Solidusův nesolidní log

Jirkas8 · Zaslal: út březen 30, 2021 9:18 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

solidus21 napsal:

Peter Ustinov napsal:

Vzpomen si, jak jai psal ze je to lehke 😁😁😁

Tomuhle bych chtěl ještě doplnit - mě to nepřijde těžké! Já už jen prostě nemůžu a nemám sílu, vůli, energii.

To "tezke" ma hodne podob
Nejde jenom o to, ze mas vahu, kterou nezvednes
Btw: pokud je to vaha, kterou jsi daval, tak sila na to je a problem mas v hlave

V hlave potazmo v nahromadene unave.. kdy uz ta hlava ani "nechce"

cohen999 · Zaslal: út březen 30, 2021 9:44 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

cohen999 napsal:

Zaklad ako sa nepretrenovat je osekat trening na kost. Cvicit primarne hlavne cviky a ostatne k tomu pridavat len ked je to naozaj lahke. Ja idem uz tri roky Falejeva, plus si k nemu davam beh. Precitaj, vyskusaj a uvidis sam.

https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

Ten je skvelej, pokud mas fitko doma
V rozporu s narizenim bych pridal aspin shyby na dekompres

Ono nakoniec si aj tak urobi kazdy to co chce a popridava nieco navyse. Ja som si toho pridal tiez dost (zhyby, tlaky na ramena, rows), mrtvolu idem tiez setrnejsie ako hovori program, ale to je dane tym, ze som stary a slaby a potrebujem striedat lahku a tazku ob tyzden. 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 30, 2021 10:35 am Předmět:

solidus21 napsal:

cohen999 napsal:

https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

Tohle je tak hrozně daleko od všeobecné zažité představy o cvičení, že se mi na první dobrou chce říct, že to v životě nemůže fungovat a je to strašná kravina ... ale vlastně proč ně, může to bejt naprosto skvělý.

Chystám se vyzkoušet víc věci v nějakých 6-8 týdenní cyklech, takže tohle rozhodně zkusím. A najdu si to pro mě nejvhodnější.

Dík!

PU: jj, cvičím "doma", jak už jsem asi psal, mám dřepovací a bench "rack", několik os, bradla, hrazdu, takže tohle není problém.

A co se tyce vahy, zkus to podle.prilepina

https://forum.autoforum.cz/viewtopic.php?f=9&t=1032

(Obecne: kod mas maxko 100, tak prvnich 5*5 bude se 70)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

solidus21 · Zaslal: čt duben 01, 2021 8:01 am Předmět:

Úterý 30.3.2021

Trénink K-1/kickbox

10min panák, běh + sprinty, bez pauzy.
8x3min pytle
8x1min pytle
Kruháč - 3 kola (30x, 20x, 10x) - výskoky na bednu, swingy, sedlehy, kladivo do pneu (60x, 40x, 20x)

Jako obvykle jsem zapomněl/vysral na strečink. Kruháč mazec a moc jsem si ho užil, budu zařazovat pravidelně

solidus21 · Zaslal: čt duben 01, 2021 9:52 am Předmět:

Středa 31.3.2021

5.C.
MRTVÝ TAH - 8x4x140kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+18kg
ZDVIHÁNÍ NOHOU VE VISU - 4x8

Mrtvolka dobrý i když v tom počtu sérií už to začíná být ... ke konci náročnější

. Bradla už jsou s těmi pauzami docela mazec, tam už moc prostoru nebude. Přešel jsem ze zdvihání kolen na zdvihání nohou, to mi udělalo radost, moje atrofované bříško se probouzí

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 01, 2021 11:03 am Předmět:

Tak kaslu na pauzy, dokud muzes pridavat, tak pridavej
(Ja mam na trening 55min, takze ja si to hlidam.na pipak, kdyz neni cas, vynechavam doplňky)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

solidus21 · Zaslal: čt duben 01, 2021 11:13 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Tak kaslu na pauzy, dokud muzes pridavat, tak pridavej
(Ja mam na trening 55min, takze ja si to hlidam.na pipak, kdyz neni cas, vynechavam doplňky)

Taky jedu na pípak. Neříkám, že ty pauzy jsou krátké, ale dost dlouhé už nejsou :-D

První cvik pauza vždy 150sec
Druhý cvik 120sec
Třetí a další 90sec

Ono je to +- ve Festu takhle psané.

