počasí.Žebra naštěstí úplně bez bolesti kupodivu (ikdyž před během mě bolely - nechápu čekla jsem že při běhu to bude o to horší

).
Jenom cca po 10km menší krize, na 12tém jsem dal klasicky pauzu, pět hroznových cukrů, pití a šlo to zas jak po másle

Máča · Zaslal: po listopad 09, 2020 6:35 pm Předmět:

Běh
1:00 - cca 12km UB-Újezdec chata-UB
Krása dnes.Na jeden zátah (bez pauzy před závěrečným kopcem)

Máča · Zaslal: út listopad 10, 2020 6:24 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-190x (52,32,32,27x ráno-51x)
shyby-60x (nadhmat-6,5,5,5,4x podhmat-6,5,5x ráno nadhmat-9X paralel-9x)
dřepy-38,35,32x
zadní kliky-27x
břicho zkracovačky balon - 5x10

Máča · Zaslal: st listopad 11, 2020 6:26 pm Předmět:

Běh
55:40 - cca 11km kolem Brodu
Fajn.Šlo to pěkně.

Máča · Zaslal: čt listopad 12, 2020 6:51 pm Předmět:

cvičo
shyby/kliky
shyby-60x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmat-6,5,5x ráno nadhmat-8X, paralel-9x)
kliky-190x (50,32,32,27x ráno-51X)
dřepy 17 kg činka-4x15
zadní kliky-28X
spodní záda planky balon - 7 sérií

váha: ráno nalačno cca 83, večer až 87

vloni a dlouhé roky předtím jsem měl kolem 78 kilo, teď jsem asi o 5 až 6 nabral.Nevím čím to, jím cvičím a běhám prakticky pořád stejně (jediná změna je že jsem začal asi před rokem "dřepovat" ale tím to asi nebude

že bych nabral tolik svalů ve stehnech)..takže asi už stárnu a zpomaluje se metabolismus

cohen999 · Zaslal: čt listopad 12, 2020 9:34 pm Předmět:

Ano, moze to byt drepmi. Ja som po roku drepovania musel vymenit komplet vsetky nohavice, lebo stehna a zadok sa nevosli. Na obleceni to musis citit, ze kde to rastie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: pá listopad 13, 2020 6:35 am Předmět:

Tak to by me fakt nenapadlo naosal jsem to spus jenom ze srandy..prijde mi to jako blbist ze bych nabral 5 kilo svapu na to jak smesne pocty drepu delam (o vahach se ani nebavim)..je ale fakt ze je to jedina zmana kterou jsem za ten rok udelal..
Na obleceni to orave nepoznam ja nosim vsechno volnejsi nesnasim upnute veci..
Ale je pravda ze se mi zda v zrcadle ze mam bejakou velkou prdel..