zdravim chtel jsem pozadat o ranu, mam doma jednorucky a zajimal by me vas nazor jak cvicit tyto cviky:
ramena: tlaky, upazovani, predpazovani
prsa: rozpazovani a tlaky
triceps: tricepsova extenze
zada:pullover, upazovani v predklonu (toje aji na ramena)
biceps: klasicky bicepsovy zdvih ( toby snad mohlo staci, popr zdvih v sede o loket)
nohy: mrtvy tah s jednoruckami
predlokti: arnolduv cvik (jednorucka)
zajimalo by me jak by jste to rozdelili do tydne, muzu cvicit 3x nebo 4x, klidne i vickrat ale to asi nema cenu, muzu to cvicit vse naraz treba 5 -7 serii po 10 zdvihach, sice to zabere spoustu casu ale taky se mi nezda zeto ma nejlepsi ucinek, tak vas zadam o radu, dekuju