|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá březen 26, 2021 1:26 pm Předmět: |
|
|
trénink 25.3. čtvrtek
MMA
trénink trval 85 minut
Po dvouch měsících. Docela to šlo. Ať už skončej lockdowny. Nedá se pořádně trénovat. Člověk vymýšlí kde trénovat, jestli venku, online nebo další blbosti.
PS: asi jsem během posledních dvou měsíců přibral 3 kila. o) Tak je musím shodit...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 29, 2021 9:57 am Předmět: |
|
|
trénink 28.3. neděle
BĚH svižné tempo
18 MINUT
Kamarádovi jsem vracel auto a domů to měl cirka 2-3km tak jsem běžel. Jelikož jsem si u něj na grilovačce zapomněl džíny mé dcerky a pomlásku, tak jsem běžel s pomláskou v jedné a s dětskýma džínama v druhé ruce. Jako bonus jsem měl ještě hadry z grilovačky nasáklé kouřem. No prostě jsem běžel zase ve vidlak stylu. Tak nějak jsem si říkal, že by mě policajti nemuseli zastavovat...
Věděl jsem, že to neni extra daleko, tak jsem třeba 300 metrů rozběhl pomalu a pak se snažil běžet rychleji než obvykle. Bylo z toho celkem slušné tempo. Ke konci jsem si ještě víc zrychlil a pak posledních sto metrů došel abych se dostal do relativního normálu. Velmi příjemné.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út březen 30, 2021 10:53 am Předmět: |
|
|
trénink 29.3. pondělí
10 minut stínování v lehounkém tempu - box
BENČ - 2x5 s 70, 3x3 s 90
DOSEDY - 2x15, 3x12 s 32kg
(2 rounds of this):
5 VÝSKOKŮ DO DŘEPU
10 KLIKŮ
15 ZKRACOVAČEK
PLANK - 3x
3 minuty stínování lehké tempo - box
40 MINUT
Ten den kdy je vše těžké ačkoliv tomu váhy a nasazení neodpovídá. Trénink v 21.00 tomu samozřejmě nepřispěl. Většinou jsem zralej na to jít do postele, ale je to taky doba kdy malinká už spí a vše je hotové.
Stínování - jen lehounké tempo, spíš technicky a bez kopů. Pohyb hlavně dopředu a dozadu, zkoušení druhého střihu.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st březen 31, 2021 11:58 am Předmět: |
|
|
trénink 30.3. úterý
MMA postoj
70 minut
-9kol lapy.
-5 kol sparingy.
(vše 2 minuty kolo+30 sekund pauza). Celkem to lítalo. Snažím se rozjíždět více kombinacemi a občas zkusím i highkick či nějakou kulišárnu.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st duben 07, 2021 8:30 am Předmět: |
|
|
trénink 2.4. pátek
bulhary, uzke benče, přítahy
stínování lehce
30 minut
trénink 3.4. sobota
3x8 KLIKY NA BRADLECH
3x SHYBY
5 minut
S ženou a maličkou na procházce. A copak to tam na mě vykouklo? Prolejzačky. Neváhal jsem a začal blbnout, leč žena zavelila, že není čas. Tak aspoň trochu...
trénink 5.4. pondělí
BENČ - 2x3 s 70, 2x3 s 80, 3x90, 9x5
BENČ JEDNORUČKY - 3x12 s 27,5kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 5x6
PULLOVER - 3x12 s 27,5kg
ZADKY RAMEN - 3x12 s 9kg
lehké stínování
Konečně čas a chuť. Dal jsem trošku více opáček spíš z hlediska zdraví a změny.
trénink 6.4. úterý
MMA (POSTOJ)
Samozřejmě mi to vyšlo na dva těžké tréninky po sobě, když jsem předtím měl týden lehké. No klasika.
-Drilly klasika - levá, pravá, úhyb, levá, hák atd.
-sparingy postoj 8x3 minuty
nešlo to. Fyzička není a dokavad se nehecnu a nezačnu běhat, tak ani nebude.
Váha - 92kg - holt jsem nabral a musím to shodit tak o 2-3kg což také s fyzičkou pomůže, ale primárně se hecnout a běhat nebo tak neco...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 9:04 am Předmět: |
|
|
trénink 8.4. čtvrtek
BĚH 23 MINUT
Běh. Zlehka. Jelikož pořád začínám od 0, tak vždy raději lehounce. Pokud budu běhat měsíc v kuse, tak možná nějak přitvrdim, ale zatím to nemá cenu.
I když spíš bych asi potřeboval a preferoval běhat častěji, ale jen pár km, než to jednou týdně naprat na 10...
Velmi příjemné. Velmi...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po duben 12, 2021 2:12 pm Předmět: |
|
|
trénink 9.4. pátek
STÍNOVÁNÍ - 4x3 minuty
benč, bulhary,přítahy
doplňky: tricák, bicák, břicho
Středně. Na stínování jsem změnil časomíru na tříminutové kolo aby se nějak zvedla fýza.
Váhy si už nepamatuju.
trénink 11.4. neděle
ráno:
BĚH - 22 minut
odpoledne:
HORIZONTAL PULL UPS - 4x10
BRADLA - 3x8
superset
PUMPING ZAD ALA HRAZDA - 3x25
+biceps 3x15
(cca 15 minut vše)
Vzal jsem maličkou na procházku a vzal to kolem fotbalového hřiště, kde mají takový stroj na záda, ala shyby, tak jsem tam trošku
pumpoval a užíval si sluníčka.
Takže tento týden mega spokojenost, činky,mma a běhání. Uvidíme tento jestli udržím tempo, ale s tím jak je déle světlo to jde lépe.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st duben 14, 2021 10:24 am Předmět: |
|
|
trénink 13.4. úterý
STÍNOVÁNÍ - 4x3 minuty
BENČ - up to 2x100
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 4x5
trénink trval 35 minut
Nebyl moc čas.... Víc opáček a běh bylo v neděli na prolejzačkách, tak teď jen hrubý základ.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 12:57 pm Předmět: |
|
|
trénink 14.4. středa
BĚH 20 MINUT
Čtvrtý běh během cca 14 dní. Oficiálně zase chodím běhat. Juhů.
Momentálně stále na 20 minutek abych si zvykl. Možná někdy lehce prodloužím, ale v dohledné době chci aby si zvykly kolena a tělo na víc tréninků a taky aby mě to bavilo...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po duben 19, 2021 8:10 am Předmět: |
|
|
trénink 16.4. pátek
BĚH 4 MINUTY
BRADLA - 3X10
superset
HORIZONTAL PULL UPS 3X10
HRAZDA - 3x5
BĚH 20 minut
31 minut. Příjemné.
trénink 18.4. neděle
STÍNOVÁNÍ - 3 minuty
BENČ S JEDNORUČKAMA - 3x15 s 27,5kg
superset
VÝPADY - 3x12
3 rounds of this:
VÝPADY s 18KG - 10x
ÚZKÝ BENČ - 3x90
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 8x80
doplňky: biceps, středy ramen.
Bavilo.
Benče s jednoručkama jsou velmi lehké. Potřeboval bych ale větší váhu. Nicméně na těchto nižších mě ruko-zádo-lopatka nelimituje.
Výpady boží. Budu jezdit častěji ať mám změnu a nejezdím jenom bulhary...
Snažím se teď dávat i více opakování ať mám změnu...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt duben 22, 2021 12:53 pm Předmět: |
|
|
trénink 20.4. úterá
MMA POSTOJ
90 minut
-Jak ti to šlo?
-Dostal jsem bídu.
Zas tak zlé to nebylo. Postoj ušel. Více se hýbu, zkouším útočit jinak než levá pravá něco nebo rozkopnout nohu a zaútočit. Zkouším i druhý guard, ale chybí mi wrestling. Takhle jezdíme defacto takovej kickbox...
Nakonec i grappling po možná skoro roce. Nešlo to. Chyběla tam fýza a nakonec mě vždy soupeř udolal ačkoliv bych na něj měl.
4x3 minuty nácviky úderů a kopů
5x3 minuty sparing postoj
3x3 minuty grappling
+5 minut kliky, dřepy, břicho atd.
Nevím jestli jsem si to nalhával, ale fyzicky jsem na tom byl lépe než minule. Že bych opravdu ty 4 běhy pocítil? Nebo zafungovaly cca 2kg dole? Těžko říct, ale radujme se z maličkostí.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá duben 23, 2021 9:27 am Předmět: |
|
|
trénink 22.4. čtvrtek
BĚH 27 MINUT
Příjemné. Přesto jsem vyběhl malinko rychleji a ke konci to trochu víc skřípalo. Přecejenom ještě nejsem rozběhaný a je znát, že jsem vlastně 10 let pořádně neběhal. Tak uvidíme kdy si tělo začne zvykat. Což je mi jasné, že při frekvenci cca 2xtýdně potrvá relativně dlouho...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út duben 27, 2021 12:29 pm Předmět: |
|
|
trénink 23.4. pátek
3 minuty STÍNOVÁNÍ
VÝPADY
BENČ - up to 5X95
BULGARIAN SPLIT SQUAT
PŘÍTAHY PODHMATEM
doplňky: triceps, středy ramen, core
Příjemné.
trénink 25.4. neděle
BĚH 27 MINUT
trénink 26.4. pondělí
BĚH 21 MINUT
ÚZKÝ BENČ - up to 2x3 s 90
PŘÍTAHY - 3x5
doplňky: tlaky na ramena ve stoji, biceps
Měl jsem čas a chuť a venku bylo tak pěkně, že jsem dal lehounký běh a lehké činky. Pěkné. Sice většinou střídám posku nebo běh a teď dva dny za sebou, ale objem běhu je malý, tak to nevadí.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 10:56 am Předmět: |
|
|
trénink 29.4. ČTVRTEK
BĚH 22 MINUT
VÝPADY - 3x
ÚZKÝ BENČ - up to 2x4 s 90
BENČ S JEDNORUČKAMA - 1x20 s 27,5kg
doplňky: triceps, břicho, core
Den předtím docela těžká fyzická práce na cca 5-6 hodin, ale příjemné. Pokud se to nepřetáhne a není to pořád, tak je to fajn.
U Výpadů jsem zjistil, že mě bolí kolena pokud přidám váhu. Pokud jedu jen bez vah, je to ok. Takže zase zpátky k bulharům a výpady jen lehce. Škoda, nohy mi to bere líp než bulhaři.
Taky jsem zjistil, že při těch mých poměrně lehkých tréninkách si můžu jít předtím zaběhat a vlastně o tom moc nevím. Tak to budu taky dělat častěji...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po květen 03, 2021 7:19 am Předmět: |
|
|
trénink 2.5. NEDĚLE
BENČ - 2x5 s 70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x105
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 5x, 5x16, 5x36
VÝPADY - 3x10
mezitím VARIANTY PŘÍTAHŮ - cca 6 sérek
Měl jsem docela čas i chuť, tak jsem si dal těžší benč i když limitem mi je tam pak ta rukolopatka a né síla, ale stejně...
Všechno spojený do takovýho táhlýho supersetu. Sérka benče, nohy, pár sekund pauza, přítahy a delší pauza...
Z výpadů koleno nebolelo. Možná jenom musím ještě více rozcvičit? Vyzkouším příště přidat trochu závaží, ale i kdyby ne, tak jako dojížděčka po bulharech super.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|