Michal_cz - pozdě a pomalu

Michal_cz · Zaslal: st prosinec 30, 2020 1:26 pm Předmět: Michal_cz - pozdě a pomalu

Čau lidi,

je mi 39 let a právě jsem se rozhodl poprvé v životě začít cvičit. Celý život jsem hubený, težko nabírám na váze. Za poslední 2 roky jsem přibral 10 kilo, vše v oblasti břicha a boků. Takže jsem hubený i tlustý. Supeeer.

Tento blog je hlavně pro mě, doufám, že mi pomůže vytrvat. Když bude někdo chtít cokoliv napsat, tak není problém, vše povoleno.

K dispozici mám malý panelákový byt, ve kterém žiju já, moje žena a dva neposední skřítkové (3 a 4 roky). Dále velkou osu, EZ osu, nakládací jednoručky a 80Kg závaží.

Cvičit budu večer před spaním, kdy už budou všichni spát. Představa je 3x týdně 1-1,5 hodiny. Chci začít veeelmi pozvolna a pomalu, přece jen jsem ztuhlý, zkrácený, starý pán bez zkušeností...

Hlavní cíl toho všeho: cítit se dobře.

Na úvod asi vše, světu mír...

vlk# · Zaslal: st prosinec 30, 2020 6:18 pm Předmět: Re: Michal_cz - pozdě a pomalu

Michal_cz napsal:

Tento blog je hlavně pro mě, doufám, že mi pomůže vytrvat.

hodně štěstí, od toho logy jsou

(a s tím cvičením po večerce jsem na to zvědavý, dost odvážné v těch podmínkách, co píšeš.)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Michal_cz · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 9:15 am Předmět:

Tak včera večer první pokus...

Dřepy (dole 1s stopka):

5x10x35kg

Mrtvý tah :

5x10x35kg

Přítahy v předklonu :

5x10x35kg

Military press :

5x5x35kg

Plank :

2x 1 minuta

První dojmy : Tak testovací pokus za mnou. Problém jsou kovové šroubovací uzávěry, dělají strašný bordel, vzbudil bych celý byt. Takže žádné změny váhy, nic moc, ale na začátku to nějakou dobu půjde. Jinak asi klasika domácího cvičení, málo místa a strach že mi to spadne.

Váhy, série i počty opakování se na start zdají být ok. Dřepy, tahy i přítahy prvních 5 opakování v pohodě, další 3 už se musím hodně snažit a posední 2 už jsou vydřený. Chybí kyslík, hodně. Jsem sračka, ale to se čekalo. Každý třetí/čtvrtý trénink bych chtěl zvednout váhu, nejmenší skoky mohu dělat po 2,5kg, což by mohlo být ideální. Samozřejmě nemám stojan, takže činku při dřepech zvedám a pokládám na zem, což bude časem limitující. Co nedostanu nad hlavu, nebudu moci dřepnout. Na konci série to v žádném případě nemůžu odhodit, hu hu.

Jinak pocity super, dnes mě všechno bolí, ale je to příjemný. Začátek dobrej, teď jen vydržet...

Díky Vlku za návštěvu, podmínky zdaleka nejsou ideální, sám jsem zvědavej, jak to půjde, ale motivace je dostatek, to bude asi základ.

decarabas · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 9:22 am Předmět:

Michal_cz napsal:

Problém jsou kovové šroubovací uzávěry, dělají strašný bordel, vzbudil bych celý byt.

Freimen teraz nedávno dával na instagram príspevok, že sa mu tiež nechcelo mordovať s maticami a splašil si toto:
https://www.decathlon.cz/koncove-matice-smart-28-mm-id_8380690.html

Funguje to vraj aj na 30mm os a je to rychle a nehlučné. Tak možno by stálo za to vyskúšať.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Michal_cz · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 9:38 am Předmět:

Velké díky pane,

produkt je dočasně nedostupný, taky píšou, že je určen na hladké osy, ale za ty peníze to zkusím.

Případně "něco" vyrobím v práci. Díky za nasměrování.

Michal_cz · Zaslal: so leden 02, 2021 11:26 am Předmět:

Včera večer první trénink tohoto roku, druhý v životě...

Dřepy bez zátěže :

4x30

Kliky :

5x10

Zadní kliky mezi lavičkami (gaučem a stolkem) - triceps :

5x10

Tlaky na ramena ve stoje - jednoručky :

5x10x7,5kg

Bicepsové zdvihy ve stoje - jednoručky :

5x10x7,5kg

Plank :

2x 1min

Druhý den po prvním tréninku pořád bolelo celé tělo, ale trochu jinak. Jiné části svalů a další svaly, o kterých jsem nevěděl, že dostaly kouř. Pořád příjemný pocit. Celý den jsem se těšil na večerní cvičení. Opět super, sranda jak málo mě dokáže celkem zničit.

Na začátku chci točit tyto dva tréninky a postupně zvedat váhy, případně počty opakování u cviků s vlastní vahou. Všechno jsem to do začátku podstřelil, hlavní cíl je nadrilovat techniku cviků a připravit ztuhlé tělo na zvyšující se zátěž. Zatím vše super, jen tak dál...

Michal_cz · Zaslal: út leden 12, 2021 9:33 am Předmět:

Zdar, tak 4.1. skončila dovolená a nějak není čas zapisovat log, ale trénink jde podle plánu. Včerejší trénink:

Dřepy :
1x10x35kg
3x10x37,5kg
3x10x40kg

Mrtvý tah :
3x10x37,5kg
3x10x40kg

Military press :
5x5x40kg

Přítahy v předklonu s velkou činkou :
5x10x40kg

Plank :
2x1:15min

Pomalu zvedám váhy, tělo to zatím překvapivě zvládá. Nebolí klouby ani vazy, toho jsem se bál nejvíc. Občas mi vrzne levé koleno při dřepu, ale nebolí to. Včera poprvé 40kg, zároveň jsem přidal na objemu, musím říct, že to byla paráda.
Snažím se držet "perfektní" techniku (nemám zrcadlo, ale poctivě se soustředím na provedení každého opakování), přesto den po tréninku cítím pokaždé trochu jiné svaly. Jednou nejvíc cítím vnější stranu stehen u kolen, jednou zase lýtka a spodní záda, příště zase prdel a vrchní část vnitřních stehen. Každopádně se po každém tréninku cítím skvěle.

Michal_cz · Zaslal: po leden 18, 2021 10:37 am Předmět:

Dřepy :
1x10x35kg
5x10x40kg
Mrtvý tah :
1x10x35kg
3x10x40kg
Military press :
1x10x25kg
5x5x40kg
Přítah v předklonu :
1x10x35kg
5x10x40kg
Zadní kliky mezi lavičkami :
5x15
Kliky :
5x12
Bicepsový zdvih jednoručky :
5x10x7,5kg
Plank :
2x1:30min

Několik vět :
Dlouhodobě nejsem schopnej při práci cvičit 3x týdně, takže to trochu upravím a nebudu točit dva různý tréninky 3x týdně, ale tento jakože "full body" 2x týdně. Skladba cviků mi vyhovuje, takže teď budu jen postupně upravovat intenzitu a objem.
V paneláku se mi naskytla možnost pronajmout si za pár korun měsíčně místnost vedle sklepů. Až mi to doma přeroste přes hlavu, tak je to jasná volba. Pořídím dřepovací věž a polohovací lavičku, co jsem koukal, tak se vejdu do cca 20 000Kč. Zařadím bench a shyby. Nebudu cvičit po tmě, pořídím pořádný zrcadlo. Pověsím boxovací pytel. Bude to paráda...

decarabas · Zaslal: po leden 18, 2021 10:40 am Předmět:

Michal_cz napsal:

V paneláku se mi naskytla možnost pronajmout si za pár korun měsíčně místnost vedle sklepů. Až mi to doma přeroste přes hlavu, tak je to jasná volba. Pořídím dřepovací věž a polohovací lavičku, co jsem koukal, tak se vejdu do cca 20 000Kč. Zařadím bench a shyby. Nebudu cvičit po tmě, pořídím pořádný zrcadlo. Pověsím boxovací pytel. Bude to paráda...

Nečakaj, rovno choď tam. Je to úplne iná atmosféera a vieš sa do toho lepšie oprieť, neobmedzovať sa a sústrediť sa. Mal som podobné fitko počas prvej vlny a bolo to neporovnateľne lepšie ako teraz v obývačke.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po leden 18, 2021 11:00 am Předmět:

Mne je v zasade jedno kde, ale kvoli deckam by som taku pivnicku bral okamzite.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Michal_cz · Zaslal: čt leden 21, 2021 10:08 am Předmět:

Dřepy :
1x10x35kg
5x10x40kg
Mrtvý tah :
1x10x35kg
3x10x40kg
Military press :
1x10x25kg
5x5x40kg
Přítah v předklonu :
1x10x35kg
5x10x40kg

Komentář :
Včera jen základní cviky, na zbytek nebyl morál. Je to poprvé, co jsem nedojel to, co jsem si naplánoval. Celý den jsem se těšil, ale večer jsem byl nějakej chcíplej. Nakonec jsem byl rád, že jsem odcvičil ten základ, snad bude příště vše při "starém". Teď mě čeká pá-so-ne noční, tak snad mě to nakopne, ha ha.

Jinak chlapi díky za komentáře, máte pravdu, není na co čekat. Věci se daly do pohybu, od února/března bych měl mít k dispozici svojí kobku. Co jsem koukal, tak 90% vybavení - klec, osa, kotouče - je vyprodaných. Ale nakonec jsem našel solidní klec na dřepy od ATX skladem, k tomu olympijskou osu se závěry. Příští týden objednám. Kotouče koupím někde na bazaru, dají se sehnat cca 40kč/kg, což je super. Těším se, bude to paráda...

Olejnas · Zaslal: čt leden 21, 2021 11:15 am Předmět:

Klec je podle mě na tvé výkony zbytečná, navíc ruku na srdce, jak dlouho tě bude cvičení bavit?
Mrkni spíše na něco takového, je to naprosto dostačující i s ohledem, že bys udělal nějaký obr progress.
https://www.fitham.cz/stojany-pod-cinku-marbo-ms-s101-2ks

Jirkas8 · Zaslal: čt leden 21, 2021 12:27 pm Předmět:

A k tomu jisteni v podobe https://www.regals.cz/stavebni-kozy/stavebni-kozy-toughbuilt-c650-1-par/

A je to za zlomek ceny

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse