Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PetrPst
|
Zaslal: st říjen 28, 2020 3:49 pm Předmět: |
|
|
Kardio brusle
6km 23 minut.. Průměrná 15.5
Nejhorší kardio letos zkoušel jsem jinou trasu hrubý asfalt kamínky listí navíc dopoledne bylo krásně a na večer se zatáhlo a byla zima trasa jen 1km takže neustále zastavovani a rozjíždění o ničem. I průměrná rychlost slabá a to jsem fakt šlapal do plnejch.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
PetrPst
|
Zaslal: čt říjen 29, 2020 12:00 pm Předmět: |
|
|
Šolichání spodek 29.10
Dřep
2x20x 20kg
3x20x 50kg
Jel jsem dřepy bez propnuti neustálá práce nohou kvadricepsy si celkem máknuli.
Přední dřep s pauzou
3x8 50kg
Budu muset dát extra trénink mobility ta kombinace přemístit odrepovat a pak spustit dolů když z 5 prstů mi to sjede na 4 je dost na pytel.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá říjen 30, 2020 2:29 pm Předmět: |
|
|
Šolichání vršek 30.10 .
Dneska jsem to teda odpálil kruháčem. Limit byl maximálně 20 opakování na cvik a dal jsem kruhy.
Shyb nadhmat + tlak nad hlavu + přítah v předklonu s odporovou gumou 45kg + kliky s odporovou gumou 45kg + přítah k bradě + biceps velká osa + triceps guma 35kg vše s 50kg
1 kruh: 12x bw + 15x tlak + 12x přítah + 15x klik + 10x k bradě + 10x biceps + 20x triceps
2 kruh: 10x bw + 15x tlak + 20x přítah (bez gumy) + 15x kliky + 7x k bradě + 8x biceps + 20x triceps
3 kruh: 8x bw + 15x tlak + 20x přítah (bez gumy) + 15x kliky + 8x k bradě + 8x biceps + 20x triceps
Překvapilo mě, že jsem vypotil na své hrazdičce doma celkem 12 pohodlných shybů další série už byli horší.. ruce přepumpované nepohodlné.
Kliky s 35kg odporovou gumou + přítah horní gumy 45kg
3x 20+20
Cítil jsem, že prsa potřebuji spolu se zády ještě maličkou péči navíc tak jsem dal tohle.
Zvedání noh ve visu
5x12
No jako vždycky pocitově dobrý, ač mě to nebaví.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so říjen 31, 2020 8:00 pm Předmět: |
|
|
Šolichání spodek 31.10
Přední dřepy + rumunský mrtvý tah
3x 10+10x 50kg
Zadní atg dřep s pauzou + goodmorning
3x 10+10 x 50kg
Abs kolečko + zvedání noh ve visu
2x 12+12
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po listopad 02, 2020 1:18 pm Předmět: |
|
|
Šolichání vršek
Shyby neutrální úchop pomalé opakování se zatnutým břichem
4x6 bw
Kliky na bradlech
4x10 bw
Přítah gumy na zadní delty
4x15 x 45kg
Bolí mě rameno z toho kruháče nejspíš kombinace těch tlaků + hlavně ty přítahy k bradě byly zbytečně těžké. Takže dneska spíš takový rehabilitační
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út listopad 03, 2020 5:22 pm Předmět: |
|
|
Chůze
6.6km 1h 05m
Asi jsem našel trasu, kterou budu chodit pravidelně a snažit se překonávat svůj čas. Kopu se tak do zadku, že to vidím i na to začít i s indiánským během, ale zatím pojedu jen chůzi. Dneska bylo vedro takže jsem byl zpocený dost.
Šolichání spodek 3.11
Dřep v neustálem zatížení + goodmorningy
4x 20x + 15x 50kg
Přední dřepy s dosedem + rumunské mrtvoly
3x 12+12 x 50kg
Dřepy na jedné noze
3x 8 každá noha
ABS kolečko
3x 15
Zvedání noh ve visu
3x 15
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st listopad 04, 2020 12:03 pm Předmět: |
|
|
Šolichání Vršek 4.11
Shyby
2x8 bw
Kliky pomalé kontrolované
3x12
Tlaky jednoruček pomalé opakování
3x10x 28kg
Rozpažování vestoje s gumou na prsa
2x xx do selhání
Přítah jednoruček v předklonu
4x15x 28kg
Přítah jednoručky v předklonu
2x10x 37kg
Upažování s gumou
15x 35kg
Překvapivě lepší jak jednoručky což je odporné takhle říct
Biceps jednoručky s vytáčením + kladiva + břicho
2x10+ 10 x 22kg + 20+
2 série celkem na krev + se mi málem rozšroubovali jednoručky..
[b]Tricepsové extenze s jednoručkou + diamantové kliky + břicho[b/]
2x20x 22kg pomalu kontrolovaně + 15 kliků + 15 opáček břicho
Dneska hodně cviků hodně v tempu zdržovalo mě vyloženě jen šroubování
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt listopad 05, 2020 7:14 pm Předmět: |
|
|
Ráno chůze + občas běh
6.6km 59 minut
Běžel jsem odhadem tak 1/3 cesty, ale zase jsem nedrtil tolik chůzi.. takže výsledný čas nic moc. Dal jsem si za malý cíl pod 50 minut za větší pod 45.
