Solidusův nesolidní log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Solidusův nesolidní log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Solidusův nesolidní log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út březen 30, 2021 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
solidus21 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Vzpomen si, jak jai psal ze je to lehke 😁😁😁


Tomuhle bych chtěl ještě doplnit - mě to nepřijde těžké! Já už jen prostě nemůžu a nemám sílu, vůli, energii.


To "tezke" ma hodne podob
Nejde jenom o to, ze mas vahu, kterou nezvednes
Btw: pokud je to vaha, kterou jsi daval, tak sila na to je a problem mas v hlave


V hlave potazmo v nahromadene unave.. kdy uz ta hlava ani "nechce"
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út březen 30, 2021 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
cohen999 napsal:
Zaklad ako sa nepretrenovat je osekat trening na kost. Cvicit primarne hlavne cviky a ostatne k tomu pridavat len ked je to naozaj lahke. Ja idem uz tri roky Falejeva, plus si k nemu davam beh. Precitaj, vyskusaj a uvidis sam.

https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

Ten je skvelej, pokud mas fitko doma
V rozporu s narizenim bych pridal aspin shyby na dekompres

Ono nakoniec si aj tak urobi kazdy to co chce a popridava nieco navyse. Ja som si toho pridal tiez dost (zhyby, tlaky na ramena, rows), mrtvolu idem tiez setrnejsie ako hovori program, ale to je dane tym, ze som stary a slaby a potrebujem striedat lahku a tazku ob tyzden. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út březen 30, 2021 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

solidus21 napsal:
cohen999 napsal:


https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/


Tohle je tak hrozně daleko od všeobecné zažité představy o cvičení, že se mi na první dobrou chce říct, že to v životě nemůže fungovat a je to strašná kravina ... ale vlastně proč ně, může to bejt naprosto skvělý.

Chystám se vyzkoušet víc věci v nějakých 6-8 týdenní cyklech, takže tohle rozhodně zkusím. A najdu si to pro mě nejvhodnější.

Dík!

PU: jj, cvičím "doma", jak už jsem asi psal, mám dřepovací a bench "rack", několik os, bradla, hrazdu, takže tohle není problém.


A co se tyce vahy, zkus to podle.prilepina

https://forum.autoforum.cz/viewtopic.php?f=9&t=1032

(Obecne: kod mas maxko 100, tak prvnich 5*5 bude se 70)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 30.3.2021

Trénink K-1/kickbox

10min panák, běh + sprinty, bez pauzy.
8x3min pytle
8x1min pytle
Kruháč - 3 kola (30x, 20x, 10x) - výskoky na bednu, swingy, sedlehy, kladivo do pneu (60x, 40x, 20x)

Jako obvykle jsem zapomněl/vysral na strečink. Kruháč mazec a moc jsem si ho užil, budu zařazovat pravidelně


Naposledy upravil solidus21 dne čt duben 01, 2021 9:52 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 31.3.2021

5.C.
MRTVÝ TAH - 8x4x140kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+18kg
ZDVIHÁNÍ NOHOU VE VISU - 4x8

Mrtvolka dobrý i když v tom počtu sérií už to začíná být ... ke konci náročnější . Bradla už jsou s těmi pauzami docela mazec, tam už moc prostoru nebude. Přešel jsem ze zdvihání kolen na zdvihání nohou, to mi udělalo radost, moje atrofované bříško se probouzí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak kaslu na pauzy, dokud muzes pridavat, tak pridavej
(Ja mam na trening 55min, takze ja si to hlidam.na pipak, kdyz neni cas, vynechavam doplňky)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Tak kaslu na pauzy, dokud muzes pridavat, tak pridavej
(Ja mam na trening 55min, takze ja si to hlidam.na pipak, kdyz neni cas, vynechavam doplňky)


Taky jedu na pípak. Neříkám, že ty pauzy jsou krátké, ale dost dlouhé už nejsou :-D

První cvik pauza vždy 150sec
Druhý cvik 120sec
Třetí a další 90sec

Ono je to +- ve Festu takhle psané.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Souhlasim, ze je to tak napsane
Ale taky jsou tam.moc vysoka.procenta, aby se dali pridavat rolik tydnu a drzet to
Kdyz jezdim Beara, tak prvni tyden dva mam pauzy tech 90 sec, ale.po sesti az osmi klidne i pet minut
( Ale zacinam.na 20 seriich a redukuju na 10)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Imho zrovna pauzy jsou super proměnná na vlastní modifikace tréninků, s ohledem na adaptaci a regeneraci. Já na OTxM nedám dopustit a nemumím si už bez toho představit trénink, potažmo plán.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co je OTxM? i jsem UTFG a nic ....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Starty každou x-tou minutu...
Např. OT2M znamená, že na provedení série vč pauzy máš 2 minuty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

takhle to presne mam, ale vim cca, jak dlouho mi ktery cvik trva, tak o to delsi to mam na pipaku a pauzy mi pak vychazeji, jak jsem psal vyse. Supr.

Diky kluci opet za komenty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: út duben 06, 2021 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 3.4.2021

Kickbox/Thai trénink - vešel jsem se do intenzivních 60min

10min bez pauzy panák, běh+sprinty, švihadlo
5x2min stinování
5x2min pytle
Lehký kruháč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
solidus21


PříspěvekZaslal: út duben 06, 2021 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 4.4.2021

Protáhl jsem pauzy - první cvik +10sec, druhý cvik +10sec, třetí cvik +20sec

6.A.
DŘEP - 8x4x125kg
MILITARY PRESS - 6x6x62,5kg
SHYBY ÚZKÉ - 4x8
ZDVIH NOHOU VE VISU - 4x8


tááákže ... protáhl jsem o něco pauzy s tím, že pro 7. a 8. týden případně ještě přidám +10sec.

Jinak dřepy už docela těžké, ale pořád celkem v pohodě. Víc mě ovšem drtí ten počet sérií než váha.

Military už se blížíme raketově do finále Všechna opakování byla poctivá a až na prsa a docela jsem si máknul.

Shyby jsem konečně dal 4x8.

Bohužel jsem si díky logu uvědomil další věc, na které musím pracovat. Jakmile to začne být hůř uregenerovatelné, tak se zhorším v jídle a začnu do sebe cpát navíc nějaké sladké (k snídani něco sladkého navíc, do tvarohu marmeládu místo erythritolu, nanuk po obědě, apod.) a bylo jasné, že tloustnu. O to větší překvapení, že za poslední 2 týdny mám v pase o 1,5cm míň a na váze taky o 1,5kg. Nechápu to a nechci to říct - ale já to očividně neužeru Přitom nemám zrovna extra hlad, což je u mě co říct.

Zápis píšu den po tréninku a musím říct, že jsem slušně namožený
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út duben 06, 2021 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB ma vzdycky vetsi naroky nez pumpovani stylem prsa+biceps
A jako druhe, silovy trening muze zvednou bazalni metabolismus az na 72hodin o 30%
(Proto je vetsinou nejrychlejsi cesta k hubnuti pres tezky trening a ne tabatu, hiit a pod)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Solidusův nesolidní log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: