Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červen 28, 2021 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneškem jsem odstartoval nějaký plán co mám v hlavě s principy nějakého toho progresivního přetížení.. objem jsem zatím moc nenapálil, ale uvidíme jak to půjde časem.

Dřep
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
3x 160kg bez pásku
2x5x 150kg s páskem

Pondělky jednou za 14 dnů nechám takhle na 3 pracovní série a větší objem se pokusím dávat v ten čtvrtek. Jinak dřepy na boso takový divný no asi jsem zvyklý na boty, ale ty ted nějakou delší dobu kvůli tomu palci neobuji.

Mrtvý tahy
3x 60kg
3x 110kg
3x 140kg
1x 170kg
3x1 190kg
3x 170kg

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
3x 12 x 25kg

Přítahy Hoist stroje na široko + na úzko neutrál gripem
3x 12+6 x 70kg

Docela v pohodě trénink, až na to hrozný vedro + jsem to nevychytal s jídlem a byl jsem maličko přejezenej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červen 29, 2021 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska hrudník ramena ruce

Bench press se stopkou
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3X 120kg
3x3 110kg

Kliky na bradlech
8x bw
10x bw
12x bw
Neměl jsem pásek tak jsem dal navyšování obtížnosti takovýmhle způsobem

Upažování ve stoje
10ky nevím
15ky - nevim
20ky - 12x
25ky - 8x

Facepulls
3x 15 x 40kg

Triceps kladka
3x15 x 45kg

Biceps kladiva
15x 10kg
15x 15kg
15x 17.5kg
10x 20kg

+ jedna série s 30kg Ztko do selhání

Trénink hotový docela dobrý benche šli celkem v klidu teda alespon 3x 120 bylo lehčích než ty série potom kde jsem zkrátil pauzy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červenec 01, 2021 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska trénink byl teda skrz počasí hodně hnusný, těsně před bouřkou dusno jak prase, ale jinak to šlo.

Dřepy
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x3 170kg
2x5 150kg

Dřepy celkem šly, zatím všechno lehké, uvidíme co tam dám za 14 dnů, zatím jsem ten trénink nějak striktně nezapisoval jenom ho mám v hlavě.

Pendlay rows
8x 60kg
5x 90kg
5x 120kg
4x 140kg
Relativně dost strikitně chybí tomu ta agresivita kdy jsem jezdil 150-160kg na série, ale to asi časem přijde

Mrtvý tah dynamicky nadhmatem
3x3 140kg

Víceméně když už bylo naloženo tak jen takový pinknutí

Shyby neutrální úchop
5x bw
5x bw +10kg
5x bw + 20kg
10x nadhmatem

Zvedání noh ve visu + ketbell swing
3x 20+ 20 x 20kg

Trénink docela dobrý, dřepy na boso teda furt divný, no každopádně už mi pod nehtem nejspíš začíná růst druhý nehet, takže ten první mi pak zmizí.. a asi pak budu konečně moc mít boty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá červenec 02, 2021 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska takový hypertrofický odpočinkový trénink, chtěl jsem dát jako první cvik tlaky jednoruček, ale mám k těm novým takovou averzi, že to vyhrál šikmý bench

Šikmý Bench
8x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
3x5 90kg

Tlak nad hlavu
5x 50kg
3x 70kg
3x3 90kg

Peckdeck
3x 15 x XX

Zapažování
3x 12x 12.5kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
12x 25kg
3x12x 35kg

Biceps bez vytáčení
12x 12.5kg
3x12x 17.5kg

Triceps kladka
3x 15 x 50kg

Přítah horní kladky podhmatem
40x 25kg

Docela fajn, ale hodně takový zatuhlý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: ne červenec 04, 2021 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No měl být ještě jeden den volna, ale kopal jsem se doma do zadku nudou, tak jsem nakonec šel. Nicméně ten jeden den volna byl ještě potřeba, protože to bylo dneska hodně utahané.

Mrtvý tah
3x 60kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
4x 200kg - pásek rezerva cca na 2 opakování
3x3 180kg - pracovní série

Legpress
8x xx
3x8 xx víceméně už nebylo kam dávat kotouče a váhu nepočítám

Na boso celkem takový divný, ale pumpa nohou slušná

Přítahy horní kladky neutrálně
3x12 x 60kg

Přítah na stroji v sedě
3x10-12 x 70kg

Výdrž ve visu
3x na max
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červenec 05, 2021 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress se stopkou
8x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 125kg
5x 110kg

Rozpažky na šikmé lavici
12x 25kg
8x 35kg
7x 35kg
7x 35kg

Upažování ve stoje
12x 12.5kg
12x 22.5kg
8x 27.5kg

Zapažování v předklonu
12x 12.5kg
3x12x 15kg

Biceps kladiva
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Biceps bez vytáčení
2x12 x 17,5kg

Triceps kladka
3x15 x 50kg

Triceps lano
3x12x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červenec 08, 2021 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska jsem se cítil jak Eddie Hall, né teda výkonnostně, ale byl jsem celý den v permanentní dehydrataci. Ač jsem stáhnul dopoledne a během a po tréninku tak 4 litry vody, vypotil jsem nejmíň 10.. dusno celý den jak před deštěm no zkrátka príma.

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 110kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg
5x 190kg

Dneska jsem to chtěl zaměřit na pyramidu do jedniček podseknout a minimálně 5, udělal jsem, ale chybu s výběrem oblečení, protože dotah s 230 a i ty opáčky se 190 nebyl moc příjemný osa se mi přilepila na stehna a pudr ve výbavě fakt nemám.

Dřepy s pauzou dole
3x 90kg
3x 120kg
3x 150kg
6x 110kg

Dřepy jen lehce, technicky dneska už zkoušeno s botama, relativně to šlo..

Shyby
5x5

No a šel jsem domů.. trénink na absolutního žabaře, že je skoro ostuda to tady postnout..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá červenec 09, 2021 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pushpress
5x 40kg
3x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg - relativně s rezervou

Benchpress
10x 60kg
8x 80kg
6x 110kg
8x 100kg

Kliky na bradlech
5x bw
5x bw + 20kg
3x bw + 40kg - jsem těžkej, slabej + jsem byl už celkem odpálenej z těch benchpressu
6x bw + 20kg

Facepulls
6x 15x 40kg

Triceps kladka
3x12-15 x 50kg

Biceps kladiva
12x 15kg
2x 12x 25kg

Triceps lana + biceps kladka v supersetu
3x10+10 kg nevím


Trénink relativně v klidu v plánu byli těžké jedničky na pushpressu do nějakého submaxima a pak napumpovat kozy a dát tělu lehce odpočinout.. což celkem vyšlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červenec 12, 2021 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar tak dnešní trénink teda stál za to, né kvůli tréninku samotnému, ale v jakém stavu jsem se na něj dostal. Víceméně do mého relativně častého tahání a dřepování se vměstnala i 2x práce u bráchy na baráku.. a teda spodky jsem cítil už při cestě do fitka a v práci a nebyly teda vůbec zregenerovaný tak jak bych si přál. Navíc jsem po vyjetí z fitka si uvědomil, že jsem zapomněl návleky na kolena a ve fitku jsem zjistil, že ještě nemám boty. Prostě klasický problémy amatérského liftera. :D

Zadní dřep
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
4x 160kg
2x5 150kg poslední opakování s pauzou dole
No moc jsem od minulého tréninku před 14 dny nepřidal víceméně jen 1 opáčko na 160, a pauzu na tom posledním pátem + jsem neměl návleky, ale spodky zad jsem cítil + jsem už bez návleků takový nejistý.. dřepy si sednout vždycky až tak u těch 160..

Mrtvý tahy
3x 70kg
1x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
3x1 195kg
5x 170kg

Tady při těch "těžkých" jedničkách se mi záda víceméně absolutně vyléčili opravili a vše v cajku.

