ad 10x3 - to musím dát s vyšší váhou než 5x5, tak já to někdy zkusím
Ne, ver mi, prvních pet serii je sranda, ale ke konci uz to tak snadne není
Ale zvladnes prihazovat dele, nez u 5*5, protoze se tak moc nevycerpas
Objem treningu je dokonce vyssi, a lepe udrzis techniku, muzes si s tim pohrat
Dat dole pauzu a pod
Muzes kouknout na prilepina, jake doporucuje objemy a podobně
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
No ak máš bližšie k tomu prvému, tak je čas to zmeniť Ten si odjebe lakte a ramená veľmi skoro a môže lopatky tlačiť k sebe koľko chce (tie sa mimochodom majú tlačiť aj smerom dole).
Ja som svojho času mal veľký problém zlepšiť hrudník, holt nie je genetika, ale snažil som sa furt o rozsah pohybu a precítenie a bla bla kulturistické Muscle&Fitness pičoviny. A potom som zamostoval, pridal tam tých, ako ty píšeš, +10 kilo a ona dodatočná záťaž mi zlepšila hrudník raz dva Plus nemomerne viac mi to šetrí ramená a pohybový aparát a je to presne ako iné základné cviky - celotelový viackĺbový cvik. Nejde o to, tlačiť to rukami a hrudníkom. Zapájaš tam aj chrbát a samozrejme nohy (legdrive). Ani mŕtvolu neťaháš len chrbtom.
Samozrejme, že sa nebavíme o nejakom extrémnom mostovaní s rozsahom pohybu 7cm. Na to beztak potrebuješ mať brutálnu mobilitu a čo najkratšie ručičky, takže to necháme 14ročným powerlifterkám a trpaslíkom do 170cm.
študuj
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Bench. Prostě lehneš, zvedneš, jdeš dom. Nejjednodušší cvik. Jsem si vždycky myslel... Snažil jsem se aplikovat co nejvíc věcí z postovaného videa a byl to docela blázinec 110kg je u mě už celkem strop pro 5x5 i 8x4 a do toho si hlídat a uvědomovat, že teď mi uteklo tohle, teď tohle, no je toho dost. Ale vidím to jako cestu pro zlepšení a cítil jsem se v tom docela dobře.
Pondělí jsem měl těžký dřepy, úterý trénink a dnes zas tohle, tak shyby jsem jel takovým tím crossfitovým způsobem, uznávám, že je to lehčí, ale záda a bicák byly z boxu docela utavený.
Jako vždy díky PeterU a Decarabas za minulé komenty.
8.C.
MRTVÝ TAH - 8x4x155kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+20kg
Tak mrtvolák s opaskem a snad je tam ještě rezerva. Cíl by byl 8x4x165kg, tak uvidíme. Kliky na bradlech na třetí pokus konečně 6x6, z toho mám radost.
Každopádně mám za sebou 8 týdnů. Váhy na začátku jsem skoro trefil, ale o něco líp to ještě nastavit šlo. Na dřepu je jistá rezerva, rád bych se dostal na 8x4x145kg, na benchi si netroufám tvrdit, ale alespoň těch 8x4x112kg by mělo padnout, rád bych 114kg. Takže 2 týdny tomu ještě dáme
Ten článek je ... plný informací, ale tak trochu bez závěru. Zas další dílek do skládačky, proč se raději držet v dimenzích 10x3 až po 5x5 a ne tak oblíbených 4x10
Ten článek je ... plný informací, ale tak trochu bez závěru. Zas další dílek do skládačky, proč se raději držet v dimenzích 10x3 až po 5x5 a ne tak oblíbených 4x10
Ano, nikde nenajdes zadny zazrak nebo tajemství. Ale cim vic informaci, tim lepe si pro sebe najdes to právé
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
9.A.
DŘEP - 8x4x140kg
MILITARY PRESS - 6x6x67,5kg - 6,6,6,6,6,-
PŘÍTAHY VČ V PŘEDKLONU - 4x8x97,5kg
Dřepy jsem odjel a vůbec jsem se na to netěšil a ještě míň na každou další sérii a postupem i na každý další opakování Přesto myslím, že 8x4x145kg padne.
Military byly poslední dvě série fakt přesně do selhání a neviděl jsem smysl tam rvát v poslední sérií např. 4 nesmyslně vydřený a zbytečně se odrovnat.
Přítahy ještě s nějakou rezervou
Problém dne: tak a máme tu novou rubriku Včera jsem si jen tak natočil jednu sérii dřepů pohledem zezadu a zjistil jsem, co už teda chvíli tuším. Tahám to víc levou nohou, stojím s těžištěm víc vlevo. Je to určitě následkem slabší pravé nohy po úrazu před 4 lety, kdy jsem si zlomil stehenní kost na 3 kusy. Dali mě super dohromady a hned jak to šlo, tak jsem cvičil. Trvalé následky nemám, vše je super, ale bude potřeba se při příštím programu na tu pravou nohu zaměřit. Jakmile jsem zkusil přenést těžiště více na tu pravou, tak jsem jí po dvou opakování tak utavil, že jsem málem neudělal sérii. Chci jednou dřepnout nějaké slušné číslo, takže je potřeba mít silný obě nohy, ne jen jednu
Naposledy upravil solidus21 dne út duben 27, 2021 6:57 am, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru