Treningovy log - dostat se do formy

Apofis · Zaslal: so červen 05, 2021 12:39 pm Předmět:

Sobota

Drep 3x3 140,140,160
Drep na lavicku 4x5 140,140,140,160
Předklony v sede 3x10 70,70
Bic. Jc 2x10
Tric. Lano 2x

Apofis · Zaslal: út červen 08, 2021 8:32 pm Předmět:

Nedele beh 2,5km

Úterý

Mrtvy tah 2x3 180
GM 5x4 90
Hipthrust 5x8 90
Pull up 2x8
.

Apofis · Zaslal: pá červen 11, 2021 8:22 pm Předmět:

Patek

Tlaky v sede bez opory zad 3x6 65
Floor press 3x6 80,100,110
Pritahy VC podhmat 3x12 80
Shyby 2x6
Lytka 2x12
Tric. Extenze 2x

Apofis · Zaslal: ne červen 13, 2021 6:45 pm Předmět:

Nedele

Vypady
3x40
1x40 +10
Drep vzadu raw
2x10 40,80
3x5 130,140,130
Vypady vzad
4x5 65

V noci zadny spanek. Vahy lehke, ale unavene a ospale

Apofis · Zaslal: čt červen 17, 2021 5:44 pm Předmět:

Ctvrtek

Tahy 2x3 170, 6x170
Landmine romanian deadlift 4x8-12 80
Single led deadlift 3x8 30 ktbl
Face pulls 3x

Vedro. Malo spánku

Apofis · Zaslal: čt červen 24, 2021 9:10 pm Předmět:

Nedele

Zmrd press 4x8 55-60
Push press 4x3 86
Nejaky zada
Bicaky

Streda

Bic. 5x
Tric. 5x

Ctvrtek

Vypady 3x50
Drep na lavicku 3x15 86
Drep na lavicku 3x5 126, 146, 146
Single leg bridge 4x8

Apofis · Zaslal: so červen 26, 2021 6:55 pm Předmět:

Sobota

Benc 100x5, 125x4-5
Tlaky na MP pred hlavou 5x3 80, 100, 80,80
Tlaky s JC na rovne - one arm - 4x8 20 - 37,5
Bic. VC 3x5 50
Bic. kladiva 2x6 27,5
Tric. kladka 4x8

Apofis · Zaslal: st červen 30, 2021 8:17 pm Předmět:

Nedele

Kolo 50min

Utery

Beh 2,5km

Streda

Mrtve tahy 3x6 140, 1x3 160
Good mornings 4x6 80-100
Upazovani s JC 4x12

Apofis · Zaslal: so červenec 03, 2021 8:40 pm Předmět:

Sobota

Vysoky na box 3x15
Predni drep na box 4x12 90
Predni drep az dolu 2x2 120
Glute bridge 4x8 90
Predkopy 3x12

Apofis · Zaslal: ne červenec 04, 2021 8:54 pm Předmět:

Nedele

Benc skoro v sede na ramena 5x5 80,70
Uzky benc 5x6 100
Shyby 3x6

Apofis · Zaslal: so červenec 10, 2021 12:30 pm Předmět:

Patek

Bic. 2x
Tric 2x
Lytka 2x
Bricho 3x
Predpazovani 2x
Zada 2x
Kliky 1x

Sobota

Tahy z 5cm 4x6 150, 1x3 170
Glute bridge 4x8 110
Suitcase deadlift 20cm 4x5 70

Apofis · Zaslal: ne červenec 11, 2021 6:35 pm Předmět:

Nedele

Tlaky na ramena v sedě pred hlavou 3x8 60, 2x4 80, 50x15
kroc rows 4x30 s bandy
Pritahy VC k brade 3x8 50
Good mornings 3x30

Apofis · Zaslal: čt červenec 15, 2021 8:48 pm Předmět:

Čtvrtek

Drep vzadu 3x5 100,120
Drep vzadu 3x2 140
Drep vzadu 3x1 150
Glute bridge 4x8 120
Vyskoky na box na jedne noze 4x8

Drepy lehke, stopky, bez bandazi

Apofis · Zaslal: so červenec 17, 2021 8:57 pm Předmět:

Sobota

Benc 5x3-4, 100,112,112,120,120
Pritahy vC 4x6 100,100,120,100 nadhmat
Shyby 4x5
Bic. Jc 3x
Tric.guma 3x

Apofis · Zaslal: po červenec 19, 2021 6:28 pm Předmět:

Pondeli

Tahy up to 170x7 bez odrazeni
GM 3x6 110
Pritahy k brade 2x3 70
Upazovani 4x6 20

Lidi hodne. Zpocenost 1000%. bez okna, bez klima, hnus velebnosti