Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: so květen 29, 2021 6:13 pm Předmět:

seeya napsal:

optimisticka analyza suma, ale trochu mas aj pravdu. Pre starcov co chcu stale davat bomby :))

Já sumo neanalyzuji, spíš ho fakt vidím jenom jako takový sranda cvik a nechápu koho napadlo v tom závodit, když je to defakto absolutně jiný cvik než klasická mrtvola :D

Ale rád ho ironicky podissují a právě takhle omylem občas do roka si ho dám. :D

PetrPst · Zaslal: po květen 31, 2021 5:43 pm Předmět:

Dneska záda nohy trénink jsem měl v hlavě lehce jiný než jak to nakonec dopadlo.

Dřepy
5x 60kg
5x 110kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg

0x170

Lehká 3ka se 170 celkem s rezervou, na druhé sérii jsem odebral čínku udělal kroky nadechl zpevnil vršek zad a dostal obrovskou křeč do předloktí až k ramene tak jsem to vrátil do stojanu.. nejspíš za to můžou ty suma co jsem jel v pátek, občas takhle křeč jsem do rukou zažil při dřepech a většinou je příčina právě nedostatečně zregenerovaného předloktí

Mrtvý tahy bez opasku dynamicky
3x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
3x2 170kg

Nic speciálního jenom takový doplněk pro záda

Pumpa zad + kardio

PetrPst · Zaslal: út červen 01, 2021 5:00 pm Předmět:

Čau tak dneska hrudník.

Bench press s pauzama 3 sekundy
5x 50kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
2x2 120kg
5x 100kg

Pořád se v tom cviku hledám, chtěl jsem odstranit při použití legdrive zvedání zadku takže jsem změnil pozici nohou, problém to vyřešilo, ale bez sparinga se mi aktuálně hůř podává osa. Ale výkon na BP ted nehrotím půjde mi spíš o hypertrofii a tlakový výkony chci mít na logliftu/pushpressu.

Kliky na bradlech
5x 10 x bw

Pohoda pumpa

Peckdeck+ přítahy horní kladky
jenom dojetí prsou + kompenzace

Triceps + facepulls
5 sérii opáčka nevím

Biceps na kladce

Kardio 5 minut, nebavilo mě to.

Trénink celkem fajn, hotový jsem byl rychle. Spokojenej, zkurvil to jen fakt, že jsem musel platit 200 pokutu za parkování v obracišti když jsem si jen na 3 minuty odběhl pro kebab. Stojím tam pravidelně už 4 roky a nikdy nebyl problém, zvlášt když je to tam na hodiny a bylo víceméně po termínu. Ale asi byl měšťák nasranej, že nemůže sledovat hokej.

PetrPst · Zaslal: pá červen 04, 2021 12:27 pm Předmět:

Trénink ze 3.6.

Dřep
5x 70kg
5x 110kg
3x 140kg
2x 160kg
1x 170kg
2x2 180kg
5x 140 s pauzou 3s dole

Legpress
Nějaký zahřívací série po 8
Pak nějaký počet kotoučů a shazovaná série po 25kg dolů
Sotva jsem pak odešel, ale dobrý

Pendlay rows
5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
Chtěl jsem víc sérií, ale seděl jsem vstal jsem přišel k čínce ohnul se a nějak se mi udělalo lehce blbě tak jsem to neriskoval

Shyby nadhmatem na široko
4x8

Zvedání noh ve visu
4 série opakování nevím.

PetrPst · Zaslal: pá červen 04, 2021 4:49 pm Předmět:

Dnešní trénink
Tlaky jednoruček v leže
8x 10kg
8x 15kg
8x 25kg
8x 40kg
4x 50kg

Jednoručky napíču, chybí mi ty starý, ikdyž jsem je neměl skoro rok v rukou.

Tlak nad hlavu
5x 50
4x3 70kg
Dneska bez nohou jen lehce na dynamiku spíš takový odpočinkový trénink

Benchpress se stopkama
5x3 90kg

No, tápám tápám, kdysi jsem benchoval měl normální legdrive bez zvedání zadku. Takže aktuálně zkouším jinou pozici nohou.. připadá mi to dobrý.. pak se vrátím ke staré zkušebně a taky mi to přijde v pohodě.. takže nevím.. )

Přitahy spodní kladky
2x 20x XX

Triceps na laně + ramena + biceps

víceméně nějaké série cviků jen pumpa, kvůli práci mě pořád trápí loket u kladiv u klasických jednoruček ve spodní pozici a při upažování. Triceps, benche, dřepy, tahy jsou v pohodě takže to neřeším.. tak jenom prokrvuji.

PetrPst · Zaslal: po červen 07, 2021 6:10 pm Předmět:

Dneska jen rychle málo času, málo energie

Mrtvý tahy
5x 60kg
3x 110kg
2x 150kg
2x 180kg
2x 200kg
1x 220kg
1x 230kg

vybojovaný asi s rezervou max 3-5kg..

Úzký Benche
8x 50kg
5x 80kg
3x3 110kg

Pumpa hrudníku a zad v super setu na strojích

Omrdaný trénink ale lépe to nešlo.

