Treningovy log - dostat se do formy

Apofis · Zaslal: čt listopad 26, 2020 8:13 pm Předmět:

Ctvrtek

Squat
50% 5 1 73
60% 4 1 87
70% 3 1 96
80% 3 5 116
Bench press
50% 5 1 70
60% 4 1 84
70% 3 2 98
80% 3 3 112
3 2 120
Pull ups 5 5

Abs 10 3

Na benči zkouška 120 trojky a fakt papir, ale tuhne to. Malo spim a jsem unaveny

Apofis · Zaslal: st prosinec 02, 2020 9:13 pm Předmět:

Streda

Drep 100x4, 100x4, 120x4, 140x4
Military press 4x5 50,70,70,70
Shyby 4x6
Lytka 3x
Face pulls 3x
Triceps s gumou 3x

V nedeli jsem cely den tahal kmeny na chate, takze jsem mrtvy a na nejaky sheiko nebyla sila

Apofis · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 7:22 pm Předmět:

Patek

Drepy dynamicky 2x20
Lytka 3x
Zakopovani 3x s gumou
Unozovani 2x
Upazovani 2x
Veslovani ve stoje s gumou 3x
Bradla 3x
Tlaky na prsa s bandem 2x
Bic. obouruc 3x
Tric. za hlavou obouruc 3x
CJ s ktbl 2x10
Kolečko na bricho 2x

Muj oblibeny kruhac

Apofis · Zaslal: ne prosinec 06, 2020 5:07 pm Předmět:

Sobota

Po měsících trenink ve fitku

Mrtvy tah
60x6
100x4
140x3
180x2
180x2
200x1
Benc
60x6
100x5
110x3
130x3
140x3
130x1 stopka
Lytka
3x10
Bricho
3x10
Bic. Jc
3x6
Rotatory
3x

Celkem fajn. Necitil jsem se silny ale slo to.

Apofis · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 10:47 pm Předmět:

Patek

Leg press
190x8
250x8
290x8
330x8
365x8
Benc
4x5-6 110
Shyby
4x5
Bricho
3x
Tric.JC za hlavou
3x8 17,5
Tric. Kliky uzko
2x

Apofis · Zaslal: ne prosinec 13, 2020 1:43 pm Předmět:

Nedele

Military press - Superset
40x6
60x6
80x3
80x3
60x5
Dřep - Superset
60x6
80x6
120x3
120x3
120x3
Kladka za hlavu
4x12
Lytka
4x10
Bic. JC ve stoje
3x10

Stacilo

Apofis · Zaslal: st prosinec 16, 2020 7:51 pm Předmět:

Streda

Shyby nadhmat 5x5
Kliky uzke 2x20
Tlaky na prsa ve stoje s bandem 2x10
Lytka 3x
Ramena upazovani 3x10
Tric. 3x
Bic. 3x
Zakopavani 2x10
Unozovani 2x10
Vyskoky ze sedu na lytkach 10x

Prijemny

Apofis · Zaslal: so prosinec 19, 2020 6:03 pm Předmět:

Sobota

Mrtve tahy
96x4
136x4
156x3
156x4
156x4
Benc
76x6
106x4
106x4
126x2
138x2
126x2
Bricho
3x
Lytka
3x
Face pulls
3x
Tric. Gumy
3x
Tric. Vc za hlavou
2x8 30
Pritahy k brade s VC
3x10 30

Dobry.

Apofis · Zaslal: st prosinec 23, 2020 4:23 pm Předmět:

Středa

Drepy 1x20
Split drep 3x10 + 20kg
Lytka 4x10
Bricho 4x10
Veslo s gumou 3x10
Tlaky ve stoje s gumou 3x10
Tric. za hlavou 3x10
Bic. s ktbl 4x8 14kg

Stacilo

Apofis · Zaslal: so prosinec 26, 2020 10:20 pm Předmět:

Patek

Drep 4x4 120
Military press up to 70x6
Push press 2x3 90
Shyby 4x6-7
Upazovani 3x
Rotatory 3x

Apofis · Zaslal: po prosinec 28, 2020 7:38 pm Předmět:

Nedele aerobka 40 min

Pondeli

Benc 2x8 100, 2x4 120
Shyby 4x5
Lytka 3x
Tric. Guma 3x
Bic. Guma 3x
Face pulls 3x
Tric fr. Tlaky s VC 3x8 50
Tric.kliky 2x

Odpocinek spodku

Apofis · Zaslal: st prosinec 30, 2020 7:47 pm Předmět:

Středa

Dřep 50x6, 80x6, 100x6, 100x6, 120x6
Military press 2x8 50
Push press 80x3, 100x1, 100x1
Zakopavani s gumama 4x8
Pritahy VC k brade 4x8 50
Bic. zdvihy s VC 3x5-6 50
Upazovani s gumama a JC 3x10

Zada drzi. V sobotu jsem tezko chodil a ted uz pohoda. Jeste ze uz to mam za tu dobu zmakly, co delat, abych byl rychle fit

Apofis · Zaslal: pá leden 01, 2021 7:34 pm Předmět:

Patek

Mrtvy tah sumo
3x4 126
Mrtvy tah klasika
2x4 96, 146
Benč
3x3 100
Shyby na uzko
4x5
Bricho ve visu
3x
Lytka ve stoje
4x

Lehky prijemny.

Apofis · Zaslal: st leden 06, 2021 8:42 pm Předmět:

Středa

Landmine Romanian Deadlift
6x40 20kg
Hip Thrust s 1 s
4x25 10kg
Reverse Lunge
2x20 BW
2x10 30kg
Floor press
3x12 96kg

Apofis · Zaslal: ne leden 10, 2021 11:31 am Předmět:

Sobota

Shyby 3x5-7
Bradla 2x10
Tlaky s gumama ve stoje na prsa 2x10
Face pulls 3x10
Upazovani 3x10
Tric. pushdowns s gumou 3x10

Lehce vrsek