Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: st říjen 28, 2020 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio brusle
6km 23 minut.. Průměrná 15.5

Nejhorší kardio letos zkoušel jsem jinou trasu hrubý asfalt kamínky listí navíc dopoledne bylo krásně a na večer se zatáhlo a byla zima trasa jen 1km takže neustále zastavovani a rozjíždění o ničem. I průměrná rychlost slabá a to jsem fakt šlapal do plnejch.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt říjen 29, 2020 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 29.10

Dřep
2x20x 20kg
3x20x 50kg

Jel jsem dřepy bez propnuti neustálá práce nohou kvadricepsy si celkem máknuli.

Přední dřep s pauzou
3x8 50kg

Budu muset dát extra trénink mobility ta kombinace přemístit odrepovat a pak spustit dolů když z 5 prstů mi to sjede na 4 je dost na pytel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá říjen 30, 2020 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek 30.10 .

Dneska jsem to teda odpálil kruháčem. Limit byl maximálně 20 opakování na cvik a dal jsem kruhy.

Shyb nadhmat + tlak nad hlavu + přítah v předklonu s odporovou gumou 45kg + kliky s odporovou gumou 45kg + přítah k bradě + biceps velká osa + triceps guma 35kg vše s 50kg

1 kruh: 12x bw + 15x tlak + 12x přítah + 15x klik + 10x k bradě + 10x biceps + 20x triceps
2 kruh: 10x bw + 15x tlak + 20x přítah (bez gumy) + 15x kliky + 7x k bradě + 8x biceps + 20x triceps
3 kruh: 8x bw + 15x tlak + 20x přítah (bez gumy) + 15x kliky + 8x k bradě + 8x biceps + 20x triceps
Překvapilo mě, že jsem vypotil na své hrazdičce doma celkem 12 pohodlných shybů další série už byli horší.. ruce přepumpované nepohodlné.

Kliky s 35kg odporovou gumou + přítah horní gumy 45kg
3x 20+20
Cítil jsem, že prsa potřebuji spolu se zády ještě maličkou péči navíc tak jsem dal tohle.

Zvedání noh ve visu
5x12

No jako vždycky pocitově dobrý, ač mě to nebaví.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2020 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek 31.10

Přední dřepy + rumunský mrtvý tah
3x 10+10x 50kg

Zadní atg dřep s pauzou + goodmorning
3x 10+10 x 50kg

Abs kolečko + zvedání noh ve visu
2x 12+12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po listopad 02, 2020 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek

Shyby neutrální úchop pomalé opakování se zatnutým břichem

4x6 bw

Kliky na bradlech
4x10 bw

Přítah gumy na zadní delty
4x15 x 45kg

Bolí mě rameno z toho kruháče nejspíš kombinace těch tlaků + hlavně ty přítahy k bradě byly zbytečně těžké. Takže dneska spíš takový rehabilitační
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út listopad 03, 2020 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chůze
6.6km 1h 05m
Asi jsem našel trasu, kterou budu chodit pravidelně a snažit se překonávat svůj čas. Kopu se tak do zadku, že to vidím i na to začít i s indiánským během, ale zatím pojedu jen chůzi. Dneska bylo vedro takže jsem byl zpocený dost.


Šolichání spodek 3.11

Dřep v neustálem zatížení + goodmorningy

4x 20x + 15x 50kg

Přední dřepy s dosedem + rumunské mrtvoly
3x 12+12 x 50kg

Dřepy na jedné noze
3x 8 každá noha

ABS kolečko
3x 15

Zvedání noh ve visu
3x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st listopad 04, 2020 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání Vršek 4.11

Shyby

2x8 bw

Kliky pomalé kontrolované
3x12

Tlaky jednoruček pomalé opakování
3x10x 28kg

Rozpažování vestoje s gumou na prsa
2x xx do selhání

Přítah jednoruček v předklonu
4x15x 28kg

Přítah jednoručky v předklonu
2x10x 37kg

Upažování s gumou
15x 35kg

Překvapivě lepší jak jednoručky což je odporné takhle říct

Biceps jednoručky s vytáčením + kladiva + břicho
2x10+ 10 x 22kg + 20+
2 série celkem na krev + se mi málem rozšroubovali jednoručky..

[b]Tricepsové extenze s jednoručkou + diamantové kliky + břicho[b/]
2x20x 22kg pomalu kontrolovaně + 15 kliků + 15 opáček břicho

Dneska hodně cviků hodně v tempu zdržovalo mě vyloženě jen šroubování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt listopad 05, 2020 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ráno chůze + občas běh
6.6km 59 minut
Běžel jsem odhadem tak 1/3 cesty, ale zase jsem nedrtil tolik chůzi.. takže výsledný čas nic moc. Dal jsem si za malý cíl pod 50 minut za větší pod 45.

