Restart cvičení



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Restart cvičení  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Restart cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Amatér33


PříspěvekZaslal: út září 07, 2021 10:37 pm    Předmět: Restart cvičení Odpovědět s citátem

Ahoj,

mám v plánu začít po 2 letech opět s cvičením a chtěl být poradit od zkušenějších s plánem na začátek..

Svalová hmota není žádná, 186cm, 75kg, 25 let, aktivní sportovec..

Jídelníček už mám sestavený, chtěl bych nabrat minimálně 10 kg nahoru do půl roka.
Snažím se za den do sebe dostat 3100 kcal (170g bílkovin, 380g sacharidů), ale reálně dávám kolem 2500 kcal..

Nicméně sem chtěl začít cvičit prvních pár týdnů full body abych se aspoň do toho trošku dostal.. Cvičit mám v plánu 3-4x týdně

Pokud je to správná volba, poradil bych mi někdo jak sestavit tréninkový plán cviků, případně poslal název nějakého známého plánů? Nebo full body vůbec nezařazovat..

Cením si jakékoliv rady

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st září 08, 2021 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Full body je nejlepsi, a az te přestanou bavit tak AB
Zkus Beara nebo FEST, casem Boring but big

https://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html ( tady tu zakladni variantu)

https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/boring-but-big-3-month-challenge ( tady varianta drep, bench+shyby, voono, drep, bench+shyby)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Amatér33


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, díky za tipy..

jen pár hloupých otázek..
"AB" znamená prosím co"


Jinak zkusím začít tím Bearem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening A nohy, trening B vrsek, pak volno

Bear je super, ale fakt ten zaklad: drep+bench, shyby+presy, mrtvola+bradla
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Restart cvičení
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: