|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Kliky na bradlech nebo Benchpress |
Kliky na bradlech |
|
66% |
[ 2 ] |
Benchpress |
|
33% |
[ 1 ] |
|
Celkem hlasů : 3 |
|
Autor |
Zpráva |
Sheogorath
|
Zaslal: čt prosinec 10, 2020 11:23 pm Předmět: tréning plán - check |
|
|
Ahoj, prosím o zkouknutí mého návrhu na tréningový plán:
3x týdně, cíl síla/nabrat svaly
185 cm, 75 Kg
- Shyby bych pravděpodobně zvolil podhmatem nebo "neutrálním úchopem", protože na zádové tam mám ty přítahy činky v předklonu.
- Ještě zvažuji místo kliků na bradlech benchpress
počty sérií a pauzy jsem odhadl dle mého předchozího občasného cvičení, ale vůbec nevim jestli správně.
Chtěl bych to odcvičit cca do 1 hod.
v referenčním článku : https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html ze kterého jsem vycházel, autor píše pro každý tréning jiné cviky. Nicméně se asi vydám cestou mít každý tréning stejný a postupně zvyšovat zátěž / měnit cviky cca po 2-3-4 měsících kvůli progresivnímu zatížení.
Ale určitě budu rád za váš názor na to, co je lepší
mimo tréningové dny vybírám mezi HIIT, plaváním (intervaly) a sprintama. Pravděpodobně mix dle možností nebo chuti.
Děkuji za reakce
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Palec077
|
Zaslal: pá prosinec 11, 2020 7:37 am Předmět: |
|
|
Ahoj, plán jsem zkouknul a mám několik poznatků:
1) Kde jsou dřepy?
2) Proč máš na hlavní komplexní cviky méně sérií než na doplňky? Tlaky na ramena 4s/mrtvý tah 3s..
3) Přítahy v předklonu bych volil ze začátku 8-10 opakování. Pokud se chceš "rozjet" 5 opakování ti dovolí použít vyšší váhu, než zvládneš ukočírovat technicky.
4) Volit shyby podhmatem je dobrý nápad, dobře to doplní ty přítahy v předklonu nadhmatem.
5) Pauzy jsou v pořádku.
6) Místo kliků na bradlech bych rozhodně zařadil benchpress. Je lehčí udržet správnou techniku, jelikož můžeš líp zvolit zvedanou zátěž. Kliky na bradlech jsou náročné na fixátory lopatek a u začátečníků můžou způsobit problémy s rameny.
7) Jako začátečník bych neměnil hlavní (komplexní) cviky, jelikož potřebuješ získat technickou efektivitu. Progresivní přetížení bych realizoval pomocí variací počtu opakování, délky pauz mezi sériemi, délkou negativní/pozitivní fáze (tempo) nebo přidáním pauzy ve spodní fázi.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá prosinec 11, 2020 1:00 pm Předmět: |
|
|
Pejsek a kočička vařili dort.
Variace dřep, tlak, tah 3x týdně, pořádně žrát, bez doplňků a první půlrok porosteš jak z vody...
|
|
nahoru |
|
|
Sheogorath
|
Zaslal: so prosinec 12, 2020 11:25 pm Předmět: |
|
|
Palec077 napsal: | Ahoj, plán jsem zkouknul a mám několik poznatků:
1) Kde jsou dřepy?
2) Proč máš na hlavní komplexní cviky méně sérií než na doplňky? Tlaky na ramena 4s/mrtvý tah 3s..
3) Přítahy v předklonu bych volil ze začátku 8-10 opakování. Pokud se chceš "rozjet" 5 opakování ti dovolí použít vyšší váhu, než zvládneš ukočírovat technicky.
4) Volit shyby podhmatem je dobrý nápad, dobře to doplní ty přítahy v předklonu nadhmatem.
5) Pauzy jsou v pořádku.
6) Místo kliků na bradlech bych rozhodně zařadil benchpress. Je lehčí udržet správnou techniku, jelikož můžeš líp zvolit zvedanou zátěž. Kliky na bradlech jsou náročné na fixátory lopatek a u začátečníků můžou způsobit problémy s rameny.
7) Jako začátečník bych neměnil hlavní (komplexní) cviky, jelikož potřebuješ získat technickou efektivitu. Progresivní přetížení bych realizoval pomocí variací počtu opakování, délky pauz mezi sériemi, délkou negativní/pozitivní fáze (tempo) nebo přidáním pauzy ve spodní fázi. |
Ahoj, díky za odpověď
1) místo dřepů jsem dal právě ten mrtvý tah jakožto cvik skoro na všechno.. v dalším tréningovém plánu jsem uvažoval nad změnou právě na dřepy. A mít oboje v jednom tréningu mi zase přišlo už moc - nebo mam zařadit oboje?
2) protože na mrtvý tah si mohu naložit "relativně " těžkou váhu, abych ty 3 série odjel a měl dost a zároveň to odcvičil dobře technicky. Kdežto u tlaku na ramena si tu techniku fakt musim hlídat, abych to nejel blbě a proto dopředu počítám s lehčí vahou
3) ok
4) ok
5) ok
6) Kliky jsem dal protože pravděpodobně budu chodit cvičit sám. Myslím, že ve fitku je ten stroj na dopomoc u kliků, ale je pravda že u toho benche je jednodušší se na lavici do toho srovnat, nejet do na šikmo atd. Dám ten benchpress ale s rozumnější vahou, aby mi to nespadlo na palici (nebo multipress? )
|
|
nahoru |
|
|
Sheogorath
|
|
nahoru |
|
|
Sheogorath
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 12:12 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Pejsek a kočička vařili dort.
Variace dřep, tlak, tah 3x týdně, pořádně žrát, bez doplňků a první půlrok porosteš jak z vody... |
fakt jenom 3 cviky? Chápu, že to jsou ty hlavní, ale na druhou stranu proč k tomu nepřidat ještě něco dalšího (prsa, břicho..)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 10:23 am Předmět: |
|
|
Variace, tj.
Predni drep, zadni drep (HB/LB), poharovy drep
Bench, CG bench, miltarty press, klokov press, push press
Deadlift, rumunsky deadlift, bentley/yates row, shyb nadhmat/podhmat
Doplnky ala ruce brucho neresim, ty si zarad jak chces, na tech trenink nestoji
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 6:30 pm Předmět: |
|
|
Vazne tri cviky muzou stacit (za me drep+bench+ shyby)ja doporucuju "boring but big" od simmonse ( jenom "tezky cvik 5*3)
Nebo koukni na stronglifts.com
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|