Ale docela krize, když už i já jsem se rozhodl, že si sem tam popoběhnu a to běh nesnáším.

Večer šolichání
Rumunské mrtvé tahy s jednoručkama/gumama
2x12x 22kg + 45kg
2x12 80kg gumy..

Gumy přešlápnuté na 2x a asi pocitově těžší jen tam nebyla taková ta zátěž ve spodní fázi

Sumo dřep s jednoručkama + dřepy proti odporovým gumám
3x 12x 22kg + 80kg v gumách

Hodně slušný, ale je to pořád takový teploušení

Zakopávání proti gumě

2x 20 x 35kg

Břicho
3x20

+ pak pár věcí na rotátory a zadní delty ramenu dávám cca ještě 4 dny a mělo by pak být dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání vršek 6.11

Trošku vzpomínková doba přesně před 2 roky jsem 6.11 měl test maximálek na dřep a dřepl jsem poprvé a naposled 220 (pak jsem řešil nějaké nesrovnalosti s technikou trošku zhubl a forma na dřepy dlouho né a né přijít a ještě asi dlouho nepřijde.

Shyby neutrálním úchopem na široko
6x6
Hodně slušný ale celkem těžký, rameno pořád zlobí víceméně u čehokoliv, ale už je to lepší.

Kliky na bradlech
2x6 pomalá negativní fáze
2x15 normální opakování

Shyby na úzko neutrálním úchopem
2x15

Tady jsem jel trošku Grznárovy shyby takzvaně. Vyloženě jen spodní 2/3 pohybu bez dotažení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Chůze + běh
6.6km
54 minut průměrná 7.4 - takže "lepší invalida"

Dneska celkem dobrý, jel jsem intervaly podle hudby, dohrál song běh, dohrál chůze no vydržel jsem takhle 2 intervaly pak už ten třetí do půlky a pak to bylo tak nějak.. pocitově, dech by to zvládal nohy překvapivě pak taky. Jen křeče v břišákách..

Ale no běhání nesnáším to je jasný, snižuje se kvůli tomu dřep + se potom hubne fuj a ještě se zvyšuje kondice.. ale když nemůžu překonávat limity se železem... tak se zkrátka tak nějak pokusím zaměřit na tohle ob den..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po listopad 09, 2020 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh/chůze


6.6km 51 minut průměrná 7.8

Tak dneska zase interval na muziku. Problém byl třetí interval skočil mi tam 5 minutový song a poslední minutu křeč do břicha. Při čtvrtém skočil song z terminátora tak jsem si v ten moment i tak připadal. Ale doběhl jsem to kompletně na intervaly bez přerušení. Takže ve středu to už vidím na běh buď na poměr 2:1 a nebo prostě jak to půjde.

Večer ještě doplním železo

Šolichání spodek

Dřep proti gumám + sumo dřep s jednoručkama

4x 12x 80kg + 10x 2x28kg

Dobrý nohy celkem rozbitý

Overhead dřep
3x12x 15kg jen tak do pocitu

Goblet dřep v neustálým zatížení
4x12x 28kg

Abs kolečko
4x 15

Zvedání noh ve visu + "nějaká forma lehsedů neznám název"
5x12+15

Docela dobrý trénink nohy jsem cítil už z běhu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st listopad 11, 2020 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ráno Chůze
6.6km jen taková procházka nic extra, mokro v botech, šlapání sračkama

Vršek

Kontrolované shyby
5x bw
5x bw + 5kg
7x bw + 10kg

Přítahy gumy + jednoručky v předklonu přítah
3x 15x 45kg + 20+ 12kg

Procítěné kliky
3x 15 bw
15x bw + 35kg guma

Zapažování + kladiva
6x 15+15 12kg

Biceps + triceps superset

Klasické jednoručky + tricák s jednoručkou uniletárně za hlavou pár sérií jen pro pumpu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2020 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šolichání spodek

Dřepy
4x10x 50kg + 80kg gumy

slušný dost z toho byli cítit kvadricepsy

Dřepy s výskokem
3x20

Klasika ojebaný trénink s tou gumou to není špatný, ale není to ono.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek + běh 14.11

Shyby podhmatem
6x + guma 45kg pod kolenem
3x8x bw

Shyby nadhmat
3x8x bw

Kliky
12x bw
3x12x bw+ 45kg

Biceps velká osa
20x 20kg
4x10x 50kg

Běh
20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2020 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chůze/běh 17.11.
6.6km 53 minut

Docela dobrý, až na tu klasiku nepříjemný pocit v kyčli, křeče v břiše a tak. Není a nebude to moje oblíbené kardio, během provozování, ale jako po něm se cítím celkem dobře.

Večer břicho
Asi 10 minut

Zítra dám celé tělo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: