DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 38, 39, 40  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá březen 26, 2021 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 25.3. čtvrtek

MMA

trénink trval 85 minut

Po dvouch měsících. Docela to šlo. Ať už skončej lockdowny. Nedá se pořádně trénovat. Člověk vymýšlí kde trénovat, jestli venku, online nebo další blbosti.
PS: asi jsem během posledních dvou měsíců přibral 3 kila. o) Tak je musím shodit...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po březen 29, 2021 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 28.3. neděle

BĚH svižné tempo

18 MINUT

Kamarádovi jsem vracel auto a domů to měl cirka 2-3km tak jsem běžel. Jelikož jsem si u něj na grilovačce zapomněl džíny mé dcerky a pomlásku, tak jsem běžel s pomláskou v jedné a s dětskýma džínama v druhé ruce. Jako bonus jsem měl ještě hadry z grilovačky nasáklé kouřem. No prostě jsem běžel zase ve vidlak stylu. Tak nějak jsem si říkal, že by mě policajti nemuseli zastavovat...
Věděl jsem, že to neni extra daleko, tak jsem třeba 300 metrů rozběhl pomalu a pak se snažil běžet rychleji než obvykle. Bylo z toho celkem slušné tempo. Ke konci jsem si ještě víc zrychlil a pak posledních sto metrů došel abych se dostal do relativního normálu. Velmi příjemné.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út březen 30, 2021 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29.3. pondělí

10 minut stínování v lehounkém tempu - box

BENČ - 2x5 s 70, 3x3 s 90
DOSEDY - 2x15, 3x12 s 32kg

(2 rounds of this):
5 VÝSKOKŮ DO DŘEPU
10 KLIKŮ
15 ZKRACOVAČEK

PLANK - 3x

3 minuty stínování lehké tempo - box

40 MINUT

Ten den kdy je vše těžké ačkoliv tomu váhy a nasazení neodpovídá. Trénink v 21.00 tomu samozřejmě nepřispěl. Většinou jsem zralej na to jít do postele, ale je to taky doba kdy malinká už spí a vše je hotové.
Stínování - jen lehounké tempo, spíš technicky a bez kopů. Pohyb hlavně dopředu a dozadu, zkoušení druhého střihu.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30.3. úterý

MMA postoj

70 minut

-9kol lapy.
-5 kol sparingy.
(vše 2 minuty kolo+30 sekund pauza). Celkem to lítalo. Snažím se rozjíždět více kombinacemi a občas zkusím i highkick či nějakou kulišárnu.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st duben 07, 2021 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2.4. pátek

bulhary, uzke benče, přítahy
stínování lehce

30 minut




trénink 3.4. sobota

3x8 KLIKY NA BRADLECH
3x SHYBY

5 minut

S ženou a maličkou na procházce. A copak to tam na mě vykouklo? Prolejzačky. Neváhal jsem a začal blbnout, leč žena zavelila, že není čas. Tak aspoň trochu...


trénink 5.4. pondělí

BENČ - 2x3 s 70, 2x3 s 80, 3x90, 9x5
BENČ JEDNORUČKY - 3x12 s 27,5kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 5x6
PULLOVER - 3x12 s 27,5kg
ZADKY RAMEN - 3x12 s 9kg
lehké stínování

Konečně čas a chuť. Dal jsem trošku více opáček spíš z hlediska zdraví a změny.


trénink 6.4. úterý

MMA (POSTOJ)


Samozřejmě mi to vyšlo na dva těžké tréninky po sobě, když jsem předtím měl týden lehké. No klasika.
-Drilly klasika - levá, pravá, úhyb, levá, hák atd.
-sparingy postoj 8x3 minuty
nešlo to. Fyzička není a dokavad se nehecnu a nezačnu běhat, tak ani nebude.
Váha - 92kg - holt jsem nabral a musím to shodit tak o 2-3kg což také s fyzičkou pomůže, ale primárně se hecnout a běhat nebo tak neco...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8.4. čtvrtek

BĚH 23 MINUT

Běh. Zlehka. Jelikož pořád začínám od 0, tak vždy raději lehounce. Pokud budu běhat měsíc v kuse, tak možná nějak přitvrdim, ale zatím to nemá cenu.
I když spíš bych asi potřeboval a preferoval běhat častěji, ale jen pár km, než to jednou týdně naprat na 10...
Velmi příjemné. Velmi...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9.4. pátek

STÍNOVÁNÍ - 4x3 minuty

benč, bulhary,přítahy

doplňky: tricák, bicák, břicho

Středně. Na stínování jsem změnil časomíru na tříminutové kolo aby se nějak zvedla fýza.
Váhy si už nepamatuju.


trénink 11.4. neděle

ráno:
BĚH - 22 minut


odpoledne:
HORIZONTAL PULL UPS - 4x10

BRADLA - 3x8
superset
PUMPING ZAD ALA HRAZDA - 3x25

+biceps 3x15
(cca 15 minut vše)
Vzal jsem maličkou na procházku a vzal to kolem fotbalového hřiště, kde mají takový stroj na záda, ala shyby, tak jsem tam trošku
pumpoval a užíval si sluníčka.