PetrPst · Zaslal: pá červen 11, 2021 5:56 pm Předmět:

Tak dneska trénink Full body, ale měl jsem mít včera spodek a dneska vršek, ale práce a únava tomu absolutně nepomohla. Tak o to zajímavější to bylo dneska.

Mrtvý tah
S pauzou u kolen
3x 100kg
3x 130kg
3x 160kg
1x 180kg

Dotah 8-10cm (z mrtvého bodu co mám)
1x 200kg
1x 220kg
0x 240kg odlepil jsem, ale nedotáhl samotné odlepení bylo těžké i na 200vce

klasika
2x200kg - vzal jsem trhačku, že půjdu na max cítil jsem se na celkem dynamickou 5ku.. udělal jsem 2 opáčka mrd trhačka.. tak jsem to zahodil a dopinknul jsem ještě 2ku

Přední dřep s pauzou dole
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
6x 90kg

Benchpress s pauzou
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
1x 125kg
5x 110kg

Přítah horní kladky
3x 10 cca 65kg

Rozpažky v leže v super sérii s bicepsem a tricepsem
Váhy nevím pocitově

Kladka triceps
3x 15x nějaká váha

Zvedání nohou ve visu
4x 20
Různé úchopy kvůli strečinku a kompenzaci pro záda

Schody
6 minut - potom křeč do zad tak jsem musel seskočit

Trénink celkem fajn, energie byla valilo to.

PetrPst · Zaslal: po červen 14, 2021 1:11 pm Předmět:

Zdar tak další rychlo zápis trénink.. je pravda, že jsem si ze začátku celkem zakládal na vzhledu logu samé velké písmena a barevně teď to tam sekám leží jak to běží a asi v tom budu pokračovat. Leda že by bylo nějaké obří přání, abych to zase dělal alespon trošku stylisticky, že kdo se v tom má sakra vyznat.

Šel jsem teda na trénink ještě s kompletně rozbitými spodky z pátku ten den regenerace tam lehce chybí.

Dřep
8x 50kg
5x 70kg
5x 110kg
3x 140kg
1x 170kg pásek přípravná série
1x 190kg lehčeji než 14 dnů zpátky nebo kdy jsem to šel takže
2x2 175kg
3x 160 bez pásku

No plán byl jet 2x3 se 170, ale řekl jsem si, že když těch 190 bylo tak lehkých, že by mohli jít trojky se 175 no poprvé jsem si dal čínku moc nahoru takže první bylo vydřený. Při druhé sérii jsem hned u prvního opakování se nějak nezkoncentroval a technika byla úplně mimo a vzalo mi to sílu i sebevědomí na 3ku.. upřímně v technice jsem si byl poslední rok a něco celkem jistý a málokdy mě zradila. Ale budu to přičítat těm unaveným spodkům.

Mrtvý tah s pomalou negativní fází
3x 60kg
2x 110kg
2x 150kg
3x2 180kg

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
3x12 x 25kg

U některých veslovacích cviků mě pořád lehce trápí ten loket v běžném životě celkem bez problémů v práci pořád ještě při jistým pohybu jo.. každopádně nemůžu trénovat tak tvrdě upažování, triceps paradoxně jo.. takže tipuji, že to můžou být nějak přetížené šlachy na předloktí každopádně u visu/shybů/mrtvol/benchů to nevadí.. a myslím si, že samotným tréninkem se to zlepšuje, ale za 14 dnů měním práci tak doufám, že jak se problém objevil tak zase zmizí.

Přítah horní kladky
15x 50kg
2x12 65kg

Přítah spodní kladky
2x15 55kg

Zvedání kolen ve visu
3x xx předloktí už celkem uvařený takže břicho by mohlo ruce ne a nechtěl ose mi lítat pro trhačky

Kardio 10 minut.. vím celkem ošulené, ale vidím to na středu nebo určitě i na víkend na brusle tak to neřeším.

PetrPst · Zaslal: út červen 15, 2021 7:09 pm Předmět:

Dneska hrůza
1.5km pěšky s taškou co měla 15 kilo

Šikmý bench
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x1 110kg
6x 90kg

Bench
Ani nebudu psát špatně jsem odebral z nízkého položení čínku protože jsem se střídal a zavalilo mě 120 předtím jen lehké rozcvičení

Potom mraky cviků na ruce, ramena, zadní ramena už si ani nepamatuji kolik toho bylo

2.5km pěšky s báglem co měl pocitově tak 30 v tom vedru fakt chutovka.

Ale co hrudník ruce procvičen kardio splněno tak asi dobrý.

PetrPst · Zaslal: st červen 16, 2021 5:14 pm Předmět:

Dneska Brusle

12km 40 minut, takže průměrná 18km/hod

Docela mě to překvapilo na to, že jsem se probudil s ucpaným vším kvůli alergiím tak rychlost celkem slušná a to jsem se ani moc nesnažil.

PetrPst · Zaslal: čt červen 17, 2021 6:18 pm Předmět:

Dnes nohy + záda

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
1x 160kg
3x 170kg
3x 175kg
1x 180kg

Legpress
10x 100kg
10x 150kg
10x 190kg
10x 230kg
10x 270kg

Pendla rows
8x 55
8x 85kg
8x 115kg
2x5 135kg

Přítah jednoručky v předklonu
12x 25kg
3x8x 42.5kg

Pak pár přítahových cviků s jednoručkama na objem práce a prokrvení zad

Zvedání nohou ve visu
3x 15

No trénink celkem fajn, až na ten hic. A to, že jsem se totálně odpáilil v práci.. už jenom stříhám metr.

PetrPst · Zaslal: pá červen 18, 2021 6:12 pm Předmět:

Dneska vršek
Bench
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 125kg
1x 135kg

Larsen press
2x6x 100kg

Tlak ve stoje nad hlavu
8x 40kg
8x 60kg
3x 80kg

Peckdeck
3x 15x XX

Facepulls + tricepsová kladka v supersetu
4x 15+15 cca

Biceps pár cviků + lehce záda.

Benche docela dobrý, aktuální maximum

PetrPst · Zaslal: po červen 21, 2021 12:34 pm Předmět:

Dnešní fullbody. No pro jistotu jsem se nezapomněl včera spálit jak prase, takže dneska výživný.

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 110kg
3x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 225kg - pocitově docela v pohodě rychlé
0x 240kg odlepeno asi cm
3x 200kg těžký divný, ale byla tam krátká pauza víceméně jen na sundání kotoučů tak asi proto

Mrtvoly klasika všechno špatně "doma" se mi tahá líp, na klasické ose buď je to tím, že je to deadlift osa a nebo tím, že mám startovní pozici cca o 1,5 cm vyšší a už to u mě znamená, že to jde naprd, rozhodnutí mi to koncentraci vše.

Loglift
3x 43kg
3x 63kg
1x 83kg
1x 93kg
0x 103kg
Přemisťoval jsem to 2x tlak nakonec nešel + jsem si to mrdnul na stehno ještě.. pro sichr.

Bench press s pauzou
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 125kg
8x 100kg larsenpress
asi jsem konečně našel techniku na benchi kde využiji legdrive a nevyletí mi zadek nahoru.. nějak se v ní sice ještě 100% necítím, ale asi v tom budu pokračovat 125 bylo jak papír

Přítah v předklonu
8x 60kg
8x 100kg
6x 130kg
Jen tak pár sérií na napumpování u 130 jsem si bral už trhačky a pásek

Tricepsové extenze
pár sérií těžších pár lehčích s kontrolou a pomalými opakováními

Biceps Zko
Pyramida nahoru a pak shazovaná série

Zadní delty
3 série zadky už byly cítit z předklonů tak jsem to nehrotil.

Trénink dobrý, výkony napíču zapsat 2 nuly vidím jako problém. Ještě dojedu měsíc takhle jedničkama a pak si napíšu nějaký koncept na takovou tu klasiku progresivní přetížení, snižovat objem, zvyšovat intezitu atd atd..

PetrPst · Zaslal: čt červen 24, 2021 5:10 pm Předmět:

Tak dneska předposlední random trénink. Asi je na čase tomu zase dát řád. Dneska teda lehce, protože jsem pěkně rozstřílenej.

Přední dřepy
3x 50kg
3x 90kg
3x 120kg
2x1 140kg
5x 100kg

vše víceméně krom 1 série se 140 pomalá kontrolovaná negativní fáze s pauzou dole

Mrtvý tahy
2x 60kg
2x 100kg
2x 140kg
2x 170kg - pásek
2x 190kg pásek

víceméně nic extra všechno s rozumem a do klidu

Shyby
2x 5x bw
2x 4x bw +10kg

pomalu kontrolovaně + mi ten idiotský kotouč spadl z půl metru na palec, ten je modrej jak avatar oteklej, ale zlomený to není paradoxně 3 roky do zadu se mi stalo to samé z cca o 30cm vyšší výšky a taky 10kg kotouč jen to končilo tím, že jeden prst byl zlomený a druhý lehce rozdrcený. Takže jsem vyvázl docela dobře. :D

Pumpa na kladce

a šel jsem domů, noha bolela takže trénink napíču

PetrPst · Zaslal: pá červen 25, 2021 7:19 pm Předmět:

Dneska hrudník ramena ruce

Bench press se stopkou
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
5x 110kg

Vše poctivé stopky lehké.. nebudu oznamovat nějaké vítězství ohledně techniky, ale docela to poslední dobou jde nohy nakopu pod sebe jsem na špičkách, zatnutý zadek takže mi neulítává, ještě teda ta technika není asi tolik zautomatizovaná, ale evidentně tam alespoň já vidím nějaký progress.

Bradla
3x 10 x bw

jenom pumpa krátký pauzy takže celkem těžké poslední 2 série

Biceps jednoručky + tlak na ramena jednoručky + upažování super set
3 série s 15kama opakováním tak nějak pocitový

Triceps kladka + facepulls

3 série

Triceps ve stoje s rovnou osou

3 série

Dobrý napumpovaný jsem byl slušně trénink hotový do cca 30 minut takže fajn.