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 01, 2021 12:14 pm Předmět:

Souhlasim, ze je to tak napsane
Ale taky jsou tam.moc vysoka.procenta, aby se dali pridavat rolik tydnu a drzet to
Kdyz jezdim Beara, tak prvni tyden dva mam pauzy tech 90 sec, ale.po sesti az osmi klidne i pet minut
( Ale zacinam.na 20 seriich a redukuju na 10)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Olejnas · Zaslal: čt duben 01, 2021 4:13 pm Předmět:

Imho zrovna pauzy jsou super proměnná na vlastní modifikace tréninků, s ohledem na adaptaci a regeneraci. Já na OTxM nedám dopustit a nemumím si už bez toho představit trénink, potažmo plán.

solidus21 · Zaslal: čt duben 01, 2021 4:24 pm Předmět:

Co je OTxM?

i jsem UTFG a nic ....

Olejnas · Zaslal: čt duben 01, 2021 4:25 pm Předmět:

Starty každou x-tou minutu...
Např. OT2M znamená, že na provedení série vč pauzy máš 2 minuty.

solidus21 · Zaslal: čt duben 01, 2021 4:38 pm Předmět:

takhle to presne mam, ale vim cca, jak dlouho mi ktery cvik trva, tak o to delsi to mam na pipaku a pauzy mi pak vychazeji, jak jsem psal vyse. Supr.

Diky kluci opet za komenty.

solidus21 · Zaslal: út duben 06, 2021 9:55 am Předmět:

Sobota 3.4.2021

Kickbox/Thai trénink - vešel jsem se do intenzivních 60min

10min bez pauzy panák, běh+sprinty, švihadlo
5x2min stinování
5x2min pytle
Lehký kruháč

solidus21 · Zaslal: út duben 06, 2021 12:49 pm Předmět:

Neděle 4.4.2021

Protáhl jsem pauzy - první cvik +10sec, druhý cvik +10sec, třetí cvik +20sec

6.A.
DŘEP - 8x4x125kg
MILITARY PRESS - 6x6x62,5kg
SHYBY ÚZKÉ - 4x8
ZDVIH NOHOU VE VISU - 4x8

tááákže ... protáhl jsem o něco pauzy s tím, že pro 7. a 8. týden případně ještě přidám +10sec.

Jinak dřepy už docela těžké, ale pořád celkem v pohodě. Víc mě ovšem drtí ten počet sérií než váha.

Military už se blížíme raketově do finále

Všechna opakování byla poctivá a až na prsa a docela jsem si máknul.

Shyby jsem konečně dal 4x8.

Bohužel jsem si díky logu uvědomil další věc, na které musím pracovat. Jakmile to začne být hůř uregenerovatelné, tak se zhorším v jídle a začnu do sebe cpát navíc nějaké sladké (k snídani něco sladkého navíc, do tvarohu marmeládu místo erythritolu, nanuk po obědě, apod.) a bylo jasné, že tloustnu. O to větší překvapení, že za poslední 2 týdny mám v pase o 1,5cm míň a na váze taky o 1,5kg. Nechápu to a nechci to říct - ale já to očividně neužeru

Přitom nemám zrovna extra hlad, což je u mě co říct.

Zápis píšu den po tréninku a musím říct, že jsem slušně namožený

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 06, 2021 2:10 pm Předmět:

FB ma vzdycky vetsi naroky nez pumpovani stylem prsa+biceps
A jako druhe, silovy trening muze zvednou bazalni metabolismus az na 72hodin o 30%
(Proto je vetsinou nejrychlejsi cesta k hubnuti pres tezky trening a ne tabatu, hiit a pod)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!