FORMA - Zombie apocalypsa

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 16, 2021 7:08 am Předmět:

[ 16.7.
"ÚDRŽBA"

10x 2x drep@130 EMOM
6x 5x bench@100 + 5x shyb@40 ( EMOM sudá/lichá)
3x 12x Ruce

Hodnocení:
u drepu byla sila,
Bench a shyby sakra tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 19, 2021 7:36 am Předmět:

19.7.
"ÚDRŽBA"

10x 4x drep@120 EMOM
5x 2x bench@108 + 10x shyb ( +2x bench@118 + 6x shyb@48)
3x 12x Ruce

Hodnocení:
zase novy nakopavac 😁
U drepu to byl masakr
Bench a shyby bez stopek, bylo nas na osu hodne, delsi pauzy jsou zazrak, co se tyce sily, tak jsem zkusil kam az se dostanu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 20, 2021 6:36 am Předmět:

20.7.

Vyklus
5km........5:42/km

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 22, 2021 11:01 am Předmět:

22.7.
"Údržba"

5x 3x drep@140
4x 8x bench@90 + 8x shyb@32
2x 20x ruce

Hodnocení:
po nocni, prakticky bez spanku, nakopavac, bez casu
drepy silne,
bench a shyby lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 26, 2021 7:10 am Předmět:

26.7.
"ÚDRŽBA"

5x 1x dřep@150. (+ 6x130, 10x130)
4x 3x bench@110 + 3x shyb@48
3x 10x ruce

HODNOCENÍ:
Dřepy těžké, ale silne, posledni na 110%
Bench a shyby sly
Plne fitko, kazde honi formu do plavek, nemohl jsem na pipak, takze vetsi vahy a delsi pauzy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 29, 2021 7:10 am Předmět:

29.7.
"Údržba"

5x 3x drep@140
4x 8x bench@90 + 8x shyb@32
3x 10x ruce

Hodnocení:
celou dobu jsme se točili ve čtyřech, takze casu přehršel
drepy silne,
bench a shyby lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 31, 2021 2:40 pm Předmět:

Chci sve treningy lip zapsat, tak si to sem odlozim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po srpen 02, 2021 10:28 am Předmět:

jo, tohle je dobrá definice...

důležitý je rozdíl mezi RPE 9.5 a 10

taky je zajímavé, že RPE 8 může být 2-4 op., já to bral většinou na ty 2, ale je pravda, že když děláš více opakovaní, tak se to špatně odhaduje

a RPE 7 a 6 je taky popsáno skvěle.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 02, 2021 1:50 pm Předmět:

Pro me je to system co jsem hledal
Treba na drepech, kdyz jezdím EMOM dvojky, je to RPE 8 na zqcatku a 9 na konci, kdyz trojky tak 9-10
Ale pritom zvladnu 10reps na krev
A to porad mluvim o te same vaze
Takze i tenzitu treningu nedela vaha

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 05, 2021 7:34 am Předmět:

5.8.
"Údržba"

7x 1x drep@150
4x 8x bench@90 + 8x shyb@32
3x 10x ruce

Hodnocení:
neni cas cvicit
drepy silne, RPE 9
bench a shyby z RPE 8 na 10 behem 4 serii 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 10, 2021 7:32 am Předmět:

10.8.
"ÚDRŽBA"

10x 2x drep@130 EMOM
6x 5x bench@100 + 5x shyb@40 ( EMOM sudá/lichá)
3x 12x Ruce

Hodnocení:
u drepu byla sila, RPE 8
Bench a shyby silné, RPE 8 (9)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 12, 2021 12:09 pm Předmět:

12.8.
"Boring but big"

5x 3x drep@140
4x 10x drep@100

HODNOCENÍ:
dva dny po sobe, lehke serie peklo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 13, 2021 9:25 am Předmět:

13.8.
"Boring but big"

5x 3x bench@110 + 3x shyb@48
4x 10x bench@80 + 10x shyb@20
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Bench a shyby sly
Těžké byly snazsi nez lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: pá srpen 13, 2021 9:53 am Předmět:

ty dřepy i benče vypadají fakt dobře... jestli tímhle začínáš, tak to jsem zvědavý na další progres!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 13, 2021 11:39 am Předmět:

vlk# napsal:

ty dřepy i benče vypadají fakt dobře... jestli tímhle začínáš, tak to jsem zvědavý na další progres!

Aktualne jenom drzim (snazim se drzet) uroven
Nikdy presne nevim, kolik treningu za tyden budu mit a kdy
Jestli jeden nebo ctyri, jestli hned po sobe nebo s nejakym volnem
A nekdy si mala zmysli, ze vstavat čtyřikrát za noc neni spatny napad...
Takže i kdyz bych rad postup, budu rad, kdyz se nezhorsim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!