Ale docela krize, když už i já jsem se rozhodl, že si sem tam popoběhnu a to běh nesnáším.
Večer šolichání
Rumunské mrtvé tahy s jednoručkama/gumama
2x12x 22kg + 45kg
2x12 80kg gumy..
Gumy přešlápnuté na 2x a asi pocitově těžší jen tam nebyla taková ta zátěž ve spodní fázi
Sumo dřep s jednoručkama + dřepy proti odporovým gumám
3x 12x 22kg + 80kg v gumách
Hodně slušný, ale je to pořád takový teploušení
Zakopávání proti gumě
2x 20 x 35kg
Břicho
3x20
+ pak pár věcí na rotátory a zadní delty ramenu dávám cca ještě 4 dny a mělo by pak být dobrý
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá listopad 06, 2020 1:08 pm Předmět: |
|
|
Šolichání vršek 6.11
Trošku vzpomínková doba přesně před 2 roky jsem 6.11 měl test maximálek na dřep a dřepl jsem poprvé a naposled 220 (pak jsem řešil nějaké nesrovnalosti s technikou trošku zhubl a forma na dřepy dlouho né a né přijít a ještě asi dlouho nepřijde.
Shyby neutrálním úchopem na široko
6x6
Hodně slušný ale celkem těžký, rameno pořád zlobí víceméně u čehokoliv, ale už je to lepší.
Kliky na bradlech
2x6 pomalá negativní fáze
2x15 normální opakování
Shyby na úzko neutrálním úchopem
2x15
Tady jsem jel trošku Grznárovy shyby takzvaně. Vyloženě jen spodní 2/3 pohybu bez dotažení.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 10:58 am Předmět: |
|
|
Chůze + běh
6.6km
54 minut průměrná 7.4 - takže "lepší invalida"
Dneska celkem dobrý, jel jsem intervaly podle hudby, dohrál song běh, dohrál chůze no vydržel jsem takhle 2 intervaly pak už ten třetí do půlky a pak to bylo tak nějak.. pocitově, dech by to zvládal nohy překvapivě pak taky. Jen křeče v břišákách..
Ale no běhání nesnáším to je jasný, snižuje se kvůli tomu dřep + se potom hubne fuj a ještě se zvyšuje kondice.. ale když nemůžu překonávat limity se železem... tak se zkrátka tak nějak pokusím zaměřit na tohle ob den..
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po listopad 09, 2020 1:17 pm Předmět: |
|
|
Běh/chůze
6.6km 51 minut průměrná 7.8
Tak dneska zase interval na muziku. Problém byl třetí interval skočil mi tam 5 minutový song a poslední minutu křeč do břicha. Při čtvrtém skočil song z terminátora tak jsem si v ten moment i tak připadal. Ale doběhl jsem to kompletně na intervaly bez přerušení. Takže ve středu to už vidím na běh buď na poměr 2:1 a nebo prostě jak to půjde.
Večer ještě doplním železo
Šolichání spodek
Dřep proti gumám + sumo dřep s jednoručkama
4x 12x 80kg + 10x 2x28kg
Dobrý nohy celkem rozbitý
Overhead dřep
3x12x 15kg jen tak do pocitu
Goblet dřep v neustálým zatížení
4x12x 28kg
Abs kolečko
4x 15
Zvedání noh ve visu + "nějaká forma lehsedů neznám název"
5x12+15
Docela dobrý trénink nohy jsem cítil už z běhu
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 4:44 pm Předmět: |
|
|
Ráno Chůze
6.6km jen taková procházka nic extra, mokro v botech, šlapání sračkama
Vršek
Kontrolované shyby
5x bw
5x bw + 5kg
7x bw + 10kg
Přítahy gumy + jednoručky v předklonu přítah
3x 15x 45kg + 20+ 12kg
Procítěné kliky
3x 15 bw
15x bw + 35kg guma
Zapažování + kladiva
6x 15+15 12kg
Biceps + triceps superset
Klasické jednoručky + tricák s jednoručkou uniletárně za hlavou pár sérií jen pro pumpu
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá listopad 13, 2020 7:50 pm Předmět: |
|
|
Šolichání spodek
Dřepy
4x10x 50kg + 80kg gumy
slušný dost z toho byli cítit kvadricepsy
Dřepy s výskokem
3x20
Klasika ojebaný trénink s tou gumou to není špatný, ale není to ono.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 7:48 pm Předmět: |
|
|
Vršek + běh 14.11
Shyby podhmatem
6x + guma 45kg pod kolenem
3x8x bw
Shyby nadhmat
3x8x bw
Kliky
12x bw
3x12x bw+ 45kg
Biceps velká osa
20x 20kg
4x10x 50kg
Běh
20 minut
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 6:03 pm Předmět: |
|
|
Chůze/běh 17.11.
6.6km 53 minut
Docela dobrý, až na tu klasiku nepříjemný pocit v kyčli, křeče v břiše a tak. Není a nebude to moje oblíbené kardio, během provozování, ale jako po něm se cítím celkem dobře.
Večer břicho
Asi 10 minut
Zítra dám celé tělo.
|
|
nahoru |
|
|
|