| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: ne říjen 24, 2021 7:51 pm Předmět: 22.10.Pátek |
 |
|
22.10.Pátek
Strava
5 Vajíček 150 g chleba
150 g sp. kaše
One stop extreme
100 g losos 200 g fazolky
200 g Hovězí 500 g brambor
100 g losos 100 g chleba
hydro
200 g hovězí 500 g brambor
100 g losos 50 g rýže
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne říjen 24, 2021 7:53 pm Předmět: 23.10 Sobota |
|
|
23.10 Sobota
Strava
200 g sp. kaše
6 vajíček 200 g hrašek
one stop extreme
100 g tunak 300 bataty
hydro
200 g pstruh 500 g brambor
100 g tunak 300 g brambor
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne říjen 24, 2021 7:58 pm Předmět: 24.10 neděle |
|
|
24.10 Neděle
strava
hydro
300 g lívance 500 g skyr
200 g šunka 200 g chleba
one stop extreme
100 g syr 50 g rýže
Hydro
200 g Pstruh 500 g brambor
roláda :-) buchty asi pul plechu :-)
200 g pstruh 200 g brambor
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út říjen 26, 2021 6:23 pm Předmět: 25.10 pondělí |
|
|
25.10 pondělí
trenink prsa ,delty,triceps
Tlak rovná v.č . klasika
2 serie rozcvičení osa
2 serie 10 op 60 kg
3 serie 8 opak 100 kg
2 serie 8 opak 120 kg jak jsem už psal žadny plán si nepiši a neplanuji , protože se to hodně rychle změni co tělo a hlava chce a papír jde do koše :-) , klasika
tělo chtělo i jít na 140 kg ale klidek jsem si říkal časem to příjde .
Tlak šikma v.č
4 serie 8 opak 80 kg
Tlak šíkma j.č
4 serie 8 opak 46 kg
Rozpažování na stroji
4 serie 8 opak 40 kg
Tlak v.č. ve stoji
2 serie 8 opak 60 kg
2 serie 6 opak 80 kg
Rozpažování j.č ve stoji
4 serie 12 opak 12 kg
Bradla
4 serie vlastni vaha :-) nevím kolik ale za měsic něco jsem naplacal na sebe
Kladka triceps
4 serie 50 kg 12 opak
trenink cca do hodiny , cítil jsem že bych váhy mohl přitlačit ale grip v ruce není takový jistý . abych byl jistý že si neublížím .
Pocit super .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út říjen 26, 2021 6:25 pm Předmět: 25.10 pondělí |
|
|
25.10
strava
Hydro
6 vajíček 200 g chlaba sezam
100 g losos 50 g rýže
One stop extreme
200 g Hovězí 500 g brambory
100 g losos 50 g rýže
hydro
200 g hovězí 500 g brambor
150 g losos 200g hrašek
One stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út říjen 26, 2021 6:36 pm Předmět: 26.10 utery |
|
|
26.10 utery
Trenink nohy komplette
klasika ulet trenink ale super žadny trenink plan :-)
předkopávaní na stroji
2 serie 12 opak 30 kg
2 serie 10 opak 40 kg
2 serie 8 opak 50 kg
2 serie 8 opak 60 kg
Jen jsem vyzkoušel jestli se nahodou něco nezměnilo u legpresu .
ne . prostě nešlo to spíše jsem zase myslel jak si tlačím stehny na břišní stenu a nebyl jsem koncentrovany takže stop ihned mně to tahlo k hackenu :-)
Hacken dřep , hluboky
2 serie 12 opak stoj
2 serie 12 opak 15 kg
2 serie 12 opak 30 kg
2 serie 12 opak 45 kg
2 serie 12 opak 60 kg
2 serie 10 opak 75 kg
2 serie 10 opak 90 kg
2 serie 10 opak 105 kg
nevím prostě bych jel více ale tady už to trošku zaváni zatukat si na čelo a dát si otazku proč tolik serii , já nedokažu odpovědět . prostě mně to bavilo tak jsem to cvičil :-)
Nohy super zničeny tak šupky na techniku na dřepy :-)
Dřep v.č. v předu technika
4 serie 15 opak osa na techniku a časem budu přidavat kg
zakopaváni v leže
2 serie 12 opak 40 kg
3 serie 10 opak 50 kg
výpony lýtka stroj
5 srie 12 opak 120 kg
nevím prostě mně začínají trenink nohou bavit ale prvně se musím koncentrovat na cvik a nohy mít pořadně zahřate pak je to super . Tady le visi otazník jestli tolik serii ma vubec smysl aby to nebylo spíše špatně . ja fakt nevím tělo chtělo tak jsem cvičil . No budu poslouchat tělo než načmarany papír :-) s trenink planem .
dnešní trenink nohou super . odjeto hodina trenink .
Příští trenink už nějake video nebo foty , uvidíme -
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út říjen 26, 2021 7:16 pm Předmět: Re: 26.10 utery |
|
|
| Mates-daoc napsal: | | nevím prostě bych jel více ale tady už to trošku zaváni zatukat si na čelo a dát si otazku proč tolik serii , já nedokažu odpovědět . prostě mně to bavilo tak jsem to cvičil :-) |
jenom cvič, když tě to baví :) kolikrát jsme se s Magumim urvali a dali třeba patnáct pracovních sérií... v jednom cviku... rekord byl tuším 67 :D časem to přejde a začně tě bavit zase něco jiného, tak si to teď užij a věř, že tělo si z toho veme svoje ;) a video je vždy lepší než tisíc popisů :)
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st říjen 27, 2021 7:15 pm Předmět: 26.10 utery |
|
|
26.10 utery
strava
Hydro
5 vajíček 200 g chleba
100 g sardine 100 g hrašek
one stop extreme
200 g Kachna 300 g knedlík br.
100 g sardine 100 g hrašek
Hydro
250 g kachna 500 g brambor
150 g kruti 50 g ryže
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st říjen 27, 2021 7:17 pm Předmět: 27.10 Středa |
|
|
27.10 Středa
Trenink - strčink / břicho
Pořadný strečink protažení
Břicho 3 cviky po 5 serii
dneska trošku odpočinkový ale potřebný trenink.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá říjen 29, 2021 6:47 pm Předmět: 27.10 Středa |
|
|
27.10 Středa
Strava
Hydro
5 vajíček 150 g chleba
100 g lossos 200 g brambor
one stop extreme
250 g Hovězí 500 g brambor
1000 rýžova kaše 500 g ovoce
hydro
250 g hovězí 500 g brambor
150 g tunak 300 g chrěst
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá říjen 29, 2021 6:56 pm Předmět: 28.10 čtvrtek |
|
|
28.10 čtvrtek
Trenink - zada/biceps
mrtvoly klasika v.č
2 serie 8 opak 60 kg
2 serie 8 opak 100 kg
2 serie 8 opak 140 kg
1 serie 6 opak 160 kg - tady jsem to utnul , hodně mně tahyly vzpřimovače . nevím čím ale ještě nejsou dostatečně silne se zbytkem
Přitahy v.č v předklonu
2 serie 8 opak 60 kg
2 serie 8 opak 80 kg
2 serie 8 opak 100 kg
Přitahy horní kladky na šírku ramen t uchop
2serie 8 opak 50 kg
2 serie 8 opak 60 kg
2 serie 8 opak 70 kg
Přítahy horní kladky na široko
4 serie 8 opak 70 kg
Přítahy kladky k pasu stroj
2 serie 10 opak 100 kg
2 serie 10 opak 110 kg
Přítahy v.č k bradě
4 serie 8 opak 50 kg
Bic.zdvih v.č.
4 serie 7 opak 60 kg
scotovka stroj spec .
4 serie 10 opak 40 kg
klasika do hodinky odjeto bavilo , pocit ok , začatek vždy takový vlažny a pak super .
Nic nebolí mněl jsem ztrah o vzpřimovače ale zatím se drží . Tak jim dopřeji volno .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá říjen 29, 2021 7:00 pm Předmět: 28.10 čtvrtek |
|
|
28 .10 čtvrtek
strava
Hydro
200 g sp kaše
5 vajíček 150 g chleba
one stop extreme
250 g kruti schnitzel 500 g brambor
150 g sardinky 100 g fazolky
hydro
250 g kruti schnitzel 500 g brambor
150 g pstruh 50 g rýže
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so říjen 30, 2021 9:44 am Předmět: 29.10 patek |
|
|
29.10 patek
strava
hydro
6 vajíček 150 g sezam chleba
150 g tunak 200 g fazole
one stop extreme
250 g kruti 500 g bataty
200 g sp kaše
150 g tunak 50 g ryze
250 g kruti 500 g bataty
one stop extreme
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út listopad 02, 2021 7:42 pm Předmět: 2.11 Pondělí |
|
|
2.11 pondělí
Omluvám se za tři dny ktere chybí dopíšu .
Jak jsem slíbil jsou už foto i nějake video nijak slavne kvality , V teto době natočit video je obzvlášte těžke , když je posilovna plna lidi . nechceme se dostat do problemu Ale jsem rád že aspon nějake mi kamarad natočil se souhlasem lidi . Co se týče treninku a techniky tak si zase pomalinku zvykam na vahy tělo drží vše funguje . regenerace super nechci to zakřiknout .
Co se týče stravy budu ji upravovat a více to rozepíšu . Jak suplementaci tak stravu .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út listopad 02, 2021 7:58 pm Předmět: 2.11 Pondělí |
|
|
2.11 pondělí
trenink - prsa/delty/triceps
Dnešní trenink cca hodinky , pocit ok , žadna unava ,
chtěl bych se zeptat dne lidiček co to čtou a zajíma je to mám psat vahy nebo to je zbytečne  , zatím to jsou muší vahy a snad se mi za par mesícu podaří nějaky progres .
Klasika začatek treninku cca 15 min protažení / zahřatí
s tímto mám veliký problem a v puli treninku citim ten impuls a to se blíží konec treninku . nevím čím to je ale asi prvně musím vše předunavit a po pul hodině asi začít pořadný trenink . nevím nebo to je jen pocit a vše je v pořadku .
trenink
Tlak rovná v.č
2 serie rozcvička osa
2 serie 60 kg
2 serie 100 kg
2 serie 140 kg
Tlak v.č šikma
2 serie 60 kg
2 serie 100 kg
Rozpažování spec. stroj v leže
2 serie 40 kg
2 serie 50 kg
Bradla
4 serie ?
Tlak v.č ve stoji před
1 serie 50 kg
2 serie 70 kg
Rozpažování j.č ve stoji
4 serie 14 kg
Stahování kladky stroj
2 serie 50 kg ( špatna technika , pocit na prd )
změna techniky a postoje a super pocit
2 serie 40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