Takže tento týden mega spokojenost, činky,mma a běhání. Uvidíme tento jestli udržím tempo, ale s tím jak je déle světlo to jde lépe.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st duben 14, 2021 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13.4. úterý

STÍNOVÁNÍ - 4x3 minuty

BENČ - up to 2x100
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 4x5

trénink trval 35 minut

Nebyl moc čas.... Víc opáček a běh bylo v neděli na prolejzačkách, tak teď jen hrubý základ.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 14.4. středa

BĚH 20 MINUT

Čtvrtý běh během cca 14 dní. Oficiálně zase chodím běhat. Juhů.
Momentálně stále na 20 minutek abych si zvykl. Možná někdy lehce prodloužím, ale v dohledné době chci aby si zvykly kolena a tělo na víc tréninků a taky aby mě to bavilo...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po duben 19, 2021 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 16.4. pátek

BĚH 4 MINUTY

BRADLA - 3X10
superset
HORIZONTAL PULL UPS 3X10

HRAZDA - 3x5

BĚH 20 minut

31 minut. Příjemné.


trénink 18.4. neděle

STÍNOVÁNÍ - 3 minuty

BENČ S JEDNORUČKAMA - 3x15 s 27,5kg
superset
VÝPADY - 3x12

3 rounds of this:
VÝPADY s 18KG - 10x
ÚZKÝ BENČ - 3x90
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 8x80

doplňky: biceps, středy ramen.


Bavilo.
Benče s jednoručkama jsou velmi lehké. Potřeboval bych ale větší váhu. Nicméně na těchto nižších mě ruko-zádo-lopatka nelimituje.
Výpady boží. Budu jezdit častěji ať mám změnu a nejezdím jenom bulhary...
Snažím se teď dávat i více opakování ať mám změnu...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt duben 22, 2021 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 20.4. úterá

MMA POSTOJ

90 minut


-Jak ti to šlo?
-Dostal jsem bídu.

Zas tak zlé to nebylo. Postoj ušel. Více se hýbu, zkouším útočit jinak než levá pravá něco nebo rozkopnout nohu a zaútočit. Zkouším i druhý guard, ale chybí mi wrestling. Takhle jezdíme defacto takovej kickbox...
Nakonec i grappling po možná skoro roce. Nešlo to. Chyběla tam fýza a nakonec mě vždy soupeř udolal ačkoliv bych na něj měl.

4x3 minuty nácviky úderů a kopů
5x3 minuty sparing postoj
3x3 minuty grappling
+5 minut kliky, dřepy, břicho atd.

Nevím jestli jsem si to nalhával, ale fyzicky jsem na tom byl lépe než minule. Že bych opravdu ty 4 běhy pocítil? Nebo zafungovaly cca 2kg dole? Těžko říct, ale radujme se z maličkostí.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 22.4. čtvrtek

BĚH 27 MINUT

Příjemné. Přesto jsem vyběhl malinko rychleji a ke konci to trochu víc skřípalo. Přecejenom ještě nejsem rozběhaný a je znát, že jsem vlastně 10 let pořádně neběhal. Tak uvidíme kdy si tělo začne zvykat. Což je mi jasné, že při frekvenci cca 2xtýdně potrvá relativně dlouho...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út duben 27, 2021 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 23.4. pátek

3 minuty STÍNOVÁNÍ

VÝPADY
BENČ - up to 5X95
BULGARIAN SPLIT SQUAT
PŘÍTAHY PODHMATEM

doplňky: triceps, středy ramen, core

Příjemné.

trénink 25.4. neděle

BĚH 27 MINUT


trénink 26.4. pondělí

BĚH 21 MINUT

ÚZKÝ BENČ - up to 2x3 s 90
PŘÍTAHY - 3x5

doplňky: tlaky na ramena ve stoji, biceps

Měl jsem čas a chuť a venku bylo tak pěkně, že jsem dal lehounký běh a lehké činky. Pěkné. Sice většinou střídám posku nebo běh a teď dva dny za sebou, ale objem běhu je malý, tak to nevadí.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá duben 30, 2021 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29.4. ČTVRTEK

BĚH 22 MINUT

VÝPADY - 3x
ÚZKÝ BENČ - up to 2x4 s 90
BENČ S JEDNORUČKAMA - 1x20 s 27,5kg

doplňky: triceps, břicho, core

Den předtím docela těžká fyzická práce na cca 5-6 hodin, ale příjemné. Pokud se to nepřetáhne a není to pořád, tak je to fajn.
U Výpadů jsem zjistil, že mě bolí kolena pokud přidám váhu. Pokud jedu jen bez vah, je to ok. Takže zase zpátky k bulharům a výpady jen lehce. Škoda, nohy mi to bere líp než bulhaři.
Taky jsem zjistil, že při těch mých poměrně lehkých tréninkách si můžu jít předtím zaběhat a vlastně o tom moc nevím. Tak to budu taky dělat častěji...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po květen 03, 2021 7:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2.5. NEDĚLE

BENČ - 2x5 s 70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x105
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 5x, 5x16, 5x36
VÝPADY - 3x10
mezitím VARIANTY PŘÍTAHŮ - cca 6 sérek

Měl jsem docela čas i chuť, tak jsem si dal těžší benč i když limitem mi je tam pak ta rukolopatka a né síla, ale stejně...
Všechno spojený do takovýho táhlýho supersetu. Sérka benče, nohy, pár sekund pauza, přítahy a delší pauza...
Z výpadů koleno nebolelo. Možná jenom musím ještě více rozcvičit? Vyzkouším příště přidat trochu závaží, ale i kdyby ne, tak jako dojížděčka po bulharech super.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky a nucený minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 38, 39, 40  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: