Vird - kde mam silu



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Vird - kde mam silu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Vird - kde mam silu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vird


PříspěvekZaslal: čt říjen 01, 2020 4:17 pm    Předmět: Vird - kde mam silu Odpovědět s citátem

Tak uz je to nejaky rok co som tu pisal naposledy, to bolo este v mode ICQ, od vtedy som nejak cinky vystriedal za pracu, k praci pridal BJJ a vysral sa na cinky, potom sa odstahoval z prahy a uz 2 mesiac nerobim nic.

Tak pomaly nastupujem zase na vlak, budem sa snazit nabrat aspon nejaku zakladnu silu k tomu BJJ, MMA treningy. co budem stihat. ciel je (jak muz cerstvo po 30ke) nepribrat bachor a dozriet do krasy :D

Tak dnes prvy trening Korte, bench lavicu nemam tak robim MP casom to budem chciet vymenit alebo aspon striedat s incline benchom. Vahu si myslim, ze som nastavil konzervativne ale mal som krce jak po pol maratone.

Budem sa snazit drzat v spodnych hraniciach pre pocet serii, chcem zvladnut este i nejake sweepy na treningoch.

Celkovym cielom je nabrat silu a maxima u drepu a tahu niekde okolo 130-140 a tlaku 90-100.
Drepy a tah vidim realne, tlak az tak ne, kedze robim tlak na ramena miesto benchu. ale pri 90-100 by mi nevadilo keby to bolo tahalo na pushpress.

Korte #1.1
01.10.2020

s/o/v
Drep 6x5x75
MP 6x6x42.5
Mrtvola 5x5x75


Korte #1.2
04.10.2020

s/o/v
Drep 7x5x75
MP 6x6x42.5
Mrtvola 6x5x75
Doplnkovo: triceps, veslo kladka


Korte #1.3
06.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x75
MP 6x6x42.5
Mrtvola 5x5x75
Zhyby 1x6xBW


BJJ Solo Drilly
07.10.2020

Back takes - 8-10 minut kazda technika:
- chair sit,
- harness control,
- spin behind


Naposledy upravil vird dne st říjen 14, 2020 6:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2020 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po 3 treningu konecne bez krcov v nohach pri drepoch. Je to doba co moje stehna drepovali, tak to bolo citit. Ale uz je to na pohodu, jak pocitovo tak vaha.

S mrtvolou musim nejak opatrne, z BJJ ma bolia prsty, ruku nemozem dat vecer alebo rano po prebudeni v past a mrtvola tomu nejak extra nepomaha. Uvidim jak to zvladne vyssie vahy, mozno zacnem pouzivat trhacky.

Korte #2.1
09.10.2020

s/o/v
Drep 7x5x77,5
MP 6x6x45
Mrtvola 5x5x77.5


Korte #2.2 + BJJ drilly
12.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x77,5
MP 6x6x45
Mrtvola 5x5x77.5
BJJ : Toreador pass -> Back take -> RNC/Armbar
BJJ : Distance shooting na Double leg
BJJ : Block uder v guardu -> rubber guard -> Meathook -> Sweep


Korte #2.3
14.10.2020

s/o/v
Drep 8x5x77,5
MP 6x6x45
Mrtvola 5x5x77.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2020 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte #3.1 + BJJ Solo Drilly
16.10.2020

s/o/v
Drep 7x5x80
MP 6x6x47,5
Mrtvola 5x5x80
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> New York -> Meathook -> Triangle
BJJ Drill : Toreador pass -> back take -> armback

-- rubber guard po drepoch je luxus

Korte #3.2
20.10.2020

s/o/v
Drep 6x5x80
MP 6x6x47,5
Mrtvola 5x5x80


Korte #3.3 BJJ Solo Drilly
22.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x80
Mrtvola 5x5x80
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> Kung fu -> Gogoplata
-- dnes som spal nejak divne tak ramena vynechavam, mam pocit ze mi nejak nesedi v klbe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: ne říjen 25, 2020 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte #4.1 + BJJ Solo Drilly
25.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x85
MP 5x5x50
Mrtvola 5x5x85
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> New York -> Gogoplata -> Armbar
BJJ Drill : Suplex nacvik -- toto mi moc nejde

Korte #4.2
27.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x85
MP 5x5x50
Mrtvola 5x5x85


Korte #4.3 - Thai 101
27.10.2020

s/o/v
Drep 5x5x85
MP 5x5x50
Mrtvola 5x5x85
Thai Jab 5x20
Thai Cross 5x20
Thai Front/Back Tee 5x20
-- dneska zmena, opacko zakladov boxu, 1-2 whittakera ma namotivovalo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2020 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte #5.1 + Thai + BJJ
31.10.2020

s/o/v
Drep 3x3x80
MP 5x4x45
Mrtvola 2x1x105
Thai drill: Jab 5x20
Thai drill: Cross 5x20
Thai drill: Left/Right tee 4x20
BJJ drill : Single leg nastup
BJJ drill : Side control -> Mount -> Back take -> RNC
BJJ drill : Suplex nacvik

Korte #5.2
02.11.2020

s/o/v
Drep 3x3x80
MP 2x1x62.5
Mrtvola 3x3x80
-- vcera sa mi podarilo polozit motorku tak to som mal dalsi mrtvy tah


BJJ - MTS 105
03.11.2020

TGU 3x1
BJJ Drill: Bottom half -> Underhook -> Rubber -> Gogo 5min
Thai 101: Jab 1min
BJJ Drill: Top Half -> Pass -> Darce choke 5min
Thai 101: Cross 1min
BJJ Drill: Top Half-> Switch to Heel hook 5min
Thai 101: Left tee 1min
BJJ Drill: Top Half -> Top Lock Clinch -> Pass -> Armbar 5min
Thai 101: Right tee 1min [/b]
Spolu 30 min

Korte #5.3
04.11.2020

s/o/v
Drep 2x1x107,5
MP 5x4x47,5
Mrtvola 3x3x80
Triceps kladka 2x8x25
-- jab, cross, left/right tee v prestavkach
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte #6.1 + BJJ
06.11.2020

s/o/v
Drep 3x3x80
MP 5x4x47.5
Mrtvola 2x1x112.5
BJJ Drill : Top Half -> Pass do side -> Darce
BJJ Drill : Top Half -> Switch do ashi -> Heel hook
BJJ Drill : Bottom half -> overhook -> rubber -> gogo/armlock

Premyslam ze po 6.x s touto fazou seknem, tie jednotky mi nejako nesedia. Radsej trochu vyssi treningovy objem, regeneruje mi zatial dobre. Po kortem som chcel fomina nejak dlhodobejsie tak zacnem asi to.

Armbar from gogo: (1m24s)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepremyslel jsi o tom, zkusit nejakou variantu beara?
Vetsi objem, zadne jednicky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Nepremyslel jsi o tom, zkusit nejakou variantu beara?
Vetsi objem, zadne jednicky

Ja som premyslal jak si tu silovu cast upravit a vyslo mi nieco podobne jak fomin. Tu moja kreativita zlyhava
druha moznost bola pokracovat v 5x5 jak som siel prve 4 tyzdne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, v pohodě
Chtel jsem prispet radou do objemu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: ne listopad 08, 2020 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte #6.2
08.11.2020

s/o/v
Drep 3x3x80
MP 1x1x65
Mrtvola 3x3x80

Dnes iba nutne minimum, bez energie a nulova chut na trening. Jednotka sla len jedna, druha seria som to nevytlacil.

BJJ #1.1
09.11.2020

9 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Bottom half -> rubber -> gogo -> armbar
- Top half -> side -> darce/anakonda
-- trochu som chcel dat tym domacim bjj formu tak skusim cyklovat techniky, jeden plny cyklus som naplanoval na 17 treningov, 12 technik, 3 techniky do treningu. Casovo jak bude sediet 5-10 minut/technika

Korte #6.3 + BJJ #1.2
10.11.2020

s/o/v
Drep 2x1x112,5
MP 5x4x47,5
Mrtvola 3x3x80

5 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Back mount - recover pri strate hacku
- Top half -> side -> darce/anakonda


BJJ #1.3
11.11.2020

10 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Back mount - recover pri strate hacku
- Back mount - recover pri strate kolena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2020 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin #1.1 + BJJ #1.4
12.11.2020

s/o/v
Drep 4x6x80
MP 4x4x42.5
Mrtvola 4x5x60

4 min:
- Back mount - recover pri strate hacku
- Back mount - recover pri strate kolena
- Back mount - izolacia ruky

BJJ #1.5
13.11.2020

9 min:
- Back mount - recover pri strate kolena
- Back mount - izolacia ruky
- Back take zo zelvy s izolaciou ruky

Fomin #1.2 + BJJ #1.6
14.11.2020

s/o/v
Drep 4x6x60
MP 4x6x47.5
Mrtvola 4x3x70

5 min:
- Back mount - izolacia ruky
- Back take zo zelvy s izolaciou ruky
- Back mount -> izolacia ruky -> back triangle


Fomin #1.3 + BJJ #1.7
16.11.2020

s/o/v
Mrtvola 4x6x80
MP 4x8x40
Drep 4x6x60

7 min:
- Back take zo zelvy s izolaciou ruky
- Back mount -> izolacia ruky -> back triangle
- Back mount reset pozicie ked je OP vysoko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2020 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin #1.4 + BJJ #1.8
19.11.2020

s/o/v
Drep 3x85,87,90,92
MP 4x4x45
Mrtvola 4x5x60

10 min:
- Back mount -> izolacia ruky -> back triangle
- Back mount reset pozicie ked je OP vysoko
- Rear mount head pull pri escape (neni technika, reflex development drill)

BJJ Sparring
20.11.2020
Sparing asi 7-9 kol kazdy 5 minut. Kondicka v dupe.

Fomin #1.5
22.11.2020
MP 3x50,50,52,52
Drep 5x6x62.5
DL 4x3x70 + zhyby 3x
-- v pauzach kombinacie, kop z prednej/zadnej na hlavu...

Box
23.11.2020
Kombinacie uderov, kopov

Fomin #1.6 + BJJ
24.11.2020
Deadlift 3x85,87,90,92
Tlak 4x8x42
Drep 3x6x60
--BJJ Trening normalne v gymu,
--1h NoGi,
--1,5h Gi



BJJ - Nogi
25.11.2020
--BJJ Trening normalne v gymu,
--1,5h NoGi


Naposledy upravil vird dne čt listopad 26, 2020 4:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vird


PříspěvekZaslal: čt listopad 26, 2020 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin #2.1
26.11.2020

s/o/v
Drep 4x6x85
MP 4x4x45
Mrtvola 4x5x62,5
--bez BJJ/box doplnkov, telo trpi

BJJ Sparring
27.11.2020

Normalne v gymu, 4x5min

Fomin #2.2
29.11.2020

s/o/v
MP 5x6x50
Drep 4x6x62.6
Mrtvola 4x3x72,5


BJJ Nogi + Gi
01.12.2020

Trening.v gymu, 1h NoGi; 1,5h Gi

Fomin #2.3
02.11.2020

s/o/v
Mrtvola 4x6x82.5
MP 5x8x45
Drep 4x6x62.6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Vird - kde mam silu
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: