|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: po srpen 30, 2021 10:31 am Předmět: |
 |
|
29. srpna 2021, neděle
kolo, 30 km, cyklostezky + mírný terén, půl na půl, okruh ze Žižkova do Satalic a zpět
čas 2:45 h, prům. rychlost 10.8 km/h, prům. tepovka 79
příprava na tradiční cyklovýlet za dva týdny, letos to bude opět challenge, protože koleno pořád nefunguje jak má, ale turistikku zvládlo, tak zvládne i kolo.
chtěl jsem vyzkoušet stejnou techniku hlídání tepovky jako u turistiky, ale na kolo to vůbec nefunguje :) stačí víceprocentní delší stoupání a nemám kam podřadit, abych šlapal komfortně, no a na rovinách a klesáních mi tepovka padá k pohodovým šedesáti... takže se vrátím ke starému dobrému šlapej, co udýcháš, kopce se zprůměrují s rovinama a klesáníma, těžší a delší stoupání jinak než anaerobně nepůjdou, ale lepší přehazovačku si kvůli tomu pořizovat nebudu ;)
největší problém nakonec asi bude jako vždy sedinka, kterou už si nestihnu osedět a už po včerejšku jsem si to "tam" pěkně rozedřel.
30. srpna 2021, pondělí
MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, po dovolené
rozhýbání 20 minut
Dřepy: (low bar)
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg, SBD
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 5. pracovní, RPE 8
přidával jsem pomalu, hlídal si techniku pomocí videorozhodčího, tušil jsem, že dnes se moc vysoko nedostanu a taky že ne, ale účel to splnilo, prázdniny končí a pravidelný trénink snad brzy zabere.
Shyby: (nadhmat, naširoko)
2x BW, 1.
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW, 5.
jako obvykle po delší době, jenom dvojky
Shyby: (podhmat)
3x BW, 1.
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW, 5.
a ještě takto, což zabírá úplně jinak :)
váhovka: 94.2 kg, po dovolené, no, vařili skvěle...
ps: a teď mi došlo, že vlastně od středy zase začíná škola... tak jsem zvědavý, jak mi ty tréninky budou vycházet.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: po srpen 30, 2021 1:46 pm Předmět: |
|
|
@vlk . kup si kozmeticku vazelinu a pred jazdou si to "tam" poriadne natri.#tipyskusenehomaratonca _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: po srpen 30, 2021 1:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 30, 2021 3:57 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | @vlk . kup si kozmeticku vazelinu a pred jazdou si to "tam" poriadne natri.#tipyskusenehomaratonca |
díky! to vypadá dobře, vyzkouším ještě před výpravou, abych viděl, co to dělá :)
| Wojtkingson napsal: | Co máš za přehazku? Máš silniční kolo? Tepy bych si asi hlídal, aspoň základně, aby to nešlo do totálního extrému, ono je vysoký tep a vysoký tep :D
Na odřeniny od sedla se dají před výkonem používat věci jako Aviril (tekutý pudr pro děti)
A po např. Ondřejovu mast. |
obyč trekové kolo, jezdím svátečně, proto pak nejsem zvyklý.
tep si hlídám, spíš jsem si změřil, že do kopců musím chtě nechtě z komfortní zóny a naopak, když to jede, tak musím přišlápnout jinak to rychle padá do relax zóny... zatímco při turistice/chůzi (/běhu zřejmě) je mnohem jednodušší držet učitou tepovou zónu.
nejdřív vyzkouším tu vazelínu, ta se mi pozdává nejvíc :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 01, 2021 12:21 pm Předmět: |
|
|
1. září 2021, středa , 1. školní den
tak jsem úplně zapomněl, že jak začne škola, tak začnou i povinnosti vodiče a na ranní trénink vyzbyde výrazně méně času... ale je potřeba hrát s kartama, které člověk má :D
Bench-press:
8x osa
8x 30 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg, 1. pracovní, RPE 8
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg, 10., chvíli jsem zvažoval, co bych ještě dnes dal...
5x 80 kg
5x 80 kg, 12., RPE 9, začínám vadnout
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg, 15., RPE 10, hotovo, bez suplementů ty svaly nic nevydrží
měl jsem chuť benčovat, Magumi pořídil počítadlo, to se hodilo, plán nebyl, ale od dvanácté série už jsem cítil, že zásobárna je prázdná, tak jsem to včas ukončil.
Shyby nula, zkusil jsem se přitáhnout, ale už nešlo vůbec nic :)
Na počest zahájení podzimní sezony jdu otevřít dva roky starý pytel kreatinu a nejpozději v pátek očekávám brutální nárůst energie :D
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st září 01, 2021 1:34 pm Předmět: |
|
|
@vlk . tiez od zajtra vozim Juniora do skolky, dnes mame nastastie statny sviatok 😁 ...a tiez mam este otvorenu pixlu kreosu (prvu a asi aj poslednu), musim ju konecne dorazit a mozno budem chvilu aj viac dvihat 😅 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st září 01, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
12 serii je super objem!
Mam rad takove treningy, zadne tezke vahy, ale spousta serii _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 03, 2021 10:42 am Předmět: |
|
|
3. září 2021, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, přípravný týden
Čelní dřepy:
3x osa
3x 30 kg
3x 40 kg
3x 60 kg
4x 80 kg, 1. pracovní, RPE 8
4x 80 kg, SBD
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg, 6., konečně to začalo být lehké, RPE 7
4x 80 kg
10x 80 kg, 8., amrap
Magumi měl velké plány a šel postupně až na 4x 120, ale já si zůstal na svých 80 a byl jsem spokojený :) bude to chvíli trvat, než se k němu přiblížím.
Military press:
5x osa
5x 30 kg
6x 40 kg, 1. pracovní, RPE 8
6x 40 kg
6x 40 kg
6x 40 kg
6x 40 kg
8x 40 kg, 6., amrap
je to málo, ale nejsem zvyklý, tak rychle odchází síla, moudře jsem nepřidával a v šesté je vidět, že tam toho moc nazbyt nebylo. Magumi si dal Klokova a šel až na 6x 60.
Přítahy podhmatem:
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg, 3.
šlo to lépe, než jsem čekal.
váhovka: 93.2 kg
od včerejška jsem nasadil kreatin, glutamin, kolem tréninku bcaa, arginin, tak doufám, že rege i výkony půjdou nahoru ;)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá září 03, 2021 10:44 am Předmět: |
|
|
Pekne, kedze sa mozu zlepsovat naturalni stari paprdovia ako ja, odhadujem, ze starci nad hrobom ako ty to s mensou posypkou daju tiez!  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 03, 2021 10:47 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Pekne, kedze sa mozu zlepsovat naturalni stari paprdovia ako ja, odhadujem, ze starci nad hrobom ako ty to s mensou posypkou daju tiez! |
kdo sype, ten jede Magumi říká, že do Mikuláše musíme být ve formě 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá září 03, 2021 10:57 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 03, 2021 11:03 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | vlk# napsal: | | Magumi říká, že do Mikuláše musíme být ve formě |
Co, co?  |
ale vůbec nic  jakákoliv shoda s termínem tradičních mikulášských zvedání, je čistě náhodná
asi tak... za měsíc to nebude, to je jasné, ale po třech měsících už by to chtělo nějaký přijatelný výstup a když pánbů a covid dovolí... 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 06, 2021 10:08 am Předmět: |
|
|
4. září 2021, sobota
MČR v bench-pressu, Trutnov, GPC
skvělá atmosféra, našlapaná soutěž, nejvíc zvedali junioři a masters :) obrovská motivace, když jsem viděl v jakém věku a kolik borci zvedají.
Dorostenci - Dominik Nitsche, 17 let, BW 81, benč 152.5 kg
Junioři - Matěj Syrovátka, 23 let, BW 101, benč 230 kg (jasně, sype, ale i přesto...)
Masters 40-44 - Vlasta Kužel, 44 let, BW 114, benč 250 kg (vypadal strašně nabouchaně... ale neklamal tělem :)
Masters 55-59 - Milan Suk, 58 let, BW 79, benč 182.5 kg (WTF?)
Masters 65-69 - Kreyzel Rémy, 66 let, BW 85, benč 165 kg, (WTF?)
Masters 75-79 - Vilém Žák, 79 let, BW 83, benč 92.5 kg (tak tohle v tomhle věku chci taky!)
6. září 2021, pondělí
MEN IN BLACK - já a Magumi, W1 D1
Dřepy: (low bar)
3x 40 kg
3x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg
6x 110 kg, SBD, 6RM
6x 100 kg, 1.
6x 120 kg, opasek, 6RM
6x 120 kg, 2.
6x 110 kg, 3. RPE 8
6x 110 kg, 4.
6x 110 kg, 5.
6x 120 kg, 6., už nebylo potřeba šetřit síly, RPE 9
dobře jsme si zadřepovali, čekal jsem více síly, ale... nebyla :) tak jsem pak vytáhnul opasek, abych aspoň něco dřepnul, když Magumi šel až na 6x 140 a pracovní pak 125.
Shyby: (nadhmat, naširoko)
3x BW, 1.
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW, 5.
ty úvodní už jsou docela poctivé, pod bradu ;)
váhovka: 94.6 kg, buď zabírá kreatin a zavodňuju nebo vaří žena tak dobrou rajskou :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 08, 2021 10:10 am Předmět: |
|
|
8. září 2021, středa
MAN IN BLACK - sólo, Mag's Garage Gym, W1 D2
Bench-press:
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg, 1. pracovní, OT2.5M, RPE 7
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 8., RPE 8
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 12. RPE 9
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 16., RPE 10, šesté už byla loterie s roztřesenýma ručičkama, tak jsem to ukončil
počítal jsem s tím, že dám větší váhu, naivně jsem si představoval 90, ale hned první série mě z toho vyvedla, tak jsem se alespoň utěšil tím, že dám šest opáček místo pěti. pauzy mezi nástupama jsem taky chtěl kulatější, třeba 2 minuty, ale opět po první sérii bylo jasné, že to nestačí, tak jsem zvolil kompromis, který se ukázal být akorát. nakonec jsem to doklepal až do šestnácté než bylo jasné, že ještě kousek a to šesté opáčko mě zavalí. kreoš už beru týden, občas jenom jednou denně, holt už nejsem nejmladší a ten nástup asi bude chvíli trvat. zatím to není ani váha pro holky a Cohena, to nejsou moje slova :), ale... časem to snad půjde ;) jak říká Ustinov, příjemný trénink s lehkou váhou :D
průměrná tepovka: 99, max: 121, zátěž mírná... mi píše náramek :D
váhovka: 94.1 kg
v pátek trénink nebude, jedeme jako každý rok na cyklovýlet do Jeseníků, v pátek 100 km tam a závěrečných 25 stoupání, v sobotu se uvidí, a v neděli zase 100 zpátky, z kopce, ovšem se zjitřelými pozadími, abych to tak napsal :D
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
