|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
solidus21
|
Zaslal: út březen 16, 2021 11:13 am Předmět: |
|
|
Tohle bude pro mě určitě velké téma, budu sem psát, jak se subjektivně cítím a pokusím (e) se najít ideální hladinu cvičení a regenerace.
Dík
|
|
nahoru |
|
|
| | |
solidus21
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 8:48 am Předmět: |
|
|
17.3.2021
3.C.
MRTVÝ TAH - 8x4x130kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+14kg
Od úterý silná bolest v krku, rýma, trošku klouby/svaly, ale dá se. Dnes (19.3.) už víceméně pohoda, škrábání v krku. V pondělí jsem byl testován v práci, úterý, středa, čtvrtek jsem si dělal samotest (mám přístup v práci), takže corona to není. Byl jsem při cvičení trochu utahanější, mám menší chuť k jídlu, ale větší na sladký : (
Jinak váhy ještě stále ok.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 10:37 am Předmět: |
|
|
Nechybi ti v tom treningu neco? 🤔 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 10:39 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 12:52 pm Předmět: |
|
|
solidus21 napsal: | Co konkrétně myslíš? |
Mas jenom dva cviky, myslle.jsem, ze mas tri +doplňky _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 12:58 pm Předmět: |
|
|
Tenhle trénink byl vždy ze dvou cviků, myslím že i Ty jsi někde psal, že FB může být ze dvou cviků a snad zrovna jsi jmenoval i tyhle dva.
Třetí cvik tam většinou dám, protože se mi to zdá málo. A doplňky taky. Tohle je prostě nevýhoda toho "udelám si plán podle sebe" i když tohle je zrovna jen lehká modifikace na FEST, ovšem s výrazně menším počtem doplňků, což bych měl změnit. Jen přesně nevím jak.
Mám doplnit k nějakému tréninku ramena (konkrétně jaký cvik)? Nemají už přitom dost z benchce nebo bradel? Nebo doplnit bench tam, kde je jen military press? Přijde mi, že to nedává smysl.
Bicák se vejde všude, ale ten mě zas tak moc netankuje. Naopak s tricepsem nevím vůbec, ten dostává v každém tréninku. Jasně, můžu asi dát alespoň 1x týdně lýtka, ještě další shyby a samozřejmě nesrat na břicho, který jedu jen hooodně málo kdy.
Freimen v tom původním FESTu toho naopak na doplncích má kotel, skoro si až říkám, že to v plném nasazení naturál nemůže odcvičit a uregenerovat.
https://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 1:14 pm Předmět: |
|
|
Ja právě myslel, ze jedes jeho fest
Doplnky te tak moc neznici, ale pumpa neni nutna
Zaklad delaji prave ty vicekloube
A nemusis se omezovat na ty pocty, co pise freimen, kdyz citis, ze je energie, klidne nejakou prihod _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: po březen 22, 2021 9:13 am Předmět: |
|
|
pátek 19.3.2021
4.A.
DŘEP - 8x4x115kg
MILITARY PRESS - 6x6x57,5kg
SHYBY ÚZKÉ - 4x8xjá - 8,8,8,6
ROZPAŽKY s JČ - 3x8x10kg
ZDVIHÁNÍ KOLEN VE VISU - 4x8
Shyby bych si technicky dokázal představit lepší, hlavně ty poslední
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: po březen 22, 2021 9:17 am Předmět: |
|
|
Neděle 21.3.2021.
4.B.
BENCH - 8x4x102kg
PŘÍTAHY VČ - 6x6x87,5kg
ZERCHER DŘEP - 4x8x76kg
BICEPS kladivové zdvihy JČ - 3x8x16kg
KLIKY NA BRADLECH - 3x8
PLANK - 3x30s
[/i]
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: st březen 24, 2021 8:42 am Předmět: |
|
|
Úterý 23.3.2021
90min K-1 trénink
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 6:59 am Předmět: |
|
|
Středa 24.3.2021
4.C.
MRTVÝ TAH - 8x4x135kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+16kg
SHYBY ÚZKÉ - 2x8
PŘEDNOŽOVÁNÍ NA BRADLECH - 4x8
Mrtvolka je ještě pořád v pohodě, kliky na bradlech už musím označit za těžší
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 9:37 am Předmět: |
|
|
A shybu bylo malo 😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 9:57 am Předmět: |
|
|
Ty patří do tréninku "A", ale chtěl jsem tam dát nějaký doplňkový cvik. Ramena a bicáky dostaly zabral den před na boxu, tak mi z toho vyšly alespoň 2 série shybů a břicho. Ono 8 sérií mrtvoly udělá svoje
Víc přemýšlím nad tou regenerací. Snažím se vnímat únavu, aby se zbytečně nehromadila.
V tom minulém FB, kdy jsem jel vše 5x5 a víceméně stejné cviky, tak jsem většinu času měl jen jeden den v týdnu volno a docela dlouhou dobu to šlo než jsem byl KO a byla potřeba pauza. Neměl jsem prakticky žádné doplňkové cviky, to uznávám. Proto mě překvapuje, jak hodně jsem zmasírovanej z toho, kdy se mi navýšil celkový počet sérií i když intenzita je u většiny nižší (snad jsem to pojmenoval správně, prostě třikrát 5x5 oproti 8x4, 6x6, 4x8, tedy víc sérií, víc opáček a u většiny tedy o něco nižší váha).
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 12:13 pm Předmět: |
|
|
Ono to nefunguje jako v matice😁
Kdyby jo, tak je jedno, jestli zvednes 5*60, nebo 3*100, nebo 2*150 nebo jednou 300 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 5:48 pm Předmět: |
|
|
tyhle cviky v jeden trenink , po3 týdnech bych byl odvařený
ty bradla mi tam nepasují _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|