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
3x12x 27.5kg

Přítah horní kladky podhmatem
4x 10x 55kg

Zvedání nohou ve visu
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červenec 13, 2021 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vedro jak prase, na tyhle subtropický vedra nejsem vůbec stavěný.

Benchpress
8x 50kg
3x 90kg
3x 110kg
3x 122.5kg
3x3 112.5kg

Kliky na bradlech
8x bw
2x8 x bw + 20kg
15x bw

Upažování ve stoje kontrolovaně
3x15x 15kg

Biceps + triceps hodně cviků málo sérií..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červenec 15, 2021 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska to šlo.

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
3x3 180kg - jako přidal jsem 10kg od posledních 14 dnů.. měl jsem v plánu skok cca 5kg.. ale upřímně se mi nechtělo hledat 2.5kové kotouče tak jsem prostě přidal 10.
6x 150kg

Pendlay rows
5x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
4x 150kg
S rezervou dostávám se zase do toho je tam lehce cheatingu, ale dynamické provedení je dostatečné a do mrtvol mi to vždy pomáhalo.

Mrtvý tah
3x3 150kg

Shyby neutrálním úchopem
6x bw
6x bw + 10kg
6x bw + 20kg
10x bw

Abs kolečko
2x10

Zvedání nohou ve visu
2x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá červenec 16, 2021 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šíkmý Bench press
8x 40kg
8x 60kg
3x 80kg
3x4x 100kg

No oproti původnímu šikmému benchpressu co byl ve fitku máme tenhle celkem dost kolmý, ale co do pocitu se mi na tom cvičí lépe, ač je to těžší.

Úzký Benchpress
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
2x 120kg

Rozpažky
3x15x 20kg

Zapažování
4x 15 x 12.5kg

Triceps extenze s jednoručkou
20x 15kg
15x 25kg
12x 30kg

Triceps extenze ve stoje se Ztkem
2x12x 30kg

Biceps Kladiva
6x 12.5kg
6x 17.5kg
2x6x 27.5kg

Biceps v sedě bez vytáčení
3x10x 12.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červenec 19, 2021 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
5x 50kg
3x 90kg
1x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
3x 210kg - rezerva zase na 1 opakování určitě druhé by bylo asi vydřené
3x3 190kg - divný přišlo mi to skoro stejně těžké jak ta vrcholová trojka

Mrtvý tahy velký špatný jsem bez té správné agrese do nich, energie.. jdu na trénink v rozpoložení, že bych šel raději spát.

Legpress
10x 140kg
10x 190kg
3x10x 240kg

Přítahy jednoručky v předklonu
12x 25kg
12x 35kg
12x 45kg

Přítahy horní kladky neutrálním úchopem
2x15x 55kg
15x 40kg s podržením na hrudníku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červenec 20, 2021 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
8x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
4x 115kg
8x 100kg

Rozpažky na šikmé lavici
12x 15kg
8x 25kg
3x8x 37,5kg

Peckdeck
2x15x XX

Přítahy k bradě
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg

Biceps bez vytáčení + kladiva
2x 15+15 x 12.5kg
Ruce jsem měl odpálené kdo ví z čeho, protože jsem to málem ani ve druhé sérii nedal

Triceps kladka dlouhé lano
5x 15x 45kg

Triceps extenze jednoruč každá ruka zvlášt
2x12x 12,5kg

Přítahy kladky podhmat na široko, podhmat na úzko + nadhmat
40x, 30x 30x cca 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červenec 22, 2021 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
0x 240kg - odlepeno, vzdáno, nedotaženo

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
15x 12.5kg
3x12x 37.5kg

Přítahy horní kladky naširoko
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg

Přítah hoist stroje na úzku neutrálně
3x12x 70kg

Přítah podhmatem
15x 40kg
2x12x 55kg

Trénink nic moc vynechal jsem pak těžší pumpovací sérii na mrtvolách a dřepy.. na těch 240 si myslím, že bych odpočatý měl.. ale přesto zklamání.. Jak nejsem zpátky na váhách u kterých byla jistota na 90% že je zvednu tak je to dost na hlavu. Nebo alespon já o tom nějak moc přemýšlím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: