Trénink A považuji za nejvíc náročný na regeneraci a pokud bych to někdy jel znovu, pravděpodobně bych přesouval přítahy VČ právě do tréninku A a sem dal shyby. Myšlenka, no.
Jinak bench je už těžký, přítahy akorát a zerchera jsem poslední dvě série trošku zařval, to je hrozně šťavící cvik
Měl bych k němu ale otázku. Když jsem si sjel nějaká videa, našel jsem většinu těch, kde cvik provádějí ze země, začátek je vlastně MT a primárně se jedná o cvik s 1op (a pro mě aspirant na cvik "drsňák roku"). Když jsem si dříve studoval podle videí techniku, tak činku brali normálně ze stojanu a dělali více opakování. Tak cvičím já. Cvičím tedy zercher dřepy nebo ne?
6.C.
MRTVÝ TAH - 4x8x145kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+20kg - 6,6,6,4,2,3
ZDVIHÁNÍ NOHOU VE VISU - 4x10
Mrtvý tah ještě s rezervou, ale bradla - tak trochu dle očekávání - už byla moc. Polovičatými opáčky bych určitě k 6x6 došel, to jsem nemohl dopustit Takže příště znovu a uvidíme, jestli se to posune.
Naposledy upravil solidus21 dne po duben 12, 2021 5:40 am, celkově upraveno 1 krát
7.A.
DŘEP - 8x4x130kg
MILITARY PRESS - 6x6x65kg - 6,6,5,5,4,4
PŘÍTAHY VČ - 4x8x90kg
ZDVIHÁNÍ NOHOU VE VISU - 4x10
Dřep už samozřejmě začíná být těžký, ale za limitem jsem na military pressu. Poslední sérka byla s trochu užším úchopem a šlo to líp, ale to už bylo pozdě. Takže opět příště zkusíme dosáhnout 6x6.
Prohodil jsem přítahy a shyby, předpokládám, že tréninky A a B pak budou co do náročnosti na regeneraci vyrovnanější
Naposledy upravil solidus21 dne po duben 12, 2021 6:25 am, celkově upraveno 1 krát
Klidne se vykasli na hodinky
Prioritou by mela byt technika, vaha a pak teprve cas
Chtel jsi makat, tak makej!
Ty osmicky se 130 na drep hodnotim velmi pozitivne!
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Klidne se vykasli na hodinky
Prioritou by mela byt technika, vaha a pak teprve cas
Chtel jsi makat, tak makej!
Ty osmicky se 130 na drep hodnotim velmi pozitivne!
Dík za koment. Ono se to nezdá, ale s těmi pauzami jsem tam už docela dlouho, nějaké rozehřátí, rozcvičovací série, atd.
Bouhžel jsem se upsal a má bejt 8x4 jako vždy : ( Škoda, vážně by mi udělal Tvé hodnocení jinak radost
Jeste potrebujes 2 tydny, to by jit mohlo
Chapu, ze cas v posilovne je limitujici
Pak zmenit trening na neco rychlejsiho
Nebo mene cvicit, zato casteji
(Myslim, ze o Falejevovi 80/20 tu zminka byla)
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Čas až tak limitující není, jen sjedu dolu výtahem a můžu tam být jak chci dlouho. Oproti jiným ušetřím na přesunu, dvojím převlíkání, atd.
Nad dalším tréninkem přemýšlím. Falajev mě určitě zaujal a rozhodně ho vyzkouším. Ještě jsou ve hře Bear, nějaký 2x týdně AB (tahy/tlaky, vršek/spodek?), případně Freimen se na konci zmiňuje o těžkolehkém splitu. Asi tuším, co by to mohlo být, ale přes vyhledávání mi to nic nenašlo. Je to závislé jak nám otevřou gym (rád bych 2x týdně box/thai) a navíc konečně sluníčko a konec lockdownu, takže bych si rád užil trošku života na motorce
Falejev chce kazdy den, ale staci cca 30minut
Bear v tom zakladu je nuda, ale to kolem hodiny 3* tydne
Tezko-lehky chce dost vybavení
Pak jeste od simmonse " boring but big", ten se mi hodně osvecil (4* týdne, neco kolem 40minut)
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Su tam aj variacie, da sa cvicit aj 3x tyzdenne ako to robim teraz ja. Ked som este chodil do posilky, dokazal som ho odcvicit aj systemom 2x tyzdenne (tazka mrtvola/lahky drep a benc; tazky drep/tazky benc), ale to bola z nudze cnost, kedze nebol cas.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ale pak potrebujes na kazdou jednotku vic casu
Pokud mas fitko ve sklepe, tak tech 30min denne se da
To zavisi aj od celkovej skladby treningu, ja musim ratat aj s kardiom, ktore robim v ine dni a dvojfazovo sa mi trenovat fakt nechce.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru