Zaslal: čt říjen 01, 2020 4:17 pm Předmět: Vird - kde mam silu
Tak uz je to nejaky rok co som tu pisal naposledy, to bolo este v mode ICQ, od vtedy som nejak cinky vystriedal za pracu, k praci pridal BJJ a vysral sa na cinky, potom sa odstahoval z prahy a uz 2 mesiac nerobim nic.
Tak pomaly nastupujem zase na vlak, budem sa snazit nabrat aspon nejaku zakladnu silu k tomu BJJ, MMA treningy. co budem stihat. ciel je (jak muz cerstvo po 30ke) nepribrat bachor a dozriet do krasy :D
Tak dnes prvy trening Korte, bench lavicu nemam tak robim MP casom to budem chciet vymenit alebo aspon striedat s incline benchom. Vahu si myslim, ze som nastavil konzervativne ale mal som krce jak po pol maratone.
Budem sa snazit drzat v spodnych hraniciach pre pocet serii, chcem zvladnut este i nejake sweepy na treningoch.
Celkovym cielom je nabrat silu a maxima u drepu a tahu niekde okolo 130-140 a tlaku 90-100.
Drepy a tah vidim realne, tlak az tak ne, kedze robim tlak na ramena miesto benchu. ale pri 90-100 by mi nevadilo keby to bolo tahalo na pushpress.
Po 3 treningu konecne bez krcov v nohach pri drepoch. Je to doba co moje stehna drepovali, tak to bolo citit. Ale uz je to na pohodu, jak pocitovo tak vaha.
S mrtvolou musim nejak opatrne, z BJJ ma bolia prsty, ruku nemozem dat vecer alebo rano po prebudeni v past a mrtvola tomu nejak extra nepomaha. Uvidim jak to zvladne vyssie vahy, mozno zacnem pouzivat trhacky.
Korte #2.1 09.10.2020
s/o/v
Drep 7x5x77,5
MP 6x6x45
Mrtvola 5x5x77.5
Korte #2.2 + BJJ drilly 12.10.2020
s/o/v
Drep 5x5x77,5
MP 6x6x45
Mrtvola 5x5x77.5
BJJ : Toreador pass -> Back take -> RNC/Armbar
BJJ : Distance shooting na Double leg
BJJ : Block uder v guardu -> rubber guard -> Meathook -> Sweep
s/o/v
Drep 7x5x80
MP 6x6x47,5
Mrtvola 5x5x80
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> New York -> Meathook -> Triangle
BJJ Drill : Toreador pass -> back take -> armback
-- rubber guard po drepoch je luxus
Korte #3.2 20.10.2020
s/o/v
Drep 6x5x80
MP 6x6x47,5
Mrtvola 5x5x80
Korte #3.3 BJJ Solo Drilly 22.10.2020
s/o/v
Drep 5x5x80
Mrtvola 5x5x80
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> Kung fu -> Gogoplata
-- dnes som spal nejak divne tak ramena vynechavam, mam pocit ze mi nejak nesedi v klbe.
s/o/v
Drep 5x5x85
MP 5x5x50
Mrtvola 5x5x85
BJJ Drill : Side control -> Back take -> RNC
BJJ Drill : Rubber -> New York -> Gogoplata -> Armbar
BJJ Drill : Suplex nacvik -- toto mi moc nejde
s/o/v
Drep 3x3x80
MP 5x4x45
Mrtvola 2x1x105
Thai drill: Jab 5x20
Thai drill: Cross 5x20
Thai drill: Left/Right tee 4x20
BJJ drill : Single leg nastup
BJJ drill : Side control -> Mount -> Back take -> RNC
BJJ drill : Suplex nacvik
Korte #5.2 02.11.2020
s/o/v
Drep 3x3x80
MP 2x1x62.5
Mrtvola 3x3x80
-- vcera sa mi podarilo polozit motorku tak to som mal dalsi mrtvy tah
BJJ - MTS 105 03.11.2020
TGU 3x1
BJJ Drill: Bottom half -> Underhook -> Rubber -> Gogo 5min Thai 101: Jab 1min BJJ Drill: Top Half -> Pass -> Darce choke 5min Thai 101: Cross 1min BJJ Drill: Top Half-> Switch to Heel hook 5min Thai 101: Left tee 1min BJJ Drill: Top Half -> Top Lock Clinch -> Pass -> Armbar 5min Thai 101: Right tee 1min [/b]
Spolu 30 min
Korte #5.3 04.11.2020
s/o/v
Drep 2x1x107,5
MP 5x4x47,5
Mrtvola 3x3x80
Triceps kladka 2x8x25
-- jab, cross, left/right tee v prestavkach
s/o/v
Drep 3x3x80
MP 5x4x47.5
Mrtvola 2x1x112.5
BJJ Drill : Top Half -> Pass do side -> Darce
BJJ Drill : Top Half -> Switch do ashi -> Heel hook
BJJ Drill : Bottom half -> overhook -> rubber -> gogo/armlock
Premyslam ze po 6.x s touto fazou seknem, tie jednotky mi nejako nesedia. Radsej trochu vyssi treningovy objem, regeneruje mi zatial dobre. Po kortem som chcel fomina nejak dlhodobejsie tak zacnem asi to.
Nepremyslel jsi o tom, zkusit nejakou variantu beara?
Vetsi objem, zadne jednicky
Ja som premyslal jak si tu silovu cast upravit a vyslo mi nieco podobne jak fomin. Tu moja kreativita zlyhava
druha moznost bola pokracovat v 5x5 jak som siel prve 4 tyzdne.
Dnes iba nutne minimum, bez energie a nulova chut na trening. Jednotka sla len jedna, druha seria som to nevytlacil.
BJJ #1.1 09.11.2020
9 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Bottom half -> rubber -> gogo -> armbar
- Top half -> side -> darce/anakonda
-- trochu som chcel dat tym domacim bjj formu tak skusim cyklovat techniky, jeden plny cyklus som naplanoval na 17 treningov, 12 technik, 3 techniky do treningu. Casovo jak bude sediet 5-10 minut/technika
Korte #6.3 + BJJ #1.2 10.11.2020
s/o/v
Drep 2x1x112,5
MP 5x4x47,5
Mrtvola 3x3x80
5 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Back mount - recover pri strate hacku
- Top half -> side -> darce/anakonda
BJJ #1.3 11.11.2020
10 min:
- Prechody medzi formami kontroly bokov z back mountu - hacky, body triangle ...
- Back mount - recover pri strate hacku
- Back mount - recover pri strate kolena
10 min:
- Back mount -> izolacia ruky -> back triangle
- Back mount reset pozicie ked je OP vysoko
- Rear mount head pull pri escape (neni technika, reflex development drill)
BJJ Sparring 20.11.2020
Sparing asi 7-9 kol kazdy 5 minut. Kondicka v dupe.
Fomin #1.5 22.11.2020
MP 3x50,50,52,52
Drep 5x6x62.5
DL 4x3x70 + zhyby 3x
-- v pauzach kombinacie, kop z prednej/zadnej na hlavu...
Box 23.11.2020
Kombinacie uderov, kopov
Fomin #1.6 + BJJ 24.11.2020
Deadlift 3x85,87,90,92
Tlak 4x8x42
Drep 3x6x60
--BJJ Trening normalne v gymu,
--1h NoGi,
--1,5h Gi
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru